devo ripartire che ne pensate
ragà è un periedaccio.......
voglio ripart con gli allenamenti /integraszione /alimentazione
allora:
anni 42 con 25 primavere di esperienza nel ferro
84 kg al 13% circa
analisi o.k tranne shbg elevate
colazione
proteine del siero 15 gr
dopo 30 min,
albumi 3-4 con 1 tuorlo
farina d'avena 70g.
marmellata 1 cucchiaio
mandorle 8
1 cc vit c
1 cc aceltilcarnitina
spuntino
pane segale 50 g.
tacchino 60g.
avogado 1 fettone
1cc acetilcarnitina
pranzo
riso integrale 70 g
pesce 200g
verdura con olio 1 cucchiaio
1 cc acetilcarnitina
spuntino
yogurt greco 1vasetto
1 cc acetilcarnitina
cena
carne 200g
verdura con 1 cucchiai olio
fagiolini ( o patata gg di allenamento)
dopo 2 ore zma
pre nanna
proteine caseina 30 g o fiocchi di latte 200 g
arginina piroglutammato con lisina
in più aggiungo agli spuntini 4 cc di ************** ( n.b prodotto non vendibile in italia per cui astenersi dal commento nel rispetto del regolamento)
scopo è quello diabbassare le shbg
provo cosi che ve ne pare?
ragà è un periedaccio.......
voglio ripart con gli allenamenti /integraszione /alimentazione
allora:
anni 42 con 25 primavere di esperienza nel ferro
84 kg al 13% circa
analisi o.k tranne shbg elevate
colazione
proteine del siero 15 gr
dopo 30 min,
albumi 3-4 con 1 tuorlo
farina d'avena 70g.
marmellata 1 cucchiaio
mandorle 8
1 cc vit c
1 cc aceltilcarnitina
spuntino
pane segale 50 g.
tacchino 60g.
avogado 1 fettone
1cc acetilcarnitina
pranzo
riso integrale 70 g
pesce 200g
verdura con olio 1 cucchiaio
1 cc acetilcarnitina
spuntino
yogurt greco 1vasetto
1 cc acetilcarnitina
cena
carne 200g
verdura con 1 cucchiai olio
fagiolini ( o patata gg di allenamento)
dopo 2 ore zma
pre nanna
proteine caseina 30 g o fiocchi di latte 200 g
arginina piroglutammato con lisina
in più aggiungo agli spuntini 4 cc di ************** ( n.b prodotto non vendibile in italia per cui astenersi dal commento nel rispetto del regolamento)
scopo è quello diabbassare le shbg
provo cosi che ve ne pare?
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