HELP: Orario assunzione della Creatina

**remixes88** · 16-10-2009, 17:48:28

dovresti prenderla a stomaco vuoto.... non è che puoi resistere una mezz'oretta prima di cenare? io faccio così, almeno mi faccio tutto il post wo con pro, gluta, crea, taurina ecc

**Caffeine** · 16-10-2009, 18:35:28

una mezzoretta si, io pensavo che minimo doveva passare un'ora...

**renzostefani** · 16-10-2009, 20:09:07

Infatti! per le polveri in acqua 30 minuti sono mediamnete fisiologici per l'assorbimento, ma le prot anche se isolate e con acqua dopo mezza ora io(e fidati che digerisco i chiodi!)sono ancora nello stomaco.
Consiglio se non puoi spostare la cena: polveri e 30 minuti dopo ceni, le prot in polvere le assumi cantandoti la ninna nanna...

***Ingegnere88*** · 16-10-2009, 20:18:09

prendi la crea a cena...non capisco la domanda...

**remixes88** · 16-10-2009, 20:18:23

anche questo è vero... però l'idea di spostare dopo cena l'integrazione non mi pare ottima... semplicemente perchè non sfrutterebbe il momento migliore per l'integrazione.. il post wo

***Ingegnere88*** · 16-10-2009, 20:31:03

beh non capisco...ma se il postwo coincide con la cena che problema c'è??

**vincenzo78** · 16-10-2009, 22:07:17

Ragazzi delle regole base ci sono ed è vero , però queste sono finezze.
Non farti menate per il minuto in più o il minuto in meno , forza

***Ingegnere88*** · 16-10-2009, 22:45:03

**hostel** · 16-10-2009, 23:26:44

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Ragazzi delle regole base ci sono ed è vero , però queste sono finezze.
Non farti menate per il minuto in più o il minuto in meno , forza

come non quotare.

**Alex1982** · 17-10-2009, 01:51:36

Originariamente Scritto da Caffeine Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi scuso in anteprima se il mio argomento è già stato trattato, ma dopo una ricerca nel forum, il mio caso in particolare non l'ho proprio trovato...
Vorrei iniziare un primo ciclo di creatina (devo ancora decidere quale tipo) basato su 4g a colazione i giorni di riposo e 4g a colazione + 4g post wo (con 30g pro + carbo) quando mi alleno...
Oltre ad avere dubbi sulle quantità, il mio problema nasce nei giorni di allenamento: spesso capita di finire proprio per l'ora di cena e di conseguenza evito di nutrirmi "in polvere" dopo il wo...

Qualche consiglio???

La crea disciolta insieme a determinate quantita' di carbo si assimila pefettamente in mezz'ora(bastano anche 20 minuti)

Nel post wo, la cosa piu' importante e' bloccare lo stato catabolico ripristinando il glicogeno consumato durante l'allenamento, quindi ben vengano i carbo + eventuali aminoacidi(senza esagerare con i grammi se il tuo obbiettivo e' una rapida assimilazione).
Ricorda che se non blocchi il catabolismo ripristinando il glicogeno consumato durante l'allenamento non puo' iniziare la fase anabolica ricostruttiva nei confronti dei tuoi muscoli tramite le proteine.

Visto che a volte ceni mezz'ora dopo il post wo, in questo caso lascia perdere le whey.
Per prima cosa inizia a bloccare il cortisolo e a ripristinare il glicogeno consumato durante l'allanamento tramite i carbo(se mi dici il tipo e le quantita' posso risponderti in modo piu' specifico) e contemporaneamente assimili anche la creatiina nelle cellule muscolari.
Dopo aver cenato invece, tramite le proteine assimilate dai cibi proteici solidi(in questo caso molto abbondanti) inizi la fase anabolica ricostruttiva nei confronti dei tuoi muscoli in tutta tranquillita'.