Creatina malato 3cm

**hostel** · 16-10-2009, 09:18:38

hai una dieta?

**chry.1977** · 17-10-2009, 07:47:28

Più o meno...
Colazione:
250 ml di latte con cereali, 2 fette biscottate con marmellata

Merenda:
5 bianchi uova, 1 banana

o

Merenda (sempre se post workout)
20 gr. proteine scitec whey con latte + banana

pranzo:
80 gr. riso o pane con tonno o 150 gr. di arrosto di tacchino o bresaola

merenda:
inverso di sopra

cena:
200 gr. di petto di pollo o tacchino
insalata con 1 cucchiaio di olio
4-5 gallette

Calcola che sono alto 1,77 e peso 76 Kg.

Ciao e grazie!!!!!

***Ingegnere88*** · 17-10-2009, 11:28:58

un po' immonderrima

la rivedrei in sezione dieta...

la cre aprendila mattina e pomeriggio nei rest
mattine prewo e postwo negli oN

**chry.1977** · 17-10-2009, 16:26:24

Ma bisogna fare il carico e scarico con questo tipo di creatina????
Percio la devo prendere la mattina prima di colazione e nel pomeriggio nei giorni di riposo mentre nei giorni di work prima e dopo l'allenamento???
Ciao e grazie

**hostel** · 17-10-2009, 16:41:46

Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio

Ma bisogna fare il carico e scarico con questo tipo di creatina????
Percio la devo prendere la mattina prima di colazione e nel pomeriggio nei giorni di riposo mentre nei giorni di work prima e dopo l'allenamento???
Ciao e grazie

non c'è bisogno della fase di carico, fai 3 assunzioni da 3-5g di crea con tampone e con tampone+chos ad alto IG post-wo.

**vincenzo78** · 17-10-2009, 16:55:10

La crea và benissimo come ti hanno consigliato.
Le whey che tra l'altro sono molte buone , soprattutto vaniglia che ho provato , prendile post workout e il resto in base all'esigenza della dieta. Nel caso le prendessi nel pre nanna , aggiungigli una fonte di grassi come la frutta secca per rallentarne l'assorbimento