Creatina malato 3cm

[chry.1977]

Salve,
ho iniziato palestra da un paio di mesi e volevo chiedere un consiglio su come e quando prendere la creatina malato 3cm della scitec e le proteine whey professional sempre della scitec.
Anticipatamente ringrazio!!!!!

[hostel]

hai una dieta?

[chry.1977]

Più o meno...
Colazione:
250 ml di latte con cereali, 2 fette biscottate con marmellata

Merenda:
5 bianchi uova, 1 banana

o

Merenda (sempre se post workout)
20 gr. proteine scitec whey con latte + banana

pranzo:
80 gr. riso o pane con tonno o 150 gr. di arrosto di tacchino o bresaola

merenda:
inverso di sopra

cena:
200 gr. di petto di pollo o tacchino
insalata con 1 cucchiaio di olio
4-5 gallette

Calcola che sono alto 1,77 e peso 76 Kg.

Ciao e grazie!!!!!

[Ingegnere88]

un po' immonderrima la rivedrei in sezione dieta...

la cre aprendila mattina e pomeriggio nei rest
mattine prewo e postwo negli oN

[chry.1977]

Ma bisogna fare il carico e scarico con questo tipo di creatina????
Percio la devo prendere la mattina prima di colazione e nel pomeriggio nei giorni di riposo mentre nei giorni di work prima e dopo l'allenamento???
Ciao e grazie

[hostel]

Ma bisogna fare il carico e scarico con questo tipo di creatina????
Percio la devo prendere la mattina prima di colazione e nel pomeriggio nei giorni di riposo mentre nei giorni di work prima e dopo l'allenamento???
Ciao e grazie

non c'è bisogno della fase di carico, fai 3 assunzioni da 3-5g di crea con tampone e con tampone+chos ad alto IG post-wo.

[vincenzo78]

La crea và benissimo come ti hanno consigliato.
Le whey che tra l'altro sono molte buone , soprattutto vaniglia che ho provato , prendile post workout e il resto in base all'esigenza della dieta. Nel caso le prendessi nel pre nanna , aggiungigli una fonte di grassi come la frutta secca per rallentarne l'assorbimento

[chry.1977]

non c'è bisogno della fase di carico, fai 3 assunzioni da 3-5g di crea con tampone e con tampone+chos ad alto IG post-wo.

scusa l'ignoranza cosa è il tampone ed iltampone + chos???

[vincenzo78]

scusa l'ignoranza cosa è il tampone ed iltampone + chos???

Bicarbonato , brioschi

[hostel]

scusa l'ignoranza cosa è il tampone ed iltampone + chos???

Bicarbonato , brioschi

inoltre:
Come assumere creatina monoidrato

[Alex1982]

La creatina MALATO non necessita di essere tamponata

[chry.1977]

Perciò mi consigliate 3 gr. la mattina, 3 gr.post work out o pranzo e 3 gr.prima di andare a letto????

[Ingegnere88]

no 3 mattina e 3 pomeriggio nei giorni rest
3 mattina, 3 prewo, 3 postwo nei giorni ON

[chry.1977]

no 3 mattina e 3 pomeriggio nei giorni rest
3 mattina, 3 prewo, 3 postwo nei giorni ON

la mattina e nel pomeriggio prima o dopo il pasto????

[Alex1982]

Preferibilmente 20 minuti prima dei pasti