il mio caso: massa gainer o proteine???

**remixes88** · 14-10-2009, 21:25:12

i carboidrati post wo sono fondamentali...

**vincenzo78** · 14-10-2009, 21:27:30

Originariamente Scritto da andrew85 Visualizza Messaggio

peso 64 kg x 1,76 altezza, ossatura fine:

son abbastanza secco eccetto un filo di adipe sulla pancia bassa (ultima riga di addominali nascosta)...

plicometrie:
pettorale 14
tricipite 15
sottoscapola 16
cresta iliaca 18
addome 25
quadricipte 20
polpaccio 11

ora non sto seguendo una dieta rigida, ma sto mangiando bene (no carbo alla sera, no porcherie tipo cioccolatini merendine e alimenti grassi, tanta verdura, e spuntini vari di latte+ ovomaltina o tonno e gallette)

Per mettere massa esclusivamente muscolare, è meglio che assuma proteine o un carbo+proteine, quindi mass gainer?

So che comunque è necessario mantenere un giusto rapporto tra carbo e proteine, però così a occhio non saprei se è meglio mass gainer o proteine...

assumo gia bcaa ramificate prima e dopo allenamento....

grazie in anticipo per le eventuali risposte

Ma quando? in generale , post workout , pre nanna , spiegati meglio

**andrew85** · 14-10-2009, 22:09:00

prendendo gia i ramificati, vorrei qualcosa per aiutarmi ad aumentare la massa muscolare.

però non voglio prendere ramificati+proteine+ mass gainer, sennò mi sfopndo il fegato...

dovendo scegliere tra proteine e mass gainer (sempre mantenendo i ramificati pre e post allenamento), cosa è meglio ? (li prenderei quando necessario)

**hostel** · 14-10-2009, 22:14:30

Originariamente Scritto da andrew85 Visualizza Messaggio

prendendo gia i ramificati, vorrei qualcosa per aiutarmi ad aumentare la massa muscolare.

però non voglio prendere ramificati+proteine+ mass gainer, sennò mi sfopndo il fegato...

dovendo scegliere tra proteine e mass gainer (sempre mantenendo i ramificati pre e post allenamento), cosa è meglio ? (li prenderei quando necessario)

hai un pò di confusione andrew...

per mettere massa prima di tutto ci vuole la dieta giusta per te.
un buon allenamento e riposo.

gli integratori come il gainer li usi dove hai carenze.

percui è impossibile una scelta tra gainer e pro in polvere.

inoltre scusa che vuol dire che prendi i bcaa quando necessario?

**vincenzo78** · 14-10-2009, 22:17:28

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

hai un pò di confusione andrew...

per mettere massa prima di tutto ci vuole la dieta giusta per te.
un buon allenamento e riposo.

gli integratori come il gainer li usi dove hai carenze.

percui è impossibile una scelta tra gainer e pro in polvere.

inoltre scusa che vuol dire che prendi i bcaa quando necessario?

Infatti si capisce poco , inoltre ha travisato la mia domanda

**andrew85** · 14-10-2009, 22:31:34

i bcaa li prendo prima e dopo allenamento 3 grammi e 3 grammi...

la dieta che sto seguendo non è ferrea (cioè non peso le cose però mangio bene con i vari spuntini) e quindi non so se ho bisogno solo di proteine o di carbo piu proteine (mass gainer giusto? ).

quello che non riesco a capire, è che differenza vi sia tra mass gainer e proteine, cioè a livello di acquisto massa magra...

cioè mettiamo caso che io assumo le giuste calorie giornaliere (i giusti carboidrati i giusti grassie e le giuste proteine) , cosa è meglio assumere come integratore per aumentare massa, proteine o mass gainer???

ovvero le calorie che butto dentro nel corpo in più, devono essere sempre bilanciate (quindi mass gainer) o devono essere solo date da proteine?
(chiaramente per fare massa muscolare)

spero di essere stato piu chiaro ora eheh

**hostel** · 14-10-2009, 22:42:59

tu hai un tuo fabbisogno personale giusto?

questo fabbisogno lo dividi in proteine, carboidrati e grassi essenziali.

tutto comporta la crescita muscolare, non solo le proteine.

comunque quei bcaa son un pò pochini.

per il discorso del gainer è un pò strano ciò che chiedi.

ma se al tuo fabbisogno arrivi col cibo solido, puoi evitare preparati in polvere.

**andrew85** · 14-10-2009, 23:15:02

cioè in sostanza il gainer si prende se uno ha bisogno sia di carbo che di proteine, se invece nella dieta hai gia tutti i carbo e i grassi che necessiti si integra solo di proteine ?

così è?

per i bcaa, quanti ne devo prendere? non sono 1 grammo ogni 10 kg di massa corporea?

6 pastiglie da 1 grammo, 3 prima 3 dopo?

**vincenzo78** · 14-10-2009, 23:20:30

Tutte quante , whey , caseina , gainer ecc.. sono alimento , le prendi se ne hai bisogno.
Solo le whey sono consigliate indistintamente dalla dieta per il post workout , per la sua rapida assimilazione , stop

I bcaa 1 ogni 10 Kg di peso corporeo , puoi anche prenderne qualcuno in più , dividili tra pre e post workout , oppure during e post workout

**remixes88** · 14-10-2009, 23:39:14

scusami, ma secondo me l'errore è di fondo.. poi uno fa come vuole.. ma io mi domando: come si può scegliere una qualsiasi integrazione se non si sa cosa si mangia ma soprattutto le quantità esatte?

l'integrazione come dice la parola stessa serve ad integrare la dieta nel caso che con essa non si copra il nostro fabbisogno, è difficile per un altro che non sa cosa mangi dirti se hai bisogno di carbo e pro o solo di pro....

per i bcaa è vero che sono 1g ogni 10 kg ma in genere si arrotonda per eccesso.. fai 4 e 4

**Marmor** · 15-10-2009, 03:57:01

Originariamente Scritto da andrew85 Visualizza Messaggio

i bcaa li prendo prima e dopo allenamento 3 grammi e 3 grammi...

la dieta che sto seguendo non è ferrea (cioè non peso le cose però mangio bene con i vari spuntini) e quindi non so se ho bisogno solo di proteine o di carbo piu proteine (mass gainer giusto? ).

quello che non riesco a capire, è che differenza vi sia tra mass gainer e proteine, cioè a livello di acquisto massa magra...

cioè mettiamo caso che io assumo le giuste calorie giornaliere (i giusti carboidrati i giusti grassie e le giuste proteine) , cosa è meglio assumere come integratore per aumentare massa, proteine o mass gainer???

ovvero le calorie che butto dentro nel corpo in più, devono essere sempre bilanciate (quindi mass gainer) o devono essere solo date da proteine?
(chiaramente per fare massa muscolare)

spero di essere stato piu chiaro ora eheh

Quindi, prima cosa da fare è aggiustare la dieta e SOLO dopo valutare se necessiti di integrazione..

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Tutte quante , whey , caseina , gainer ecc.. sono alimento , le prendi se ne hai bisogno.
Solo le whey sono consigliate indistintamente dalla dieta per il post workout , per la sua rapida assimilazione , stop

I bcaa 1 ogni 10 Kg di peso corporeo , puoi anche prenderne qualcuno in più , dividili tra pre e post workout , oppure during e post workout

Concordo..

**andrew85** · 15-10-2009, 20:12:48

mhh io una dieta posso buttarla giù, però poi come faccio a capire le % di carbo,proteine e grassi ??

cè un sito con i valori nutrizionali di tutti gli alimenti (tipo bresaola, pollo, pasta, uova etc.) ???

**hostel** · 15-10-2009, 20:15:55

Originariamente Scritto da andrew85 Visualizza Messaggio

mhh io una dieta posso buttarla giù, però poi come faccio a capire le % di carbo,proteine e grassi ??

cè un sito con i valori nutrizionali di tutti gli alimenti (tipo bresaola, pollo, pasta, uova etc.) ???

vedi quì tutto:

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