basi di integrazione

[vincenzo78]

mi allaccio a questa discussione, dal momento che in quella "come assumere creatina" non ho trovato risposta...mi spieghereste velocemente cos'è un tampone, perchè occorre il brioschi, e quando e quanta creatina va assunta?

grazie!

Il tampone è il brioschi

Per permettere l'assorbimento , la creatina deve essere completamente disciolta, altrimenti dovrà pensarci l'intestino tenue, richiamando acqua e rischiando di non riuscirci, irritarsi, e dare diarrea.
Quindi, prima di tutto, la creatina deve essere disciolta per bene, e ciò è possibile se si rispetta il rapporto 1:100 con l'acqua.
Aggiungere un tampone accelera l'assorbimento quando la si usa a stomaco vuoto, per esempio 20' prima dell'allenamento.

3 pre colazione + 3 pre workout + 3 post workout ( nei giorni di allenamento )
3 pre colazione e 3 al pomeriggio nei giorni Off ( sempre a stomaco vuoto )

[ROCCO988]

ok...inizio a vederci più chiaro...quando ho comprato il barattolo il tizio del negozio mi ha detto che devo veicolarla con uno zucchero, ma non il saccarosio...possibilmente glucosio o destrosio... dove li trovo?

come funziona il ciclo? intendo settimane di carico e scarico...

[vincenzo78]

ok...inizio a vederci più chiaro...quando ho comprato il barattolo il tizio del negozio mi ha detto che devo veicolarla con uno zucchero, ma non il saccarosio...possibilmente glucosio o destrosio... dove li trovo?

come funziona il ciclo? intendo settimane di carico e scarico...

Ci sono varie opinioni sul carico-scarico , io adotto 6 settimane di assunzione e 2 di stop.

Tutto ciò che cerchi lo trovi su www.musclenutrition.it è lo sponsor del forum , è il top

[ROCCO988]

ok perfetto!

nel caso avessi dubbi torno a postare qui

[ROCCO988]

ho letto...consiglia di assumerla con carboidrati semplici...tra questi c'è il fruttosio...penso di usare il fruttosio...
altra domanda: sono le proporzioni?

posso assumere la dose tutta nel pre e post WO o è necessario anche la mattina prima di colazione?

[vincenzo78]

ho letto...consiglia di assumerla con carboidrati semplici...tra questi c'è il fruttosio...penso di usare il fruttosio...
altra domanda: sono le proporzioni?

posso assumere la dose tutta nel pre e post WO o è necessario anche la mattina prima di colazione?

Sarebbe meglio suddividerla in tre parti , quella in esubero il tuo corpo la espelle , quindi andrebbe sprecata

[IronMan89]

il rapporto destrosio creatina è 7:1 giusto?

[hostel]

il rapporto destrosio creatina è 7:1 giusto?

non esagerare col destrosio, è un consiglio

io ne uso sempre 30g a prescindere.

[IronMan89]

non esagerare col destrosio, è un consiglio

io ne uso sempre 30g a prescindere.

si ma infatti, io ne userei meno di 30gr...prendo 3gr di creatina quindi circa 21gr di destrosio

[ROCCO988]

In farmacia mi han detto che è abbastanza raro da trovarsi...sicuro che è disponibile e a buon mercato?

[hostel]

In farmacia mi han detto che è abbastanza raro da trovarsi...sicuro che è disponibile e a buon mercato?

tel' ho detto, vai in "superstore" su in alto a questo sito, poi vai su listino prodotti e cerchi il destrosio della pharmaphure, è il più economico.

[vincenzo78]

In farmacia mi han detto che è abbastanza raro da trovarsi...sicuro che è disponibile e a buon mercato?

[ROCCO988]

tel' ho detto, vai in "superstore" su in alto a questo sito, poi vai su listino prodotti e cerchi il destrosio della pharmaphure, è il più economico.

trovato in farmacia: Dextropur 400g, prezzo molto modico



sempre in quella farmacia ho visto anche che vendono proteine whey e proteine di soia...che ne dite?

possono essere qualitativamente migliori?

[kukuzza]

sempre in quella farmacia ho visto anche che vendono proteine whey e proteine di soia...che ne dite?

possono essere qualitativamente migliori?

Migliori rispetto a cosa
hai qualche allergia ai derivati del latte?

QUI trovi il destrosio (e valuta tu se ti conviene ancora la farmacia) e delle ottime proteine

[ROCCO988]

Migliori qualitativamente rispetto ai prodotti di un azienda di integrazione...comunque conviene di mooolto il prezzo della farmacia