basi di integrazione

[IronMan89]

salve a tutti ragazzi, ho 20 anni 175*68, bf non altissima (12%), sono secco insomma...arrivo subito al dunque, sto seguendo una dieta ipercalorica e ho come obiettivo la massa pura (non mi interessa più di tanto sporcarmi)
prendo solo BCAA 3 + 4 (non prendo whey, mangio cibo solido)
ora volevo chiedervi, senza dover spendere un capitale in quanto sono studente e non navigo nell'oro cosa potrei inserire per una buona integrazione di base
ho circa un anno e mezzo di anzianità di allenamento e avevo pensato a caffeina PRE WO (ma andrebbe bene sotto forma di caffè o andrebbero prese le capsule ), glutammina, creatina e ZMA.
Come detto non posso prendere tutto e subito ma chiedevo appunto con cosa mi converrebbe iniziare

grazie

[remixes88]

crea e gluta di sicuro!!

[Ste88]

Come primo acquisterei la creatina...

[hostel]

va bene ciò che hai citato.
caffeina
zma
creatina
glutammina
aggiungerei multivitaminico e whey dove hai carenze nella tua dieta( ammesso che la hai)

[vincenzo78]

va bene ciò che hai citato.
caffeina
zma
creatina
glutammina
aggiungerei multivitaminico e whey dove hai carenze nella tua dieta( ammesso che la hai)

Più Bcaa e ci siamo

[hostel]

Più Bcaa e ci siamo

già che idiota me li son dimenticati.

[IronMan89]

eheh, grazie mille a tutti per le risposte ragazzi....il mio obiettivo è prenderli tutti, ma essendo periodo di magra io chiedevo da cosa iniziare

grazie ancora
ciao

[hostel]

eheh, grazie mille a tutti per le risposte ragazzi....il mio obiettivo è prenderli tutti, ma essendo periodo di magra io chiedevo da cosa iniziare

grazie ancora
ciao

dieta, allenamento, riposo.

gli integratori vengono in secondo piano. sono un "surplus".
comunque quelli che ti abbiamo elencato son i più usati, con quelli vai sul sicuro.

[vincenzo78]

se sei tirato , inizia con creatina , bcaa e multivitaminico

[IronMan89]

dieta, allenamento, riposo.

gli integratori vengono in secondo piano. sono un "surplus".
comunque quelli che ti abbiamo elencato son i più usati, con quelli vai sul sicuro.

eheh beh si ovvio

se sei tirato , inizia con creatina , bcaa e multivitaminico

bene grazie ancora...come multivitaminico va bene il classico supradin, multicentrum o bisognerebbe puntare a qualcosa di più completo?

[hostel]

il supradyn può andar bene. ma se vuoi il top c'è l' isatori, l' eas e così via.

[remixes88]

con il multivitaminico isatori vai sul sicuro.... e risparmi anche diversi soldini rispetto al più famoso multicentrum!!

[IronMan89]

se sei tirato , inizia con creatina , bcaa e multivitaminico

come consigliato ho preso crea, bcaa e multivitaminico (ho preso anche le whey che fanno sempre comodo )

ok per quanto riguarda il piano di integrazione avevo intenzione di usare il protocollo consigliato da princericky nella discussione sulla creatina ma ho qualche piccolo dubbio:

- non riesco ad assumere la crea prima della colazione, proprio per una questione di tempo, ho letto che si può assumere vicino ai pasti per ovviare a questo problema, ma mi chiedo, vicino ai pasti significa prima, dopo o durante ? cioè:

è preferibile assumerla dopo la colazione mezz'ora prima dello spuntino? (in questo caso cn tampone brioschi)
o è meglio assumerla dopo lo spuntino ? (in questo caso senza tampone)

- nel pre wo faccio crea + brioschi + acqua e i bcaa li prendo insieme (30 min prima) o aspetto e li prendo un quarto d'ora prima con sola acqua?

- idem nel post wo posso fare una cosa unica crea+destrosio+bcaa o i bcaa dopo ? (perchè ho letto l'intervento di un utente che sconsigliava l'assunzione di bcaa insieme a fonti di CHO)

insomma praticamente ho passato una mattinata a leggere thread sulla creatina con il risultato di avere incasinato ancora di più quelle poche idee che mi ero fatto
spero possiate darmi qualche delucidazione

grazie

ciao

[vincenzo78]

come consigliato ho preso crea, bcaa e multivitaminico (ho preso anche le whey che fanno sempre comodo )

ok per quanto riguarda il piano di integrazione avevo intenzione di usare il protocollo consigliato da princericky nella discussione sulla creatina ma ho qualche piccolo dubbio:

- non riesco ad assumere la crea prima della colazione, proprio per una questione di tempo, ho letto che si può assumere vicino ai pasti per ovviare a questo problema, ma mi chiedo, vicino ai pasti significa prima, dopo o durante ? cioè:

è preferibile assumerla dopo la colazione mezz'ora prima dello spuntino? (in questo caso cn tampone brioschi)
o è meglio assumerla dopo lo spuntino ? (in questo caso senza tampone)

- nel pre wo faccio crea + brioschi + acqua e i bcaa li prendo insieme (30 min prima) o aspetto e li prendo un quarto d'ora prima con sola acqua?

- idem nel post wo posso fare una cosa unica crea+destrosio+bcaa o i bcaa dopo ? (perchè ho letto l'intervento di un utente che sconsigliava l'assunzione di bcaa insieme a fonti di CHO)

insomma praticamente ho passato una mattinata a leggere thread sulla creatina con il risultato di avere incasinato ancora di più quelle poche idee che mi ero fatto
spero possiate darmi qualche delucidazione

grazie

ciao

Ok anche in tarda mattinata , sempre a stomaco vuoto e con tampone.
Per il post workout puoi fare tranquillamente un beverone unico

[ROCCO988]

mi allaccio a questa discussione, dal momento che in quella "come assumere creatina" non ho trovato risposta...mi spieghereste velocemente cos'è un tampone, perchè occorre il brioschi, e quando e quanta creatina va assunta?

grazie!