Integrazione tempistiche, dosi e tipi. =)

[Luciostyle]

dopo aver impostato la dieta,mi dedico all'integrazione.... faccio notare che è da 6mesi che faccio palestra seria cn alimentazione adeguata, in precedenza integravo sl con whey, bcaa, creatina e destrosio 4 volte a settimana.

Peso: 68kg
Altezza: 180cm
Età: 17 anni.

I prodotti che volevo acquistare sono i seguenti:
Whey optimum nut
Bcaa Pharmapure
Creatina Pharmapure
Maltodestrine
Destrosio
Glutammina ast
olio di pesce now
the verde now
mutivitaminico isatori
taurina eurosup
caffeina natroid

distribuiti della giornata in questo modo:

20min pre-colaz: 3g creatina creapure + 5g glutammina + 1 cucchiaino di bicarbonato + 500ml di acqua

colaz: 20g whey + 1 cps multivitam + 2cps green tea(GIORNI ON)

pranzo: 3cps omega3(GIORNI OFF)

60min pre-wo:2 cps di caffeina

40min pre-wo: 3g creatina + 4g glutammina + tampone

15min pre-wo: 4cps di bcaa

during wo: 5g di bcaa

subito post-wo: 3g crea + 4g glutammina

30min post-wo: 35gWhey + 20g destrosio + 20g maltodestrine

volevo sapere se andavano bene gli integratori i tempi di assunzione e se occorrono altri integratori. come arginina o zma.

Grazie 1000 per i consigli.

[Luciostyle]

40min prenanna: 4g Glutammina

[Luciostyle]

mi potreste aiutare? come dosaggi e tempistica possono andare bene? arginina se ne può fare a meno? =)

[vincenzo78]

Bcca meglio during e soprattutto post workout , la glutammina piuttosto che sprecarla durante il giorno fai 2 assunzioni da 8 + 8 o meglio ancora da 10 + 10 tra post workout e pre nanna , ultima cosa la caffeina 200 mg un'ora prima del workout ( non sò da quanto sino le tue capsule )

[Luciostyle]

si assumo 2 cps da 200mg.... vanno bene o ne basta una?

[vincenzo78]

si assumo 2 cps da 200mg.... vanno bene o ne basta una?

Meglio una al mattino ed una 1h. prima del workout

[Furly]

diciamo che gli integratori sono messi piuttosto bene... forse la caffeina la prenderei tranquillametne assieme al resto del pre w.o 40 min.
toglierei il the verde....
Per i carbo post w.o molto dipende anche dal tipo di seduta allenante che fai, e quindi da quanto glicogeno muscolare utilizzi durante la stessa. Forse alzerei leggermente (nell 'ipotesi che tu spinga con un volume medio/alto)

per il resto aggiungere è relativo, tutto si può fare ma bisogna vedere se è il momento e se è utile ai tuoi scopi.
Arginina, si se ricerchi un maggiore pump durante l'allenamento, fermo restando che a mio avviso non è assolutamente essenziale a crearsi un bel fisico anzi, la ritengo semi-inutile.
Zma è un integratore che ha dimostrato una certa validità nella sua funzione, ma non lo ritengo lo stesso una cosa essenziale.

A mio avviso al tuo livello bastano:
Polveri proteiche (esclusivamente per comodità di utilizzo)
BCAA
Glutammina
e Crea.

il resto è vezzo.almeno per il tuo stato attuale... sei hp-12 quindi pump e cazzate varie a poco ti servono.

[Furly]

Bcca meglio during e soprattutto post workout , la glutammina piuttosto che sprecarla durante il giorno fai 2 assunzioni da 8 + 8 o meglio ancora da 10 + 10 tra post workout e pre nanna , ultima cosa la caffeina 200 mg un'ora prima del workout ( non sò da quanto sino le tue capsule )

xdonami ma la glutammina durante il giorno non è sprecata...anzi... è utile assumerla più volte a piccoli dosaggi, lui voleva fare

pre cola + pre w.o + post + pre nanna

ed è corretto, al risveglio è molto importante

i BCAA non li vedo fondamentali nel Post visto che assume già Whey che di loro contengono giù una dose sufficiente di ramificati. Piuttosto Pre e during aiutano ad eveitare la disgregazione muscolare, constendogli di evitare magari pasti solidi proteici ravvicinati al workout..

il tutto imho.
saluti

[vincenzo78]

diciamo che gli integratori sono messi piuttosto bene... forse la caffeina la prenderei tranquillametne assieme al resto del pre w.o 40 min.
toglierei il the verde....
Per i carbo post w.o molto dipende anche dal tipo di seduta allenante che fai, e quindi da quanto glicogeno muscolare utilizzi durante la stessa. Forse alzerei leggermente (nell 'ipotesi che tu spinga con un volume medio/alto)

per il resto aggiungere è relativo, tutto si può fare ma bisogna vedere se è il momento e se è utile ai tuoi scopi.
Arginina, si se ricerchi un maggiore pump durante l'allenamento, fermo restando che a mio avviso non è assolutamente essenziale a crearsi un bel fisico anzi, la ritengo semi-inutile.
Zma è un integratore che ha dimostrato una certa validità nella sua funzione, ma non lo ritengo lo stesso una cosa essenziale.

A mio avviso al tuo livello bastano:
Polveri proteiche (esclusivamente per comodità di utilizzo)
BCAA
Glutammina
e Crea.

il resto è vezzo.almeno per il tuo stato attuale... sei hp-12 quindi pump e cazzate varie a poco ti servono.

Bravissimo , d'accordo

[Luciostyle]

ok ok grazie 1000 il mio obbiettivo è fare su un pò di massa.... cmq tolgo il te verde e nn aggiungo ne arginina ne zma(anke perchè avrei problemi cn il prenanna visto che assumo fiocchi di latte).

[vincenzo78]

ok ok grazie 1000 il mio obbiettivo è fare su un pò di massa.... cmq tolgo il te verde e nn aggiungo ne arginina ne zma(anke perchè avrei problemi cn il prenanna visto che assumo fiocchi di latte).

Figurati

[Luciostyle]

Figurati

Rep sia a furly che a vincenzo =) grazie.... per quanto riguarda l'assunzione di omega3 nei gg OFF quantità? è buono quello della now ultra omega3 o meglio quello normale?

[vincenzo78]

Rep sia a furly che a vincenzo =) grazie.... per quanto riguarda l'assunzione di omega3 nei gg OFF quantità? è buono quello della now ultra omega3 o meglio quello normale?

2 grammi al giorno lontano dagli allenamenti , anche nei giorni OFF

[Luciostyle]

2 grammi al giorno lontano dagli allenamenti , anche nei giorni OFF

infatti io li assumevo sl nei giorni off... vanno assunti anke nei gg ON?

[Furly]

si..non cambia nulla... immagina di mangiare salmone in entrambi i giorni...ke problema ci sarebbe? ;-)