consiglio su integrazione e su zma

[remixes88]

Ciao a tutti!! Volevo iniziare un ciclo di integrazione e non essendo espertissimo (è circa un anno che uso integratori) volevo chiedervi qualche parere; io avevo pensato di fare così:

pre colazione: 3 gr creatina + 5 gr di glutammina

colazione: 1 cpr di beta alanina + 30 gr proteine + 1 cpr di alc

pranzo: 1 cpr di beta alanina + 30 gr proteine + 1 cpr multivitaminico + 1 cpr di alc

merenda: una red bull (ce l'ho messa per sfizio )

30 min pre wo: 3 gr creatina + 5 gr taurina

10 min pre wo: 4 gr bcaa + 5 gr arginina

post wo (è anche il pre cena!!): 4 gr bcaa + 3 gr creatina + 5 gr glutammina + 1 cpr beta alanina (questa proprio a cena)

post cena (un paio di ore dopo):30 gr di proteine + 5 gr glutammina + 5 gr arginina

Inoltre volevo chiedervi un parere per quanto riguarda i giorni di off: sono un po in difficoltà in quanto i miei giorni di off sono il sabato e la domenica, e oltre al fatto che non vado in palestra, mi influisce anche il fatto che mi sveglio alle 11!! Per questo mi saltano i tempi (pre colazione, colazione, pre e post wo) come potrei fare?

infine (giuro) volevo chiedervi un parere sulle zma: ma se compro un integratore di zinco-magnesio e uno di vitamina b6 è più o meno equivalente?

GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!

[remixes88]

non ho detto che ho 21 anni e peso 75 kg per 178 cm (forse!!)

[brosgym]

Lo ZMA è unico o prendi quello o niente

La beta le prendi tutto mil giorno tranne quando ti serve: prewo

Per il resto va vista la dieta

[CHEF]

Lo ZMA è un brevetto SNAC oppure Interhealth. é la combinazione ottimale di zinco, magnesio e Vit B6. Ora personalmente non sono mai andato oltre il normale dosaggio. Lo consiglio a tutti nei periodi di forte stress e come prodotto per il recupero.