Una Gran CONFUSIONE

[Achtung]

Ciao a tutti.
La mia più che altro è una serie di domande molto semplici.
Molto semplicemente vorrei sapere sinceramente se questa benedetta CREATINA serva a qualcosa.Non sono uno che cerca i miracoli, ma solo di mettere su un pò di chili.
Ho 20 anni, 173 x 60kg, tre sedute in media la settimana.
Prendo già un integratore, molto usato nella mia palestra, il MULTIPOWER FORMULA 80.
Ho letto una marea di storie sulla creatina;chi dice che aiuta nella fase di allenamento e sucessiva nel mettere massa,chi dice (io mi trovo maggiormente daccordo) che Gonfia il muscolo d'acqua procurando ritenzione idrica e problemi ai reni.
Non avendo competenze mediche e probabilmente neanche una grossa esperienza nel campo gradirei in parole povere uno o più pareri sull'argomento.

Grazie mille.

[MadBebe]

Ciao benvenuto in questa gabbia di matti...!

Veniamo al dunque..: nn ti aspettare miracoli dagli integratori, alla base ci deve essere dieta/allenamento/riposo. Gli integratori ti danno una mano, ma come dice la parola stessa servono ad integrare la tua dieta.
Per quanto riguarda la crea, è un buonissimo integratore in fase di massa; riempe le cellule d'acqua, quindi ti fornisce più forza (nn ti aspettare il 15% ) e resistenza in allenamento. Come giustamente hai detto, può far male hai reni, quindi prima di usarla fatti gli esami del sangue, e nel caso tu ne facessi uso di consiglio questa posologia: 3 gr al giorno per tre settimane, seguiti da tre settimane senza farne uso.
Ti consiglio di fare un post nella sezione "Dieta", in modo che i ragazzi posso dargli, nel caso ce ne fosse bisogno, una aggiustatina.

Saluti! MadBebe

[Body80]

Ok per la creatina....5-6gr al giorno insieme a zuccheri semplici (nel tuo caso i problemi di ingrassamento nn ci sono) per 3 settimane, con altrettante di pausa.

E.......MANGIA!