Salve,
allora vi spiego la mia situazione:
sono alto 1,78 e peso 65 kg, sono una di quelle persone che fanno veramente fatica a sviluppare la muscolatura.
Per questo,oltre a una dieta ipercalorica, prendo anche 100 g di un gainer (con il 35% di prot) e 10 g di glutamm. al giorno divisi in 2 dosi.
Vorrei iniziare anche un ciclo di creatina, mi è stato suggerito di fare una settimana di carico con 20 g al giorno divisi in 4 dosi presi con un succo dolce, poi una settimana di scarico con 10 g al giorno.
Vorrei sapere inanzitutto se le dosi di gainer e glutammina sono equilibrate e poi se la quantità di creatina suggerita è adatta oppure eccessiva e nociva per la salute.
grazie
allora vi spiego la mia situazione:
sono alto 1,78 e peso 65 kg, sono una di quelle persone che fanno veramente fatica a sviluppare la muscolatura.
Per questo,oltre a una dieta ipercalorica, prendo anche 100 g di un gainer (con il 35% di prot) e 10 g di glutamm. al giorno divisi in 2 dosi.
Vorrei iniziare anche un ciclo di creatina, mi è stato suggerito di fare una settimana di carico con 20 g al giorno divisi in 4 dosi presi con un succo dolce, poi una settimana di scarico con 10 g al giorno.
Vorrei sapere inanzitutto se le dosi di gainer e glutammina sono equilibrate e poi se la quantità di creatina suggerita è adatta oppure eccessiva e nociva per la salute.
grazie
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