Consiglio integrazione

[Roronoacilla]

Ciao a tutti!
Innanzi tutto posto i miei dati: 180 cm di altezza, 74 kg di peso corporeo ed ho 18 anni (tra 10 giorni).
Gli obbiettivi per la mia integrazione sono questi:
- incoraggiare l'ipertrofia (sto seguendo cicli di allenamento per aumentare la massa muscolare)
- colmare le possibili carenze alimentari (faccio anche boxe, oltre che ai pesi)
- stimolare la circolazione sanguinea in punti problematici

Per il primo punto sono davvero indeciso su cosa acquistare, vorrei qualcosa di semplice, ma che non siano soldi sprecati, visto che ho un badget limitato. Che mi consigliate ?
Per il secondo punto stavo pensando ad un multivitaminico/minerale + polase e magari anche della vitamina C.
Il punto tre ha una causa specifica. In pratica mi sono accorto che negli allenamenti di pugilato o di corsa, sudo quasi dappertutto, tranne sull'addome parte bassa e sulle cosce, che sono anche i punti nei quali tendo ad accumulare grasso e acqua (in generale sono asciutto), vorrei stimolare soprattutto in quei punti la circolazione, per velocizzare la metabolizzazione degli ultimi tessuti adiposi rimasti.
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte

[lafettina]

roro quello che chiedi nn è che sia cosa da poco, x i punti 1e 2 credo che nn hai problemi, bcaa pre e post wo anche di boxe insieme a una dieta ad hoc si può tranquillamente fare, il punto 3 invece lo vedo un po' duro, la vascolarizzazione localizzata nn-credo sia fattibile o almeno nn come tu intendi

[Roronoacilla]

roro quello che chiedi nn è che sia cosa da poco, x i punti 1e 2 credo che nn hai problemi, bcaa pre e post wo anche di boxe insieme a una dieta ad hoc si può tranquillamente fare, il punto 3 invece lo vedo un po' duro, la vascolarizzazione localizzata nn-credo sia fattibile o almeno nn come tu intendi

Grazie per la rispost repentina! Per il punto tre non so... ho letto da vari autori, come Ori Hofmekler, che una delle ragioni per la formazione di grasso ostinato, sia la scarsa circolazione in quelle zone problematiche. Quindi mi sono chiesto, come potrei aumentare la circolazione poi dimmi te se è una cagata questa cosa che ho letto o no.

Comunque, per i bcaa va bene, appena posso vado a comprarmeli Per le dosi come mi comporto ? Di solito è consigliato 1 g di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo, quindi potremmo fare 4 g pre-work e 4 g post-work ?

[hostel]

Grazie per la rispost repentina! Per il punto tre non so... ho letto da vari autori, come Ori Hofmekler, che una delle ragioni per la formazione di grasso ostinato, sia la scarsa circolazione in quelle zone problematiche. Quindi mi sono chiesto, come potrei aumentare la circolazione poi dimmi te se è una cagata questa cosa che ho letto o no.

Comunque, per i bcaa va bene, appena posso vado a comprarmeli Per le dosi come mi comporto ? Di solito è consigliato 1 g di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo, quindi potremmo fare 4 g pre-work e 4 g post-work ?

penso che per una buona vascolarizzazione, ci voglia un search. ma l' arginina sa il fatto suo.

comunque dal tuo budget limitato prenderei quel che è necessario:
bcaa, whey se la tua dieta ne richiede, multivitaminico, omega3.
poi si può passare ad altro come creatina, aakg, glutammina, zma e così via.

[Roronoacilla]

penso che per una buona vascolarizzazione, ci voglia un search. ma l' arginina sa il fatto suo.

comunque dal tuo budget limitato prenderei quel che è necessario:
bcaa, whey se la tua dieta ne richiede, multivitaminico, omega3.
poi si può passare ad altro come creatina, aakg, glutammina, zma e così via.

Bene! Anch'io stavo pensando all'omega 3... Magari 3 g al giorno...

[jinx]

io ti consiglio crea monoidratato e vit c. se il budget te lo permette bcaa/leucina a buone dosi altrimenti whey.

[Roronoacilla]

io ti consiglio crea monoidratato e vit c. se il budget te lo permette bcaa/leucina a buone dosi altrimenti whey.

Grazie del consiglio jinx
La vitamina C come la dovrei assumere secondo te ?

[jinx]

Grazie del consiglio jinx
La vitamina C come la dovrei assumere secondo te ?

io la metterei vicino al wo ma non la vedo male nemmeno in altri momenti sia lontano che durante i pasti.

[hostel]

Grazie del consiglio jinx
La vitamina C come la dovrei assumere secondo te ?

2 ore pre-wo e 2 ore post-wo.

[Roronoacilla]

io la metterei vicino al wo ma non la vedo male nemmeno in altri momenti sia lontano che durante i pasti.

2 ore pre-wo e 2 ore post-wo.

Perfetto! Credo che suddividerò 500 mg 2 ore prima e altri 500 mg dopo l'allenamento.

[Roronoacilla]

Stavo pensando ad una cosa... Potrei comprare invece che tanti barattoli, un unico integratore post-workout completo con proteine del siero + bcaa + creatina, che ne pensate (il multivitaminico/mierale, vitamina c e omega 3 a parte)? Che prodotto mi consigliate ?

[lafettina]

roro prendi tutto separato, gli ottimi prodotti che hanno tutto solitamente sono dei miscugli che nn vanno molto bene x tutto, fai così:
3 gr omega3 e multivitaminico a colazione
pre wo fai 7 gr di bcaa+ 4 gr arginina
post wo 7 gr bcaa+vit c
e x il momento sei appostissimo

[Roronoacilla]

roro prendi tutto separato, gli ottimi prodotti che hanno tutto solitamente sono dei miscugli che nn vanno molto bene x tutto, fai così:
3 gr omega3 e multivitaminico a colazione
pre wo fai 7 gr di bcaa+ 4 gr arginina
post wo 7 gr bcaa+vit c
e x il momento sei appostissimo

Ok, grazie mille a tutti dei consigli