Consiglio uso Glutammina , bcaa , proteine

[Marchell88]

Ciao a tutti!
arrivo subito al sodo.. ho cominciato da lunedì ad integrarmi cn Proteine del siero del latte , bcaa e glutammina.
Avevo intenzione di prendere anke la PS ( fosfatidilserina ) xò dati i prezzi l'ho sostituita cn lecitina di soia. (di mattina insieme alle uova e al tazzone di latte)

Ho 21 anni e peso 75.5 kg e sono alto 1.84
prendo :
-i bcaa 4 pre-allenamento(1 ora prima) e 3 subito dopo prima della doccia
-glutammina 5gr subito dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alle pro) e 5gr pre nanna
- pro del siero 30gr dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alla glut)

x adesso li prendo solo qnd faccio allenamento.

ve bene così o devo apportare delle modifiche x qnt riguarda dosi e periodi delle assunzioni?

(qnto alla glutammina ho cominciato qsta settimana cn 10gr.. e di settimana in settimana aumento di 5 gr fino ad arrivare ad un max di 25/30gr da distribuire nell'arco della giornata)

grazie

[hostel]

i bcaa mi sembrano pochini e anche la glutammina.
inoltre la gluta la userei anche nei giorni di non allenamento.

[DNP]

Bcaa: 3 gr pre-wo e 7 gr post -wo
Gluta: 10 gr post-wo e 10 gr pre nanna

[brosgym]

Ciao a tutti!
arrivo subito al sodo.. ho cominciato da lunedì ad integrarmi cn Proteine del siero del latte , bcaa e glutammina.
Avevo intenzione di prendere anke la PS ( fosfatidilserina ) xò dati i prezzi l'ho sostituita cn lecitina di soia. (di mattina insieme alle uova e al tazzone di latte)

Ho 21 anni e peso 75.5 kg e sono alto 1.84
prendo :
-i bcaa 4 pre-allenamento(1 ora prima) e 3 subito dopo prima della doccia
-glutammina 5gr subito dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alle pro) e 5gr pre nanna
- pro del siero 30gr dopo allenamento (dopo bcaa e insieme alla glut)

x adesso li prendo solo qnd faccio allenamento.

ve bene così o devo apportare delle modifiche x qnt riguarda dosi e periodi delle assunzioni?

(qnto alla glutammina ho cominciato qsta settimana cn 10gr.. e di settimana in settimana aumento di 5 gr fino ad arrivare ad un max di 25/30gr da distribuire nell'arco della giornata)

grazie

Dovresti essere un pò più presciso sulla sequenza, io con quello che hai a disposizione farei:

10g di BCAA prewo

Whey + 10g glutammina subito postwo

Il pre nanna 10g

[Furly]

5 pre cola + 10 post w.o + 5/10 pre nanna per la gluta ....dite di no?

[CHEF]

Ragazzi occhio alle guide in rilievo

[Marchell88]

i bcaa mi sembrano pochini e anche la glutammina.
inoltre la gluta la userei anche nei giorni di non allenamento.

ma sempre nelle stesse qntità dei giorni di allenamento ?
a colazione e pre nanna ?

[Marchell88]

Dovresti essere un pò più presciso sulla sequenza, io con quello che hai a disposizione farei:

10g di BCAA prewo

Whey + 10g glutammina subito postwo

Il pre nanna 10g

ma è sbagliato prendere (post-wo) bcaa , gluta e pro insieme ?

secondo te è meglio 10 bcaa tutti prima e 10gr di gluta e pro dopo
oppure posso fare tipo 6 bcaa prima e 4 dopo cn 10gr di glut e 30 gr di pro ?

[brosgym]

ma è sbagliato prendere (post-wo) bcaa , gluta e pro insieme ?

secondo te è meglio 10 bcaa tutti prima e 10gr di gluta e pro dopo
oppure posso fare tipo 6 bcaa prima e 4 dopo cn 10gr di glut e 30 gr di pro ?

Le whey sono proteine particolarmente ricche di BCAA, che però rallentano l'assorbimento dei singoli in quanto, ovviamente, contngono tutti gli aminoacidi.

Quindi è meglio la prima opzione, prendi i BCAA post se non prendi le pro oppure le distanzi di una ventina di minuti.

[hostel]

ma sempre nelle stesse qntità dei giorni di allenamento ?
a colazione e pre nanna ?

i bcaa solo i giorni di allenamento.

glutammina tutti i giorni.
si nei giorni off la puoi prendere pre-colazione; pre-spuntino pm; pre-nanna

ma è sbagliato prendere (post-wo) bcaa , gluta e pro insieme ?

secondo te è meglio 10 bcaa tutti prima e 10gr di gluta e pro dopo
oppure posso fare tipo 6 bcaa prima e 4 dopo cn 10gr di glut e 30 gr di pro ?

se i bcaa li prendi post-wo, aspetti un 20-30 minuti e poi prendi le whey con glutammina.

[hostel]

Le whey sono proteine particolarmente ricche di BCAA, che però rallentano l'assorbimento dei singoli in quanto, ovviamente, contngono tutti gli aminoacidi.

Quindi è meglio la prima opzione, prendi i BCAA post se non prendi le pro e se le distanzi di una ventina di minuti.

quoto