Cicli di Creatina

[lionluca]

Volevo sapere quando bisogna smettere di prendere quei famosi 3 gr al giorno di creatina, il fisico non si dovrebbe abituare e questo supplemento alimentare ?

Volevo sapere di quanto doveva essere il ciclo -numero di giorni-
il numero di giorni senza assumere creatina

Ed ovviamente le vostre esperienze personali -come maggior dosaggio, quando la prendete, come la prendete eccetera -

[MadBebe]

Tre settimane in uso - tre settimane di scarico.
Questa è la soluzione che preferisco.
Nei giorni in cui ti alleni la prendi a cena, dopo l'allenamento, negli altri giorni quando ti pare.

Ciao, MadBebe

[Bartolo76]

Io non uso più il periodo di caricamento (che ritengo inutile e dispendioso), per cui faccio circa 4 settimane a 6gr al giorno divise in due assunzioni da 3gr l'una (una fissa a colazione, l'altra dopo il workout se mi alleno, altrimenti a cena).

Per veicolare ho provato un po' di tutto, cmq la soluzione migliore che ho sperimentato è a metà strada fra i vari metodi possibili.
Faccio così: 20 gr di destrosio + 2gr circa di taurina, sfruttando al contempo il picco insulinico post-prandiale (praticamente considero i 20 gr di destrodio all'interno dell'apporto calorico del pasto e mi regolo di conseguenza con i carbo rimanenti).

Lo stacco lo faccio per 6 settimane e a volte anche 8.

Per tutto il perido bevo almeno 3 litri di acqua al giorno (cosa che cmq faccio regolarmente, sotto creatina o meno), limito il caffè e gli agrumi il più possibile.

[lionluca]

Quindi il rapporto scarico-carico è di 1 a 1 .... ma non'è un pò troppo il tempo di scarico ?

[NaturalMan]

Personalmente consiglio un periodo di assunzione di 3-6gr fissi per 30-45 giorni ed uno scarico di 45-60 giorni...

Bye