Inizio palestra, consigli assunzione creatina e altro

[garage86]

Salve a tutti, vorrei dei consigli da chi sicuramente è più esperto di me ed'ha già avuto esperienze sull'assunzione di creatina proteine e aminoacidi per aumentare la massa e la resistenza allo sforzo.
Premetto che la mia altezza è 180cm per 80kg, sto per iniziare una sessione di 3 allenamenti a settimana in palestra e vorrei sapere quali sostanze è meglio assumere, i dosaggi e i tempi, per non sbagliare con le dosi e soprattutto per sfruttare al meglio le possibilità crescere muscolarmente, logicamente non miro a diventare un culturista ma solo ad avere un po il fisico scolpito.
Mi hanno consigliato l'assunzione di creatina in compresse della multipower da 1gr a compressa per un totale di 6gr al giorno per 4 settimane, per poi iniziare una fase di mantenimento di 3gr al giorno per (e qui non so per quanto tempo)
Inoltre vorrei sapere se l'assunzione di proteine (oltre naturalmente quelle che si assumono naturalmente attraverso il cibo) è consigliato soprattutto agli inizi ed in tal caso quali proteine sonon le migliori, o se risulta inutile o addirittura controproducente la loro assunzione in questa fase.

Grazie a tutti coloro che risponderanno, un saluto.

[Tex88]

solo una domanda... hai già precedenti esperienze con i pesi o sei neofita totale?

[garage86]

Ciao, ho già avuto altre esperienze sono andato in palestra praticamente ogni inverno solo che dopo uno o due mesi per un motivo o per un altro non ci sono andato più, quindi ho già un po di dimestichezza con gli esercizi, però non ho mai assunto nessuna sostanza prima d'ora.
Ciao!

[hostel]

Ciao, ho già avuto altre esperienze sono andato in palestra praticamente ogni inverno solo che dopo uno o due mesi per un motivo o per un altro non ci sono andato più, quindi ho già un po di dimestichezza con gli esercizi, però non ho mai assunto nessuna sostanza prima d'ora.
Ciao!

fai un giro in sezione allenamento e dieta.
prima fai quei 2 passi.
poi si arriva all' integrazione.

[Pippo mio]

quoto

[mr oat]

sostanza? comunque gli integratori servono per integrare e se stai adesso per ricominciare, xchè farlo subito con gli integratori? vedi fino a che punto arrivi senza gli integratori e dopo l'inserisci..se incominci subito ad assumerli, fra 3-4 mesi cazz fai? deve essere graduale la cosa..

[vincenzo78]

sostanza? comunque gli integratori servono per integrare e se stai adesso per ricominciare, xchè farlo subito con gli integratori? vedi fino a che punto arrivi senza gli integratori e dopo l'inserisci..se incominci subito ad assumerli, fra 3-4 mesi cazz fai? deve essere graduale la cosa..

Concordo

[Tex88]

Esatto, la domanda che ho posto subito era volta a sottolineare questa cosa... secondo me prioma di assumere integratori, perchè veramente siano necessari bisogna avere solide basi... scelta tua comunque... parlavi di proteine...qui dipende, bisogna vedere se già raggiungi una buona quota proteica con l'alimentazione o meno...

[hostel]

Esatto, la domanda che ho posto subito era volta a sottolineare questa cosa... secondo me prioma di assumere integratori, perchè veramente siano necessari bisogna avere solide basi... scelta tua comunque... parlavi di proteine...qui dipende, bisogna vedere se già raggiungi una buona quota proteica con l'alimentazione o meno...