Consigli per inizio integrazione base

[brigaglia]

salve a tuti è un mese che vado in palestra con dieta specifica per aumntare la massa
sono 1,80 per 55 kg quidni magrissimo..

la dieta che seguo da quasi 3 settimane


carbo:330g
pro: 130g
fat: 110g

colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro
30 gr whey 27 pro

totale: 43 gr pro 55 carbo

Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)

paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo + verdure
frutto come mela o altro

merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi

merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati o fesa di tacchino
o 30 gr whey + 70 gr gallette o pane


Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne

cena non allenamento
100 pasta
100 carne o pesce o uova

prenanna nonsempre
50 gr di grana


ecco per ora non sono aumentato di peso vorrei aumentare con i carbo solo che oltre quella dose di pasta non vado...avevo pensato a

MALTODESTRINE maltodex pre work out 1 ora prima circa 100gr + 20 gr di whey in 500 ml

Destrosio immediatamente dopo il work out in 1 litro di acqua 55 gr circa di destrosio...


cosa ne pensate arrivarei a superare i 400 gr di carbo al giorno + eventuali pro...va bene?

[HardcoreMatt]

La dieta è meglio se la posti nella sezione apposita, riceverai pareri di gente + esperta nello specifico..
55 kg x 1,80
Sei aumentato di peso in questo mese mangiando tutta quella roba?
Per l'integrazione, partirei con le cose di base e sempre efficaci multivitaminico a colazione, Bcaa e creatina.. con le pro sei già a + di 2g per kg..
Cmq dovresti salire di peso anche senza molti integratori cn la dieta a posto ed un buon allenamento; soprattutto partendo da 0 e con un fisico molto esile.

Cmq ripeto posta in dieta prima.

[brigaglia]

non credi ke con la creatina e bcaa sia presto?

per le whey 100% optimum vanno bene la mattina nel latte? o le bevo una mezz'ora dprima di fare colazione in 500 ml di acqua?

grazie

[hostel]

non credi ke con la creatina e bcaa sia presto?

per le whey 100% optimum vanno bene la mattina nel latte? o le bevo una mezz'ora dprima di fare colazione in 500 ml di acqua?

grazie

a colazione puoi prenderle anche col latte.

non è mai presto per assumere integratori.
se è da poco che fai palestra e segui diete,
allora concentrati solo sul mangiare ed allenarti al meglio, e riposati soprattutto.
gli integratori per il momento li userei solo dove hai carenze.

[brigaglia]

sisi questo lo so...infatti sto prendendo per ora le whey dove ho carenza la mattina...per gli altri maltodex lo avrei comprato per aumentare di più icarbo pwer vedere come il corpo reagiva e destro per il post allenamento...quidni dici di apsettare anche per questi?

per la crea credo diaspettare 1 anetto o 2...

grazie delle risposte come sempre!!