Proteine e creatina

[sbucc82]

Allora raazzi è da marzo che vado in palestra, oggi l'istruttore mi ha dato delle cose da prendere ma a sentire le quantità sono rimasto un pò perplesso, mi aiutate?

Allora mi ha detto di prendere la creatina, sattamente CREATINE EAS da 500g, allora:

20g (4 dosi da 5mg) X 5 giorni (colazione, pranzo, dopo allenmento o pomeriggio, cena)

5g al giorno (colazione o dopo allenamento) X 6 settimane

Proteine esattamente proteine cyto sport:

1.5 misurini con latte parz. (colazione)

2 misurini dopo allenamento con acqua.

Voi cosa ne pensate la prima settimana non è troppo? e poi 5 g al giorno come li vedete? Grazie!

p.s. sono alto 1,80 e peso 72kg! Grazie ancora

[Peppe80]

quello che ti ha consigliato di fare è un periodo di carico (la prima settimana) e un periodo di mantenimento (le successive 6)
E' un protocollo abbastanza diffuso. Anche la quantità è abbastanza "standard".

Per le proteine dipende dalla tua alimentazione. Se sei carente di proteine durante la giornata puoi integrare con quelle in polvere. Ma dovresti postare tutta la dieta per poter valutare.

Inoltre dipende sempre dai tuoi obiettivi

[Peppe80]

comunque, per comprendere meglio, ti consiglio di dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/44085-proteine-e-creatina-i-tipi.html

e magari usa il cerca; se n'è parlato un sacco di volte

[sbucc82]

si ok infatti lunedi mi dà una dieta da abbinare a queste dosi. Ero solo dubbioso per la prima settimana, cmq non voglio diventare hulk ma un pò più di muscolo mi farebbe piacere! Grazie per la risposta!

[hostel]

si ok infatti lunedi mi dà una dieta da abbinare a queste dosi. Ero solo dubbioso per la prima settimana, cmq non voglio diventare hulk ma un pò più di muscolo mi farebbe piacere! Grazie per la risposta!

dieta e search, combinazione vincente