Aumento massa... quali integratori?

[bb1980]

Ciao a tutti,

ho da poco iniziato palestra e vorrei accrescere la mia massa muscolare visto che sono alto 1,70 e peso 62Kg.

Purtroppo faccio un lavoro dove durante il pranzo non riesco a mangiare molto. Mangio un panino qualche frutto e spuntini di wasa con bresaola a metà mattina e pomeriggio.

Quali integratori mi consigliate per integrare al meglio le mancanze di proteine, carbo?

Un weigth gain e della creatina possono andare bene ? in che quantità?

prima o dopo gli allenamenti o distribuiti durante la giornata?

Grazie

[LARRY SCOTT]

il gainer è molto utile nel tuo caso (presumo tu sia ectomorfo).
Magari posta la dieta che vediamo se quella è a posto innanzitutto.

[bb1980]

mattina latte con biscotti
metà mattina wasa+bresaola
pranzo panino + 1 banana + 1 arancia
metà pomeriggio wasa+ bresaola
sera pasta pomodoro (o altro condimento) + 1 panino + 1 bistecca di pollo, tacchino o carne rossa

Questa è la dieta che ho appena iniziato da pochi giorni.

Un mass gainer e creatina possono andare bene? quando prenderli? con che dosaggi?

Grazie in anticipo a tutti.

[LARRY SCOTT]

la dieta è da rivedere....mancano le grammature (quantità), ed inoltre è troppo sbilanciata....zero grassi salutari,pochissima frutta........appena posso vedo di rimediare io

[LARRY SCOTT]

Correzioni dieta+integrazione

mattina latte con biscotti
metà mattina wasa+bresaola LATTE+30GR WHEY (PROTEINE IN POLVERE)+CEREALI/BISCOTTI+1 FRUTTO
pranzo panino + 1 banana + 1 arancia ORRIBILE!?!
SE RIESCI MANGIATI QUALCOSA DI PIù SOSTANZIOSO, SE INVECE DEVI PREPARARTI PANINI PERCHè SEI FUORI/UFFICIO/UNIVERSITà ALLORA FATTENE 2 BELLI GROSSI CON ALMENO 100-120 GR DI BRESAOLA,QUALCHE FOGLIA DI VERDURA,SE VUOI DUE FETTINE DI FORMAGGIO MAGRI E UN FILO D'OLIO + UNO/DUE FRUTTI
metà pomeriggio wasa+ bresaola QUESTO VA BENE
sera pasta pomodoro (o altro condimento) + 1 panino + 1 bistecca di pollo, tacchino o carne rossa PASTA ALMENO 100-150 GR, POLLO O TACCHINO 150/200 GR+ VERDURA CON OLIO

AGGIUNGICI UN BUON MULTIVITAMINICO (SUPRADY, eas, ECC...SCEGLI TU) DA PRENDERE A COLAZIONE ED A PRANZO. PER LA CREATINA ASPETTA

Questa è la dieta che ho appena iniziato da pochi giorni.

Un mass gainer e creatina possono andare bene? quando prenderli? con che dosaggi?

Grazie in anticipo a tutti.

Il meno peggio che mi viene in mente.

[hostel]

la dieta è da rivedere....mancano le grammature (quantità), ed inoltre è troppo sbilanciata....zero grassi salutari,pochissima frutta........appena posso vedo di rimediare io

magari se la posta in sezione dieta possono aggiustarla al meglio.