come integrare?

[spicca86]

una domanda la dieta postata va bene solo che ora ho dovuto cambiare gli orari di allenamento e ho questa situazione:
mattina colazione ore 06:00:
250 ml di latte parzialmente scremato 70 g di fiocchi di mais (o 7 fette biscottate con marmellata senza zucchero) più 25 g di whey

spuntino ore 9:30-10:00
70-80 grammi di pane integrale con 100 g di affettato magro come prosciutto o bresaola o tacchino o tonno.

Pranzo ore 12:30
150 g di pasta o riso in bianco
200g di carne rossa o bianca o pesce tutto bolliti e condito con olio (un cucchiaino).
insalata

spuntino: panino 70 g con 100g di prosciutto magro

pre work: 3 compresse di bcaa mezzora prima

post work: 3 compresse di bcaa

cena ore 20:00
carne bianca o rossa o pesce 200g
verdure varie lesse
no pane

pre nanna: 20 g di proteine (dopo quanto tempo aver cenato posso ingerire il prenanna?)


tutto questo calcolando che mi alleno 5 volte alla settimana mar-giov- sab palestra e lun e ven boxe... va bene e che cosa mi consigliate come e se fare il pre-post work? grazie
una domanda la dieta postata va bene solo che ora ho dovuto cambiare gli orari di allenamento e ho questa situazione:
mattina colazione ore 06:00:
250 ml di latte parzialmente scremato 70 g di fiocchi di mais (o 7 fette biscottate con marmellata senza zucchero) più 25 g di whey

spuntino ore 9:30-10:00
70-80 grammi di pane integrale con 100 g di affettato magro come prosciutto o bresaola o tacchino o tonno.

Pranzo ore 12:30
150 g di pasta o riso in bianco
200g di carne rossa o bianca o pesce tutto bolliti e condito con olio (un cucchiaino).
insalata

spuntino: che cosa mangio visto che mi alleno alle 18:30 ?

pre work: lo faccio o basta lo spuntino un oretta prima che mi alleno?

post work:lo faccio visto che vado direttamente a cena?

cena ore 20:00
carne bianca o rossa o pesce 200g
verdure varie lesse
no pane

pre nanna: 20 g di proteine (dopo quanto tempo aver cenato posso ingerire il prenanna?)


secondo voi nn sono troppe le proteine che prendo? e i ramificati sono giusti in questo modo?

[spicca86]

ci siete?

[vincenzo78]

Non ti risponde nessuno sulla dieta perchè non è la sezione adatta

[spicca86]

una domanda la dieta postata va bene solo che ora ho dovuto cambiare gli orari di allenamento e ho questa situazione:
mattina colazione ore 06:00:
250 ml di latte parzialmente scremato 70 g di fiocchi di mais (o 7 fette biscottate con marmellata senza zucchero) più 25 g di whey

spuntino ore 9:30-10:00
70-80 grammi di pane integrale con 100 g di affettato magro come prosciutto o bresaola o tacchino o tonno.

Pranzo ore 12:30
150 g di pasta o riso in bianco
200g di carne rossa o bianca o pesce tutto bolliti e condito con olio (un cucchiaino).
insalata

spuntino: panino 70 g con 100g di prosciutto magro

pre work: 3 compresse di bcaa mezzora prima

post work: 3 compresse di bcaa

cena ore 20:00
carne bianca o rossa o pesce 200g
verdure varie lesse
no pane

pre nanna: 20 g di proteine





Ripeto gentilemente la domanda...volevo solo sapere se secondo voi l'integrazione va bene...cioè nello specifico i grammi di proteine prese vanno bene o sono troppe considerando che le prendo anche dai cibi solidi postati nella dieta e i BCAA vanno bene in questa modalità....grazie millle

[vincenzo78]

Non c'è una regola fissa , potrebbe andare bene per me e non per te , tieniti sui 2 gr di proteine per kg corporeo , fai la somma e vedi se ci arrivi

[spicca86]

dove trovo una tabella per vedere i grammi di proteine contenute negli alimenti?

[hostel]

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder

;

Sito Interessante con valori nutrizionali di TUTTI gli alimenti

te ne allego comunque altri...

[spicca86]

thanks

[hostel]

thanks