come integrare?

[spicca86]

ok dopo un periodo di stop riporendo l'attività.....!!!! premetto che dovrei rincominciare con un periodo di forza ma come posso integrare? avrei pensato con un ciclo di creatina che ne pensate? amino e proteine penso che nn vadano bene in forza o no? grazie

[ettorefff]

le proteine servono sempre sia in forza che massa che definizione

[spicca86]

ok come potrei integrare allora in forza?

[ettorefff]

ma scusa ma tu già parli di integrare/ forza e da come capisco credi che le proteine servano in fase di forza?
ma quanto e come mangi solitamente?
integrare= in mancanza di qualcosa...

[spicca86]

la dieta è:
mattina latte 300ml con fette bisc e marmellata..
10:30 panino con bresaola o tacchino
12:00 pasta o riso in bianco 200 carne con insalata
17:00 barretta proteica
20:00 cena carne o pesce 200g con verdure grigliate..

va bene devo integrare secondo te?

[hostel]

la dieta è:
mattina latte 300ml con fette bisc e marmellata..
10:30 panino con bresaola o tacchino
12:00 pasta o riso in bianco 200 carne con insalata
17:00 barretta proteica
20:00 cena carne o pesce 200g con verdure grigliate..

va bene devo integrare secondo te?

no devi ricomporre la dieta.postala in sezione apposita, poi vediamo l' integrazione

[spicca86]

ok va bene ma è opportruno fare un ciclo di creatina durante lo stato di forza?

[hostel]

ok va bene ma è opportruno fare un ciclo di creatina durante lo stato di forza?

di opportuno non c'è niente. sicuramente la crea ti da una mano

[spicca86]

Intervallo oltre che tre work di pesi anche tre sedute alla settimana di box....come potrei pianificare un ciclo di crea?

[hostel]

Intervallo oltre che tre work di pesi anche tre sedute alla settimana di box....come potrei pianificare un ciclo di crea?

tel'ho detto, prima rivedi quella dieta. t' alleni tutta la settimana praticamente..devi aumentare le kcal.

per la crea usa il protocollo che c 'è in sezione guide manuali.

[spicca86]

la dieta lo Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais 250 ml di latte + 25gr whey


Spuntino ore 11.00
80 gr Pane integrale o
70 gr con brasaola o crudo o tonno o 100gtacchino
30 gr di frutta secca


Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio


Spuntino quando non e mi alleno ore 17.30
un paio di frutti/50-60g pane
60/80 brasaola o crudo o tonno o 100tacchino
[/size]30 gr frutta secca

o baretta da 15 g di proteine


Cena ore 21.00
100 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)????

Pre-nanna 23.30
200 gr di fiocchi di latte



è il casodi prendere delle proteine e se si che marca e che tipo mi consigli? i per quanto riguarda i ramificati??

[hostel]

meglio se la posti in sezione dieta e alimentazione, qua si parla solo di integratori.

cmq le proteine in polvere non si " aggiungono ", esse sostutuiscono un pasto proteico.
se la tua dieta ne è carente perchè non riesci a raggiungere la tua quota proetica col cibo solido allora ti consiglio di acquistarle

cioè per i ramificati che vuoi sapere?

[spicca86]

se posso assumerli....cont alla crea...

[hostel]

certo che puoi, anzi te li consiglio assieme alla crea

[spicca86]

in cosa va a benificiare un piano di assunzione di aminoacidi ramificati??