Ho deciso di integrare con true mass per lo spuntino pomeridiano che purtroppo non riesco a fare con cibo solido... in che quantità mi consigliate di assumerlo??
I miei dati :
Età 28
Altezza 1,85
Peso 75
Polso 18 cm
BF % 12/13%
La mia dieta (appena corretta!
) è questa :
Ore 6.00
kre alkalin 2 cps
Colazione ore 6.30
7-8 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di succo di frutta
1 cucchiaino di miele
1 misurino whey ON
1 cps multicentrum
Spuntino ore 9.30
1 yogurt (es actimel, lc1 o similari)
Panino con 50/60 gr affettato magro (tacchino, prosciutto, bresaola) o tonno.
20gr arachidi tostate
Pranzo ore 12
a) 2 panini con affettati magri (150 gr totale circa)
b) 1 panino con 60-70 gr affettato magro + scatoletta tonno grande 160 gr oppure 2 scatolette carne in scatola (montana o similare) 90 gr x 2
c) Quando riesco (e sò che questa sarebbe la scelta migliore delle 3 ma nn riesco quasi mai!!
) 100 gr pasta o riso + fonte proteica ad esempio sgombri 100 gr
cerca sempre di stare sui 150g di fonte proteica(carne/affettati/tonno/entrambi) + una fonte di carbo (pane o pasta è uguale ma in modo da avere almeno 80g di cho..quindi 100g pasta o 120g pane)..metti sempre una fonte di grassi(olio/frutta secca/maionese/burro d'arachidi)e quando puoi verdure
Spuntino ore 16
Più di una mela non riesco a mangiare quindi ho deciso di integrare con un gainer ( true mass ) ....che dose mi consigliate? Un misurino 50gr può andar bene per iniziare??
Pre wo ore 18 o 19
kre alkalin 4 cps
7gr san bcaa pro 5000
Mezz'ora dopo WO
during
7gr bcaa san pro 5000
post
kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo Cena
150 gr pasta/riso o comunque una fonte di carboidrati cerco di prenderla quasi sempre i carbo sempre post allenamento
150 gr carne o 200g pesce (fonti magre)
Insalata abbondante o verdure varie (peperoni/melanzane..)
1 frutto (non sempre!)
il frutto tienilo se nn ti da problemi digestivi a fine pasto
l'insalata/verdure limitala nei gg di allenamento e usa al max 1 cucchaiio di olio
nei gg in cui nn ti alleni abbasserei a 100g la pasta/riso e alzerei a 2 i cucchiai di olio
Dopo cena 30 gr grana (non sempre!)
ok..nn è indispensabile
.....Quando riesco ad alllenarmi nel pomeriggio e il post wo non è la cena faccio così :
immediatamente post wo kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo 3-4 gallette di riso con miele
mezz'ora dopo 30 gr whey ON
unisci gallette di riso(in ragione di 50/60g) alle whey..quando fai questo post wo cena come nei gg rest
I miei dati :
Età 28
Altezza 1,85
Peso 75
Polso 18 cm
BF % 12/13%
La mia dieta (appena corretta!
) è questa :Ore 6.00
kre alkalin 2 cps
Colazione ore 6.30
7-8 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di succo di frutta
1 cucchiaino di miele
1 misurino whey ON
1 cps multicentrum
Spuntino ore 9.30
1 yogurt (es actimel, lc1 o similari)
Panino con 50/60 gr affettato magro (tacchino, prosciutto, bresaola) o tonno.
20gr arachidi tostate
Pranzo ore 12
a) 2 panini con affettati magri (150 gr totale circa)
b) 1 panino con 60-70 gr affettato magro + scatoletta tonno grande 160 gr oppure 2 scatolette carne in scatola (montana o similare) 90 gr x 2
c) Quando riesco (e sò che questa sarebbe la scelta migliore delle 3 ma nn riesco quasi mai!!
) 100 gr pasta o riso + fonte proteica ad esempio sgombri 100 grcerca sempre di stare sui 150g di fonte proteica(carne/affettati/tonno/entrambi) + una fonte di carbo (pane o pasta è uguale ma in modo da avere almeno 80g di cho..quindi 100g pasta o 120g pane)..metti sempre una fonte di grassi(olio/frutta secca/maionese/burro d'arachidi)e quando puoi verdure
Spuntino ore 16
Più di una mela non riesco a mangiare quindi ho deciso di integrare con un gainer ( true mass ) ....che dose mi consigliate? Un misurino 50gr può andar bene per iniziare??
Pre wo ore 18 o 19
kre alkalin 4 cps
7gr san bcaa pro 5000
Mezz'ora dopo WO
during
7gr bcaa san pro 5000
post
kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo Cena
150 gr pasta/riso o comunque una fonte di carboidrati cerco di prenderla quasi sempre i carbo sempre post allenamento
150 gr carne o 200g pesce (fonti magre)
Insalata abbondante o verdure varie (peperoni/melanzane..)
1 frutto (non sempre!)
il frutto tienilo se nn ti da problemi digestivi a fine pasto
l'insalata/verdure limitala nei gg di allenamento e usa al max 1 cucchaiio di olio
nei gg in cui nn ti alleni abbasserei a 100g la pasta/riso e alzerei a 2 i cucchiai di olio
Dopo cena 30 gr grana (non sempre!)
ok..nn è indispensabile
.....Quando riesco ad alllenarmi nel pomeriggio e il post wo non è la cena faccio così :
immediatamente post wo kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo 3-4 gallette di riso con miele
mezz'ora dopo 30 gr whey ON
unisci gallette di riso(in ragione di 50/60g) alle whey..quando fai questo post wo cena come nei gg rest
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