Salve amici del forum e spero di non aver sbagliato sezione
Mi sono appena iscritto e vorrei chiedere dei consigli a voi gente più esperta.
Sono 2 anni che faccio palestra a casa avendo a disposizione locale,pesi e alcune macchine.Ho 41 anni,sono alto 1.70,peso 79 kg e abbastanza definito.
Faccio 4 allenamenti alla settimana così suddivisi:
Lunedì:Pettorali-Tricipiti-Adominali
Martedì:gambe-Bicipiti
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Spalle-Tricipiti-Adominali
Venerdì
orsali-Bicipiti
Sabato e Domenica:Riposo
Ho deciso di far uso di integratori(finora uso BCAA,multivitaminico,vitamina C,lievito di birra,Proteine) perché vorrei mettere ancora un po’ di kg di muscoli e da ottobre vorrei assumere il Nitrix con CEE+ e AKG della pharmapure.
Secondo voi è giusto assume ulteriori dosi di CEE e AKG visto che sono già contenute nel Nitrix?Ho pensato ciò x potenziare l’effetto del Nitrix.
Questa è la mia dieta prevista tra un po’di tempo,datemi consigli se può andare bene o devo cambiare qualcosa.
PRECOLAZIONE (ore 6:45)
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
COLAZIONE (ore 7:15)
250gr di albume d’uovo
250ml di succo d’arancia
Un pezzo di torta alla nocciola(80 gr)
20gr di arachidi tostate
1 cps multivitaminico Supradyn
META MATTINO (ore 10 circa)
40 gr di proteine Sintax 6 o un panino con affettato
1 pesca o altro frutto
PRANZO (ore12:0)
200 gr di pasta o riso-minestrone
100 gr di petto di pollo o carne rossa
40 gr di grana
Un frutto
SPUNTINO (ore 16:00 circa)
35 gr di proteine Whey
Una banana o altro frutto
5 pastiglie di lievito di birra
1 compressa effervescente di vitamina C
45 minuti prima del work (ore 17:30)
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
15 minuti prima del work (ore 18:00)
4 cps BCAA
PALESTRA ORE 18:15
Subito dopo il work (19:20)
500 ml di Powergate
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
4 cps BCAA
CENA (ore 19:45)
100 gr di pollo o pesce
250 gr di albume d’uovo
30 gr di formaggio (di vario genere)
80 gr di pane integrale
4 Noci
Una fetta di anguria(120gr)
2 fette di melone
PRENANNA
40 gr di proteine Sintax 6
250 ml di latte
Mi sono appena iscritto e vorrei chiedere dei consigli a voi gente più esperta.
Sono 2 anni che faccio palestra a casa avendo a disposizione locale,pesi e alcune macchine.Ho 41 anni,sono alto 1.70,peso 79 kg e abbastanza definito.
Faccio 4 allenamenti alla settimana così suddivisi:
Lunedì:Pettorali-Tricipiti-Adominali
Martedì:gambe-Bicipiti
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Spalle-Tricipiti-Adominali
Venerdì
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Sabato e Domenica:Riposo
Ho deciso di far uso di integratori(finora uso BCAA,multivitaminico,vitamina C,lievito di birra,Proteine) perché vorrei mettere ancora un po’ di kg di muscoli e da ottobre vorrei assumere il Nitrix con CEE+ e AKG della pharmapure.
Secondo voi è giusto assume ulteriori dosi di CEE e AKG visto che sono già contenute nel Nitrix?Ho pensato ciò x potenziare l’effetto del Nitrix.
Questa è la mia dieta prevista tra un po’di tempo,datemi consigli se può andare bene o devo cambiare qualcosa.
PRECOLAZIONE (ore 6:45)
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
COLAZIONE (ore 7:15)
250gr di albume d’uovo
250ml di succo d’arancia
Un pezzo di torta alla nocciola(80 gr)
20gr di arachidi tostate
1 cps multivitaminico Supradyn
META MATTINO (ore 10 circa)
40 gr di proteine Sintax 6 o un panino con affettato
1 pesca o altro frutto
PRANZO (ore12:0)
200 gr di pasta o riso-minestrone
100 gr di petto di pollo o carne rossa
40 gr di grana
Un frutto
SPUNTINO (ore 16:00 circa)
35 gr di proteine Whey
Una banana o altro frutto
5 pastiglie di lievito di birra
1 compressa effervescente di vitamina C
45 minuti prima del work (ore 17:30)
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
15 minuti prima del work (ore 18:00)
4 cps BCAA
PALESTRA ORE 18:15
Subito dopo il work (19:20)
500 ml di Powergate
2 cps CEE+
3 cps di Nitrix
2cps di AKG
4 cps BCAA
CENA (ore 19:45)
100 gr di pollo o pesce
250 gr di albume d’uovo
30 gr di formaggio (di vario genere)
80 gr di pane integrale
4 Noci
Una fetta di anguria(120gr)
2 fette di melone
PRENANNA
40 gr di proteine Sintax 6
250 ml di latte
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