Consiglio cre+ gluta+ whey

[Nottambulo]

Ciao a tt mi alleno da 6 anni ho 23 anni e sto per inizare un ciclo di forza-massa e vorrei integrarmi con creatina monoidarata+ glutammina e whey ed avevo pensato a questo schema d integrazione:

Creatina fase carico
Giorni palestra
Mattina
5gr appena sveglio con succo di pera o brioschi
30minuti dopo 30gr di whey

Pomeriggio
ore 16.30 panino con 70-80 gr di crudo o altro
ore 17.30 Pre wo (1 ora prima)
5gr creatina + 3gr di gluta
ore 18.30 allenamento

Post wo
30gr di whey con 3gr di glutammina + 5gr creatina nello stesso shacker

Prima di dormire
3gr di gluta


Giorni riposo
Mattina
5gr appena sveglio con succo di pera o brioschi
30minuti dopo 30gr di whey

Pomeriggio
5 gr di crea + 3 glutammina
30 min dopo panino con 70-80 gr di crudo o altro

Sera
30min prima della cena 5 gr creatina

Prima di dormire
3gr gluta


Dopo finita la fase di carico della crea modifico solo quella in questo schema e la prendo 5 gr il pomeriggio o pre wo

Aspetto vostri consigli grazie

[ripper]

io fossi in te non farei la fase di carico, che imho serve a poco o nulla.... personalmente faccio assunzioni di 3 gr 3 volte al giorno per la prima week e poi 5 gr al di per 3 volte al giorno.... io la sento comunque già dopo 4-5 giorni

[Nottambulo]

Nessun altro??

[hostel]

quello che ha detto ripper è giusto, non farei fasi di carico.ciclizzala piuttosto
comunque aumenta un pò la glutammina.
per il resto mi pare che vada bene come protocollo.
la crea assumila con tampone.

[ripper]

quello che ha detto rayban è giusto, non farei fasi di carico.ciclizzala piuttosto
comunque aumenta un pò la glutammina.
per il resto mi pare che vada bene come protocollo.
la crea assumila con tampone.

[Ingegnere88]

forse ha confuso gli avatar

[hostel]

si scusa. volevo dire ripper, edito

[ripper]

[Giry]

io fossi in te non farei la fase di carico, che imho serve a poco o nulla.... personalmente faccio assunzioni di 3 gr 3 volte al giorno per la prima week e poi 5 gr al di per 3 volte al giorno.... io la sento comunque già dopo 4-5 giorni

Concordo!!

[Nottambulo]

5 gr al di per 3 volte al giorno....

Che significa che dividi 5gr per 3 volte quindi prendi 1.5gr volta per un tot di 5 gr al giorno??

[ripper]

no 5gr al giorno per 3 volte = 15gr totali divisi tra precolazione, prewo e post wo

[Nottambulo]

ma prendere 15 gr al giorno per oltre una settimana per quel che so io dovrebbe essere inutile visto che c'è assuefazione ed il corpo lo elimina, quindi basterebbe 5 gr dopo la settimana di 15o 20gr di carico

[hostel]

ma prendere 15 gr al giorno per oltre una settimana per quel che so io dovrebbe essere inutile visto che c'è assuefazione ed il corpo lo elimina, quindi basterebbe 5 gr dopo la settimana di 15o 20gr di carico

in 1 settimana è impossibile.

[Giry]

ma prendere 15 gr al giorno per oltre una settimana per quel che so io dovrebbe essere inutile visto che c'è assuefazione ed il corpo lo elimina, quindi basterebbe 5 gr dopo la settimana di 15o 20gr di carico

Tranquillo, fai come ti hanno detto 3 assunzioni suddivise nel arco della giornata da 5g x ciascuna