Consiglio Gainer....

[Count Iron]

Vai di True Mass al cioccolato,ottimo.

[Pippo mio]

Non ha la stessa funzione del gainer (incremento di apporto calorico), ma è "solo" un sostitutivo pasto. Ciò vuol dire che è un ottimo prodotto da utilizzare in sostituzione degli spuntini...

[kkk81]

Consiglio True Mass Gainer

Ho deciso di integrare con true mass per lo spuntino pomeridiano che purtroppo non riesco a fare con cibo solido... in che quantità mi consigliate di assumerlo??

I miei dati :
Età 28
Altezza 1,85
Peso 75
Polso 18 cm
BF % 12/13%


La mia dieta (appena corretta!) è questa :

Ore 6.00
kre alkalin 2 cps

Colazione ore 6.30
7-8 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di succo di frutta
1 cucchiaino di miele
1 misurino whey ON
1 cps multicentrum


Spuntino ore 9.30
1 yogurt (es actimel, lc1 o similari)
Panino con 50/60 gr affettato magro (tacchino, prosciutto, bresaola) o tonno.
20gr arachidi tostate

Pranzo ore 12
a) 2 panini con affettati magri (150 gr totale circa)
b) 1 panino con 60-70 gr affettato magro + scatoletta tonno grande 160 gr oppure 2 scatolette carne in scatola (montana o similare) 90 gr x 2
c) Quando riesco (e sò che questa sarebbe la scelta migliore delle 3 ma nn riesco quasi mai!!) 100 gr pasta o riso + fonte proteica ad esempio sgombri 100 gr
cerca sempre di stare sui 150g di fonte proteica(carne/affettati/tonno/entrambi) + una fonte di carbo (pane o pasta è uguale ma in modo da avere almeno 80g di cho..quindi 100g pasta o 120g pane)..metti sempre una fonte di grassi(olio/frutta secca/maionese/burro d'arachidi)e quando puoi verdure

Spuntino ore 16
Più di una mela non riesco a mangiare quindi ho deciso di integrare con un gainer ( true mass ) ....che dose mi consigliate? Un misurino 50gr può andar bene per iniziare??


Pre wo ore 18 o 19
kre alkalin 4 cps
7gr san bcaa pro 5000

Mezz'ora dopo WO

during
7gr bcaa san pro 5000
post
kre alkalin 4 cps


mezz'ora dopo Cena
150 gr pasta/riso o comunque una fonte di carboidrati cerco di prenderla quasi sempre i carbo sempre post allenamento
150 gr carne o 200g pesce (fonti magre)
Insalata abbondante o verdure varie (peperoni/melanzane..)
1 frutto (non sempre!)
il frutto tienilo se nn ti da problemi digestivi a fine pasto
l'insalata/verdure limitala nei gg di allenamento e usa al max 1 cucchaiio di olio
nei gg in cui nn ti alleni abbasserei a 100g la pasta/riso e alzerei a 2 i cucchiai di olio

Dopo cena 30 gr grana (non sempre!)
ok..nn è indispensabile

.....Quando riesco ad alllenarmi nel pomeriggio e il post wo non è la cena faccio così :
immediatamente post wo kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo 3-4 gallette di riso con miele
mezz'ora dopo 30 gr whey ON
unisci gallette di riso(in ragione di 50/60g) alle whey..quando fai questo post wo cena come nei gg rest

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Puoi continuare qua, dove ti hanno già consigliato il True Mass.
Inutile disperdere gli interventi ed i contributi già avuti, quando siamo nello stesso identico tema e abbiamo un topic ancora attivo.

E' preferibile evitare lo spam, ed è altamente consigliato un uso consapevole e fruttuoso del Forum.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ciao, x comodità vorrei provare un Gainer, sono alto 180 x 80 kg, abbastanza definito, vorrei prendere 5 kg, mi alleno 3 volte più un giorno di mtb. volevo sapere se va preso a colazione o altro e se bisogna cambiare la dieta. ciao grazie

Non sporchiamo il Thread di un altro utente (spam).
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[tommy3]

ma se nelle proteine in polvere ci agiungo 3 gr di glutamina va bene secondo voi?

[Sean]

ma se nelle proteine in polvere ci agiungo 3 gr di glutamina va bene secondo voi?

Ma non le leggi le risposte o ti piace postare per fare numero

siccome io prendo il gainer della bsn true mass ci posso mettere anche 3 grammi di glutamina quando faccio lo sheker?

se vuoi...

[kkk81]

Ho deciso di integrare con true mass per lo spuntino pomeridiano che purtroppo non riesco a fare con cibo solido... in che quantità mi consigliate di assumerlo??

I miei dati :
Età 28
Altezza 1,85
Peso 75
Polso 18 cm
BF % 12/13%


La mia dieta (appena corretta!) è questa :

Ore 6.00
kre alkalin 2 cps

Colazione ore 6.30
7-8 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di succo di frutta
1 cucchiaino di miele
1 misurino whey ON
1 cps multicentrum


Spuntino ore 9.30
1 yogurt (es actimel, lc1 o similari)
Panino con 50/60 gr affettato magro (tacchino, prosciutto, bresaola) o tonno.
20gr arachidi tostate

Pranzo ore 12
a) 2 panini con affettati magri (150 gr totale circa)
b) 1 panino con 60-70 gr affettato magro + scatoletta tonno grande 160 gr oppure 2 scatolette carne in scatola (montana o similare) 90 gr x 2
c) Quando riesco (e sò che questa sarebbe la scelta migliore delle 3 ma nn riesco quasi mai!!) 100 gr pasta o riso + fonte proteica ad esempio sgombri 100 gr
cerca sempre di stare sui 150g di fonte proteica(carne/affettati/tonno/entrambi) + una fonte di carbo (pane o pasta è uguale ma in modo da avere almeno 80g di cho..quindi 100g pasta o 120g pane)..metti sempre una fonte di grassi(olio/frutta secca/maionese/burro d'arachidi)e quando puoi verdure

Spuntino ore 16
Più di una mela non riesco a mangiare quindi ho deciso di integrare con un gainer ( true mass ) ....che dose mi consigliate? Un misurino 50gr può andar bene per iniziare??


Pre wo ore 18 o 19
kre alkalin 4 cps
7gr san bcaa pro 5000

Mezz'ora dopo WO

during
7gr bcaa san pro 5000
post
kre alkalin 4 cps


mezz'ora dopo Cena
150 gr pasta/riso o comunque una fonte di carboidrati cerco di prenderla quasi sempre i carbo sempre post allenamento
150 gr carne o 200g pesce (fonti magre)
Insalata abbondante o verdure varie (peperoni/melanzane..)
1 frutto (non sempre!)
il frutto tienilo se nn ti da problemi digestivi a fine pasto
l'insalata/verdure limitala nei gg di allenamento e usa al max 1 cucchaiio di olio
nei gg in cui nn ti alleni abbasserei a 100g la pasta/riso e alzerei a 2 i cucchiai di olio

Dopo cena 30 gr grana (non sempre!)
ok..nn è indispensabile

.....Quando riesco ad alllenarmi nel pomeriggio e il post wo non è la cena faccio così :
immediatamente post wo kre alkalin 4 cps
mezz'ora dopo 3-4 gallette di riso con miele
mezz'ora dopo 30 gr whey ON
unisci gallette di riso(in ragione di 50/60g) alle whey..quando fai questo post wo cena come nei gg rest

Qualcuno che risponde A ME c'è??? .......Grazie!

[kkk81]

Vabbè visto che nessuno mi risponde ho deciso da solo che come spuntino un misurino abbondante va bene (Sono 50 grammi abbondanti!)!!
Che ne dite??

[Marmor]

Vabbè visto che nessuno mi risponde ho deciso da solo che come spuntino un misurino abbondante va bene (Sono 50 grammi abbondanti!)!!
Che ne dite??

Va bene..

[pricolico]

Ma non le leggi le risposte o ti piacere postare per fare numero

[motus85]

dipende dalla quantità di macro che ti occorrono, io faccio sempre:

300 mele
10g olio evo
30g whey

ma se preparo una cosa del genere e me la porto dietro nn è ke va a male se la bevo dopo un paio di ore..?

[Pippo mio]

no,figurati...

[pricolico]

ma se preparo una cosa del genere e me la porto dietro nn è ke va a male se la bevo dopo un paio di ore..?

no stai tranquillo

[Eddy85]

Ragazzi una delucidazione..io prendo 100 g di isogainer la mattina con 400-500 ml di latte perche nn mi va di mettermi a preparare le cose da mangiare di mattina,e mi era venuto un dubbio se mi conviene prenderlo con l'acqua o con il latte per sfruttare al meglio il prodotto,secondo voi meglio con acqua o latte?