Proteine + bcaa + creatina

[amphiprion86]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e devo dire che è veramente bello! Allora volevo dirvi qual'era il mio dubbio...io seguo una dieta proteica che ora vi posto!Ho qualche domanda da porvi:

n°1) Come dieta va bene dato che sono 1.78 e peso 80 kg, modifichereste qualcosa?
n°2) Io prendo 4 bcaa pre-wo e 4 post-wo volendo prendere anche la creatina che va presa post-wo come mi regolo x prendere le 4 bcaa e le proteine?posso prendere prima i bcaa e poi mischio pro e cre e le prendo dopo 30 min cn acqua?

la cre la prenderei anche prima di colazione x un totale d 2 dosi giornaliere di 5g!

oppure nn lo so ditemi voi ke sono un pò confuso!

grazie mille in anticipo


Mattina ore 7.00
50 gr di fiocchi di mais + 200 ml di latte + 30 gr whey

Spuntino ore 11.00
50 gr pane normale + 100 gr fesa (o 70 gr bresaola o crudo) + 15g frutta secca

Pranzo ore 14.30
100 gr di pasta o riso + 150 gr di tonno o carne bianca o rossa + Insalata condita con olio

Spuntino ore 17
50 gr pane normale + 100 gr fesa (o 70 gr bresaola o crudo) + 15g frutta secca

Pre-wo
4 bcaa

Post-wo
Whey 30gr + 4 bcaa


Cena ore 21.00
100 gr di pasta o riso + 150 gr di tonno o carne bianca o rossa + Insalata condita con olio
o 250 gr di pesce

[Ingegnere88]

dieta in sezione apposita...cm base cmq on è male..bisogna fare qualke piccolo accorgimento...

[vincenzo78]

dieta in sezione apposita...cm base cmq on è male..bisogna fare qualke piccolo accorgimento...

[amphiprion86]

ok allora mi potete rispondere alla domanda riguardante l'integrazione?

[Giry]

Bcaa : io li prenderei pre wo, during e post wo
crea (dipende dal tipo) : la prenderei la mattina, pre wo, e post wo
proteine : dipende dalla dieta, da quante pro già assumi, cmq le puoi prendere post wo assieme alla crea.

[hostel]

Bcaa : io li prenderei pre wo, during e post wo
crea (dipende dal tipo) : la prenderei la mattina, pre wo, e post wo
proteine : dipende dalla dieta, da quante pro già assumi, cmq le puoi prendere post wo assieme alla crea.

per le dosi..bcaa se li senti puoi fare 4+4 nel tuo caso che pesi 80kg, altrimenti non ti vergognare ad alzare i dosaggi.
per la crea farei assunzioni dai 3 ai 5 grammi con tampone pre-colaz e pre-wo e post-wo con tampone +chos ad alto IG
dopo 20-30 minuti whey + carbo solidi.
ci son diversi protocolli di assunzione rammento.

[amphiprion86]

Giry...la crea ancora la devo prendere e ho optato per " MuscleTech Cell tech hard core" con tampone + chos già inclusie e cmq la prenderei 2 volte al giorno per motivi logistici e di tempo che nn ho....va bene se la prendo pre colazione e post-wo? è meglio mischiarla alle pro e bere il tutto oppure prima la crea e dopo 30 min le pro!ho un pò d confusione dato ke c sarebbero pure i BCAA da prendere!aiutooo mi potresti dire la sequenza cn i tempi?

Hostel....nn posso aumentare i dosaggi il ministero nn vuole!ahahahhahahaha
prendendo la crea subito dopo il post-wo e dopo 30 min le whey dove li colloco i BCAA post-wo?

Grazie a entrambi delle risposte datemi fino a qui!Mi piace avere il parere di diverse persone x questo ho posto domande a tutti e due!

saluti

[Pippo mio]

il ministero non vuole?

[hostel]

Giry...la crea ancora la devo prendere e ho optato per " MuscleTech Cell tech hard core" con tampone + chos già inclusie e cmq la prenderei 2 volte al giorno per motivi logistici e di tempo che nn ho....va bene se la prendo pre colazione e post-wo? è meglio mischiarla alle pro e bere il tutto oppure prima la crea e dopo 30 min le pro!ho un pò d confusione dato ke c sarebbero pure i BCAA da prendere!aiutooo mi potresti dire la sequenza cn i tempi?

Hostel....nn posso aumentare i dosaggi il ministero nn vuole!ahahahhahahaha
prendendo la crea subito dopo il post-wo e dopo 30 min le whey dove li colloco i BCAA post-wo?

Grazie a entrambi delle risposte datemi fino a qui!Mi piace avere il parere di diverse persone x questo ho posto domande a tutti e due!

saluti

quella sul ministero era una battuta?
se non lo era bo se per te 3g son sufficienti ok.ma facendo 2 assunzioni da quanto le fai 1,5g?

comunque i bcaa si prendono nei giorni On.
li prenderei o during wo, o post-wo e poi prendi la crea+tampone+chos
dopo 30min fai il pasto,che siano whey o no.
stessa cosa per la mattina a colazione.

[amphiprion86]

hostel certo che era una battuta.....x la crea ne prenderei 5 gr la mattina prima di colazione e 5g post-wo nn c bastano?

[hostel]

se bastano dipende da te, puoi provare così poi se non ottieni benefici alzi.
la crea sarebbe meglio dividerla in tutto il giorno, dunque facendo un' altra assunzione pre-wo.
ma va benissimo anche pre-cola e post-wo.poi se le fai da 5g ognuna,penso che otterrai comunque risultati.

[RAYBAN]

hostel certo che era una battuta.....x la crea ne prenderei 5 gr la mattina prima di colazione e 5g post-wo nn c bastano?

COn la crea una volta saturato, o con il metodo di carico o con il metodo dell'asssunzione prolungata, il muscolo puoi stare anche a dosaggi bassi...

[amphiprion86]

hostel....vedremo di prendere anke l'assunzione di 5g pre-wo!
quindi riepilogando dimmi se va bene:

pre-colazione..5g di crea
post-colazione...30 gr whey
pre-wo..5g di crea (45min prima) + 4/5 bcaa (15 min prima)
post-wo..5g di crea (subito) + 4/5 bcaa (30 min dopo)

se dovessi prendere un'altra dose di whey dove la inseriresti?dopo pranzo, spuntini o cena?

grazie sempre



rayban...grazie anke a te

[Pippo mio]

ovunque ti serva

[hostel]

hostel....vedremo di prendere anke l'assunzione di 5g pre-wo!
quindi riepilogando dimmi se va bene:

pre-colazione..5g di crea
post-colazione...30 gr whey
pre-wo..5g di crea (45min prima) + 4/5 bcaa (15 min prima)
post-wo..5g di crea (subito) + 4/5 bcaa (30 min dopo)

se dovessi prendere un'altra dose di whey dove la inseriresti?dopo pranzo, spuntini o cena?

grazie sempre



rayban...grazie anke a te

ok prova con 5g ad assunzione, se ti da problemi prova con 3.
come assumerla sai gia tutto, seno vai in sez. guide e manuali e trovi tutto.

bene a parte le 5cps di bcaa che prenderei during wo.prenderli dopo 30min dalla fine dell' allenamento non ha molto senso IMHO.

le whey come mai le prendi post-colazione e non nella colazione stessa?

beh indubbiamente un altro posto dove inserire le whey, è il post-wo.

rayban ha ricordato una cosa importantissima, non dimenticarti i cicli per quanto riguarda la creatina!