Creatina + bcaa + proteine whey

[Brock]

Ciao a tutti, sono 1,83 per 67kg e seguo questa dieta:

Mattino:
200gr albumi + 1 uovo intero
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale 60gr + 80gr bresaola
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 120gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane 60gr + 80gr tonno
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 60gr
Carne rossa 120gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
30gr grana

Allora assumo 3 ore dopo la colazione 6gr di creatina ogni giorno perchè ho appena cominciato questa settimana a (ri)prenderla e l'allenatore mi ha detto di usare questa dose per sta settimana e poi aumentare. Poi prima del wo prendo 3 pastiglie di bcaa (3gr) e 3 durante (6 gr al giorno solo quando mi alleno ovvero 3 volte a week). Poi altra cosa, volevo levare gli albumi che mi hanno stufato e prendere 20gr di whey ogni mattina. Dite che tutto ciò va bene? Qualche consiglio o correzioni? Grazie a tutti ciao

[totò]

aumenta la creatina a 9g e prendila in tre volte

[Brock]

aumenta la creatina a 9g e prendila in tre volte

Prendila in 3 volte?

[totò]

suddivisa in tre assunzioni giornaliere

[Brock]

suddivisa in tre assunzioni giornaliere

Ok, quando consigli di prenderla? Perchè io ho sentito che di mattina con i cereali non va bene perchè rallentano il processo. Al massimo posso prenderne 3gr un pò prima di pranzo, 3 gr dopo pranzo e 3gr nel tardo pomeriggio prima di andare in pale no?

[hostel]

dunque non fare fasi di carico come ti ha consigliato il tuo mister.
segui un protocollo di 6 settimane di on e 3-4 di stop.
per le grammature devi vedre tu quali son approppriate.
farei assunzioni da 3 a 5 g a botta nei giorni on
pre-colazione
pre-wo
post-wo
nei giorni off
pre-cola
pre-spuntino pm.
sempre con tampone, a parte nel post-wo che aggiungi chos ad alto IG.

per quanto riguarda i bcaa penso che 3+3 non li senti molto..o si?tu che dici pensi di sentirli?
io faccio 2g per ogni 10kg corporei,solo così li sento.
per le proteine ok...magari usa delle whey ok?

[totò]

io peso 80 kg circa e ne prendevo 4 e 4 ma secondo me non facevano nulla adesso ne prendo 6 e 6 e sembra che qualcosa sia cambiato

[vincenzo78]

io peso 80 kg circa e ne prendevo 4 e 4 ma secondo me non facevano nulla adesso ne prendo 6 e 6 e sembra che qualcosa sia cambiato

Infatti 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo è la dose minima

[Brock]

dunque non fare fasi di carico come ti ha consigliato il tuo mister.
segui un protocollo di 6 settimane di on e 3-4 di stop.
per le grammature devi vedre tu quali son approppriate.
farei assunzioni da 3 a 5 g a botta nei giorni on
pre-colazione
pre-wo
post-wo
nei giorni off
pre-cola
pre-spuntino pm.
sempre con tampone, a parte nel post-wo che aggiungi chos ad alto IG.

per quanto riguarda i bcaa penso che 3+3 non li senti molto..o si?tu che dici pensi di sentirli?
io faccio 2g per ogni 10kg corporei,solo così li sento.
per le proteine ok...magari usa delle whey ok?

Grazie zio, cmq si 3+3 li sento, sarà che non li ho mai presi però mo che ho appena cominciato li sento abbastanza. Ok per le proteine. Solo una cosa riguardo la crea, scusa l'ignoranza ma cosa vuol dire con tampone? Cmq post wo con chos ad alto IG l'ho sempre fatto Ciao zio grazie di tutto

[hostel]

Infatti 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo è la dose minima

io peso 80 kg circa e ne prendevo 4 e 4 ma secondo me non facevano nulla adesso ne prendo 6 e 6 e sembra che qualcosa sia cambiato

come già detto..quasi nessuno sente 1g per ogni 10kg corporei,se non per l' effetto placebo, specie se uno li utilizza per diverso tempo

[Brock]

come già detto..quasi nessuno sente 1g per ogni 10kg corporei,se non per l' effetto placebo, specie se uno li utilizza per diverso tempo

Zio se poi puoi risp alla domanda sopra..

[hostel]

Zio se poi puoi risp alla domanda sopra..

non l ' avevo vista brocc

comunque il tampone è ill brioschi ad esempio,o il bicarbonato. per maggiori info vedi qui: http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html


per i bcaa, beh se li senti allora tieni quel dosaggio..fai le cose gradualmente, quando non li senti +, alzi.

[Brock]

non l ' avevo vista brocc

comunque il tampone è ill brioschi ad esempio,o il bicarbonato. per maggiori info vedi qui: http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html


per i bcaa, beh se li senti allora tieni quel dosaggio..fai le cose gradualmente, quando non li senti +, alzi.

ricevuto

[tommy3]

ciao volevo sapere la glutammina va presa solo la sera prima di andare a letto ma solo le sere che sono andato in palestra o tutte le sere?

[vincenzo78]

ciao volevo sapere la glutammina va presa solo la sera prima di andare a letto ma solo le sere che sono andato in palestra o tutte le sere?

La glutammina andrebbe presa in più fasi della giornata , almeno 5 grammi per volta.
La glutammina è uno degli aminoacidi più importanti per l'apparato muscolare e non solo. Sotto stress o dopo allenamenti pesanti e prolungati , si corre il rischio che il nostro corpo non sia più in grado di produrne a sufficienza. Ha anche funzione anticatabolica e di supporto al sistema immunitario.
Se hai altri dubbi , fai un search