consigli Integrazione neofita o quasi XD

[Luciostyle]

volevo dei consigli sulla mia integrazione:

Colazione: dieta + 15g whey

Spuntino: dieta

Pranzo: dieta

Pre Work: 40min prima creatina alkalyn, 15min prima 4g Bcaa, 4g Arginina

Post work: subito dopo Craatina alkalyn + 3g Glutammina, 20 minuti dopo 35g whey+carboidrati+4g Bcaa

Cena: dieta

Prenanna: 30min prima coricarsi 4g arginina, 3g glutammina. +fiocchi prima di dormire

se potete darmi consigli utili su dosaggio, assunzione e tempi.
Grazie 1000

[Luciostyle]

mi sn dimenticato di dire che ho 18 anni, peso 65kg.

[Mr. Anderson]

dieta + whey???

servono??

[Skelotto]

la glutammina farei 5 gr ad assunzione e la metterei anche 20 min prima di colazione, però se la prendi nel pre nanna non devi mangiare i fiocchi assieme

[hostel]

volevo dei consigli sulla mia integrazione:

Colazione: dieta + 15g whey

Spuntino: dieta

Pranzo: dieta

Pre Work: 40min prima creatina alkalyn, 15min prima 4g Bcaa, 4g Arginina

Post work: subito dopo Craatina alkalyn + 3g Glutammina, 20 minuti dopo 35g whey+carboidrati+4g Bcaa

Cena: dieta

Prenanna: 30min prima coricarsi 4g arginina, 3g glutammina. +fiocchi prima di dormire

se potete darmi consigli utili su dosaggio, assunzione e tempi.
Grazie 1000

pre-wo l ' arginina la prenderei tipo 30 min prima.
4g li senti?che forma di arginina è?

post-wo non capisco perchè prendi i bcaa 20min dopo assieme alle whey, io li prenderei assieme alla kre oppure during wo.
poi come ha detto skelotto aumenta la gluta a 5-10g a seconda di quanto la senti.
i fiocchi distanziali 30-40 min dall' assunzione di gluta + argi.