Integrazione da valutare

**gianluca91** · 13-09-2009, 03:56:08

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...vorrei impostare un piano di integrazione per questo periodo di massa che vorrei iniziare a partire dalle prossime settimane.
Mi alleno ormai da molto e con costanza, i miei dati sono 188x89kg e la bf non la conosco ma è intorno al 15%. Ho deciso un piano alimentare nella sezione dieta...e se serve per decidere meglio il piano di integrazione posto il link...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-valutare.html...

...per l'integrazione avevo pensato a qualcosa del genere...

GIORNI WO

Colazione (8:00 circa): 5gr creatina + 1 multivitaminico

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr/30gr whey con acqua

GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 5gr creatina + 1 multivitaminico

Pomeriggio (17:30): 30gr whey + 5gr creatina

...non so se è troppo poco...ditemi voi...il multivitaminico secondo voi dovrei inserirlo anche nella restante parte della giornata? O insieme alla creatina aggiungo anche la glutammina?
...grazie a tutti per l'attenzione e a tutti coloro che vorranno aiutarmi un ringraziamento particolare...

mi piace come integrazione...io nn cambierei niente...se vuoi aggiungere la gluta inizia con un 5+5+5+5: pre cola, pre-wo, post-wo e pre-nanna x i gg on, pre-cola e pre-nanna x i off

***Ingegnere88*** · 13-09-2009, 15:25:07

se è monoidrata aggiungi un tampone

***Vic*** · 13-09-2009, 17:05:17

grazie per le risposte...si è mono e aggiungerò un tampone...
...la gluta mi consigliate di inserirla ora insieme al resto o magari parto così e quando faccio il primo stop dalla crea (dopo 4/5 settimane conto di fare 3 week di stop dalla crea) inizio con la gluta magari con i dosaggi che mi avete consigliato? Non aggiungo nient'altro?

**gianluca91** · 13-09-2009, 17:10:29

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

grazie per le risposte...si è mono e aggiungerò un tampone...
...la gluta mi consigliate di inserirla ora insieme al resto o magari parto così e quando faccio il primo stop dalla crea (dopo 4/5 settimane conto di fare 3 week di stop dalla crea) inizio con la gluta magari con i dosaggi che mi avete consigliato? Non aggiungo nient'altro?

no inizia pure da subito....

x altri integratori devi sapere tu cosa ti serve: più recupero?più pump?più concetrazione nei wo?? ecc...poi in base a quello ke cerchi si possono consigliare integratori specifici

***Vic*** · 13-09-2009, 17:31:43

ok...un consiglio sulle marche...per il vitargo quale mi consigli?
Per la gluta invece avrei pensato a quella della eas...o la isatori...
...che ne dici?

**gianluca91** · 13-09-2009, 17:36:39

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

ok...un consiglio sulle marche...per il vitargo quale mi consigli?
Per la gluta invece avrei pensato a quella della eas...o la isatori...
...che ne dici?

ottime marche sia eas ke isatori

x il vitargo natroid o pvl..