Voi che ne dite?

**sajan** · 23-01-2002, 23:03:08

proteine quando necessiti di una quota proteica ,
acido lipoico assieme alla creatina
bcaa dopo workout , se ne hai un sacco anche prima
mio vol post workout
acetil carnitina di solito si usa in definizione a dosi "dicono" da 500 mg
la ceatina per un mese 6gr al di son piu che sufficienti

***Guru*** · 24-01-2002, 02:59:30

Durante la fase low carb sono preferibili proteine a lento rilascio, le whey sono a volte troppo veloci, ma vanno bene nel post workout e nei giorni di ricarica.
L'acido lipoico assumilo 1-2 volte al giorno ai pasti nei giorni di scarica ed aumenta se puoi a 3-4 caps in quelli di ricarica per favorire l'assorbimento dei carbo.
L'ALC puoi assumerla secondo lo schema 2,5-2-1,5-1gr quindi la prima settimana 2,5gr al giorno frazionati in 5 assunzioni e poi a scalare per le restanti 3 settimane e poi stop di 4. Oppure puoi assumerne 1-1,5gr fisse al giorno.
Per quanto riguarda i bcaa occhio a non assumerne troppi perchè potrebbero compromettere lo shift metabolico, idem per il myo vol che oltretutto dovrebbe contenere degli zuccheri semplici.
Puoi continuare ad usare la creatina ma ti consiglio di assumerla ai pasti in modo da sfruttare il picco glucidico post prandiale, altrimenti usala esclusivamente nei giorni di ricarica.

***Gawain*** · 24-01-2002, 08:41:09

Originally posted by Guru
Per quanto riguarda i bcaa occhio a non assumerne troppi perchè potrebbero compromettere lo shift metabolico, idem per il myo vol che oltretutto dovrebbe contenere degli zuccheri semplici.

Personalmente, non userei integratori proteici o aminoacidici in metabolica, ma punterei sul cibo.
Per quanto riguarda il resto, Guru ha detto tutto

**Fatboy** · 24-01-2002, 14:43:47

Originally posted by Gawain

Personalmente, non userei integratori proteici o aminoacidici in metabolica, ma punterei sul cibo.
Per quanto riguarda il resto, Guru ha detto tutto

Hai ragione Gawain, infatti sto tenendo un diario dell'alimentazione e ho visto che nei giorni senza carbo mi trovo sulle 200/250 gr di proteine al giorno, credo di non dover integrare ancora di più. Tuttavia la mia idea era di avere proteine del siero da assumere immediatamente dopo il workout (che adesso di solito è la domenica, ed eventualmente il giovedì).
Lo stesso dicasi per i BCAA che non ho mai utilizzato, e volevo vedere se erano utili.
Riguardo a questi ultimi, li ho trovati proprio menzionati nel libro della dieta metabolica come un interatore molto utile.. come mai dite che possono influenzare lo shift metabolico?

Stesso dicasi per la creatina, che voglio provare ad assumere solo nei giorni dell'allenamento o della ricarica.

A proposito dell' ALC, la devo prendere prima, dopo o durante i pasti? o è indifferente?
E quale frazionamento mi consigliate dei due sopraesposti da Guru? (c'è differenza?)

Vi ringrazio
Ciao

***Guru*** · 24-01-2002, 21:47:03

Originally posted by Fatboy

Hai ragione Gawain, infatti sto tenendo un diario dell'alimentazione e ho visto che nei giorni senza carbo mi trovo sulle 200/250 gr di proteine al giorno, credo di non dover integrare ancora di più. Tuttavia la mia idea era di avere proteine del siero da assumere immediatamente dopo il workout (che adesso di solito è la domenica, ed eventualmente il giovedì).
Lo stesso dicasi per i BCAA che non ho mai utilizzato, e volevo vedere se erano utili.
Riguardo a questi ultimi, li ho trovati proprio menzionati nel libro della dieta metabolica come un interatore molto utile.. come mai dite che possono influenzare lo shift metabolico?

Stesso dicasi per la creatina, che voglio provare ad assumere solo nei giorni dell'allenamento o della ricarica.

A proposito dell' ALC, la devo prendere prima, dopo o durante i pasti? o è indifferente?
E quale frazionamento mi consigliate dei due sopraesposti da Guru? (c'è differenza?)

Vi ringrazio
Ciao

I bcaa conviene evitarli perchè essendo glucogenetici, ovvero avendo un elevato tasso di conversione in glucosio, spostano la fonte energetica predominante dai grassi alle proteine, annullando quindi i vantaggi della metabolica, favorendo il catabolismo, l'aumento dell'insulina e gli accumuli di grasso.
Sono stato un pò catastrofico ma questi sono i possibili effetti

Stessa cosa per le proteine in polvere specie per quelle veloci come le whey.
Per l'ALC se stai seguendo una metabolica ipocalorica, ti consiglio di provare lo schema 2,5-2-1,5-1.
Durante l'assunzione di tali dosi puoi avvertire mal di testa e pirosi gastrica(bruciore di stomaco).
Quest'ultimo problema si presenta piuttosto di frequente anche durante l'assunzione dell'ALA e può essere attenuato prendendo un antiacido 20 minuti prima.
Per quanto riguarda la creatina credo che sia più utile in fase di ricarica visto che in quel momento avrai bisogno del massimo dell'anabolismo e della volumizzazione cellulare e sarebbe meglio scioccare l'organismo evitando l'assuefazione.
Io mi trovo meglio con questi schemi, ma ti consiglio di provare e verificare quale è più adatto per te

Bye