1 ciclo di integrazione (hardcore)

[ripper]

Bene, 22 anni, 1.88 x 90kg bf 12%, anni di allenamento quasi 3.... fino a fine settembre mangierò 3 volte al giorno, normocalorica e iperproteica per quanto possibile. Zero integrazione. Split settimanali 4 con 15 min di hiit di cardio alla fine e 1 seduta da 30min alla domenica o sab di hiit. E' un ricondizionamento globale. Spero di ritornare allo stato di forma prima dei bagordi estivi, ossia 1.88x93 stessa bf. A ottobre parto con il primo dei due maxicicli di integrazione, uno ora della durata di circa 2 mesi e l'altro verso maggio in cut.

allora:


precolazione:
2gr alc
3gr aakg
200mg caffeina anidra
2gr hmb
5gr l-gluta
2 gr taurina

postcolazione:
3gr crea mono degussa micro
40gr whey
5caps omega3
multivitaminico


prepranzo:
200mg caffeina anidra
1gr alc
2gr hmb

postpranzo:
5caps omega3

prewo:
2gr alc
6gr aakg
3 gr crea mono degussa micro
2gr hmb
3gr l-gluta
5gr taurina
10gr bcaa

30min prewo:
200-300 mg caffe anidra

postwo:
3gr aakg
5gr crea mono degussa micro
4gr hmb
5gr l-gluta
2gr taurina
10gr bcaa
60gr destrosio

dopo 15 min:
40gr whey


prenanna:
5gr l-gluta
2gr aakg


mmm bene così dovrebbe andare... la caffeina l'ho inserita perchè ancora ne ho una confezione da finire... dopo le prime 2-3 wheek in questo modo scalo la caffe fino a tenerla solo prewo fino a che non finisce.... il resto... fino ad esaurimento scorte

ah dimenticavo, dopo che finisco il multivitaminico subentra la vit c, pure prewo 1gr

[vincenzo78]

Integrazione molto impegnativa ma buona
Piccola correzione , la caffeina pre workout 60' prima , nel pre nanna aggiungerei lo ZMA

[brosgym]

Come mai un post colazza con whey?

Per L'ALC partirei più basso ad aumentare magari ogni settimana.

Anche gli omega3 sono un bel pò, anche se dipende dalla caps.

60g di destrosio li hai mai presi? Molta acqua, e comunque il rischio squalaus c'è sempre!! A questo serve il vitargo.

La vitC frazionala in almeno 3 dosi.

[pricolico]

Bene, 22 anni, 1.88 x 90kg bf 12%, anni di allenamento quasi 3.... fino a fine settembre mangierò 3 volte al giorno, normocalorica e iperproteica per quanto possibile. Zero integrazione. Split settimanali 4 con 15 min di hiit di cardio alla fine e 1 seduta da 30min alla domenica o sab di hiit. E' un ricondizionamento globale. Spero di ritornare allo stato di forma prima dei bagordi estivi, ossia 1.88x93 stessa bf. A ottobre parto con il primo dei due maxicicli di integrazione, uno ora della durata di circa 2 mesi e l'altro verso maggio in cut.

allora:


precolazione:
2gr alc
3gr aakg
200mg caffeina anidra
2gr hmb
5gr l-gluta
2 gr taurina

postcolazione:
3gr crea mono degussa micro
40gr whey
5caps omega3
multivitaminico


prepranzo:
200mg caffeina anidra
1gr alc
2gr hmb

postpranzo:
5caps omega3

prewo:
2gr alc
6gr aakg
3 gr crea mono degussa micro
2gr hmb
3gr l-gluta
5gr taurina
10gr bcaa

30min prewo:
200-300 mg caffe anidra

postwo:
3gr aakg
5gr crea mono degussa micro
4gr hmb
5gr l-gluta
2gr taurina
10gr bcaa
60gr destrosio

dopo 15 min:
40gr whey


prenanna:
5gr l-gluta
2gr aakg


mmm bene così dovrebbe andare... la caffeina l'ho inserita perchè ancora ne ho una confezione da finire... dopo le prime 2-3 wheek in questo modo scalo la caffe fino a tenerla solo prewo fino a che non finisce.... il resto... fino ad esaurimento scorte

ah dimenticavo, dopo che finisco il multivitaminico subentra la vit c, pure prewo 1gr

impegnativa ma ben organizzata, se posso opterei per il vitargo al posto del destrosio (magari abbassa anche la dose), 4gr di olio di pesce sono sufficienti imho, usi l'hmb, a questo punto puoi permetterti di abbassare le dosi di BCAA e gluta

[sandro81]

Bene, 22 anni, 1.88 x 90kg bf 12%, anni di allenamento quasi 3.... fino a fine settembre mangierò 3 volte al giorno, normocalorica e iperproteica per quanto possibile. Zero integrazione. Split settimanali 4 con 15 min di hiit di cardio alla fine e 1 seduta da 30min alla domenica o sab di hiit. E' un ricondizionamento globale. Spero di ritornare allo stato di forma prima dei bagordi estivi, ossia 1.88x93 stessa bf. A ottobre parto con il primo dei due maxicicli di integrazione, uno ora della durata di circa 2 mesi e l'altro verso maggio in cut.

allora:


precolazione:
2gr alc
3gr aakg
200mg caffeina anidra
2gr hmb
5gr l-gluta
2 gr taurina

postcolazione:
3gr crea mono degussa micro
40gr whey
5caps omega3
multivitaminico


prepranzo:
200mg caffeina anidra
1gr alc
2gr hmb

postpranzo:
5caps omega3

prewo:
2gr alc
6gr aakg
3 gr crea mono degussa micro
2gr hmb
3gr l-gluta
5gr taurina
10gr bcaa

30min prewo:
200-300 mg caffe anidra

postwo:
3gr aakg
5gr crea mono degussa micro
4gr hmb
5gr l-gluta
2gr taurina
10gr bcaa
60gr destrosio

dopo 15 min:
40gr whey


prenanna:
5gr l-gluta
2gr aakg


mmm bene così dovrebbe andare... la caffeina l'ho inserita perchè ancora ne ho una confezione da finire... dopo le prime 2-3 wheek in questo modo scalo la caffe fino a tenerla solo prewo fino a che non finisce.... il resto... fino ad esaurimento scorte

ah dimenticavo, dopo che finisco il multivitaminico subentra la vit c, pure prewo 1gr

e quanto costerebbe una simile integrazione???
ci basta mezzo stipendio!?=?=!=???

[lafettina]

rip cambierei più di qualcosa a questo piano, nn mi piace l'akg post, la crea mi se,bra un po' poca, tutti quegli omega 3 mi sembrano eccessivi, insomma da rivedere

[spies88]

secondo il mio parere con quello che spendi sarebbe meglio fare un'integrazione più soft che ti porti avanti tutto l'anno con le classiche basi: bcaa,crea,gluta,akg e poi ti fai la mega in cut...

[ripper]

Bene, 22 anni, 1.88 x 90kg bf 12%, anni di allenamento quasi 3.... fino a fine settembre mangierò 3 volte al giorno, normocalorica e iperproteica per quanto possibile. Zero integrazione. Split settimanali 4 con 15 min di hiit di cardio alla fine e 1 seduta da 30min alla domenica o sab di hiit. E' un ricondizionamento globale. Spero di ritornare allo stato di forma prima dei bagordi estivi, ossia 1.88x93 stessa bf. A ottobre parto con il primo dei due maxicicli di integrazione, uno ora della durata di circa 2 mesi e l'altro verso maggio in cut.

allora:


precolazione:
1gr alc
3gr aakg
200mg caffeina anidra
2gr hmb
5gr l-gluta
2 gr taurina

postcolazione:
3gr crea mono degussa micro
40gr whey
3caps omega3
multivitaminico


prepranzo:
200mg caffeina anidra
1gr alc
2gr hmb

postpranzo:
5caps omega3

prewo:
2gr alc
6gr aakg
5gr crea mono degussa micro
2gr hmb
2gr l-gluta
5gr taurina
7gr bcaa

30min prewo:
200-300 mg caffe anidra

postwo:
2gr aakg
5gr crea mono degussa micro
4gr hmb
2gr l-gluta
2gr taurina
7gr bcaa
50gr destrosio

dopo 15 min:
40gr whey


prenanna:
5gr l-gluta
2gr aakg


mmm bene così dovrebbe andare... la caffeina l'ho inserita perchè ancora ne ho una confezione da finire... dopo le prime 2-3 wheek in questo modo scalo la caffe fino a tenerla solo prewo fino a che non finisce.... il resto... fino ad esaurimento scorte

ah dimenticavo, dopo che finisco il multivitaminico subentra la vit c, pure prewo 1gr

ok così ho corretto, vediamo se può andare.... le whey non è che siano post colazione, sono solo nella colazione ma dopo lo shake precolazione
ok, parto più basso coi dosaggi. xil destrosio, 60 gr non li ho provati, ma ho solo fatto 30+30 di destro e malto o 50 di waximayze... per i miei 93 o più kili, se dico di fare come ho deciso (e cioè non stare sopra i 180gr di cho) chiaro che le grammature vanno dove ce ne è più bisogno, cmq dite pure...


xspies: non so come dirtelo, perchè con tutte le ragioni di questo mondo su questo forum non si può parlare di ciò, ma sappi solo che spendo molto molto molto meno di quanto tu pensi, ho altri canali per alcune cose. STOP!

[sandro81]

complimenti ripper per questi canali paralleli"!!!!

[Giry]

Come mai un post colazza con whey?

Per L'ALC partirei più basso ad aumentare magari ogni settimana.

Anche gli omega3 sono un bel pò, anche se dipende dalla caps.

60g di destrosio li hai mai presi? Molta acqua, e comunque il rischio squalaus c'è sempre!! A questo serve il vitargo.

La vitC frazionala in almeno 3 dosi.

Concordo il tutto.
Apparte per ALC che io farei una assunzione a piramide partire con 3/4g per poi scendere di week in week!!

[ripper]

come mai l'akg non nel post?

[lafettina]

l'akg è meglio prenderla nel pre wo, essendo un precursore del ossido nitrico è un ottimo vasodilatatore e nel post wo ha poco senso, imho

[brosgym]

Diciamo che un senso potrebbe anche averlo, vasodilatando postwo il sangue rimarrebbe di più nei muscoli quindi più ossigeno e nutrienti, anche se ritengo che sia mooolto meglio pre.

[lafettina]

e proprio x lo stesso motivo

[ripper]

ragazzi mi è sorto un dubbio: caffeina anidra e aakg non hanno effetto opposto? uno è vaso costrittore, l'altro vasodilatatore....

ok aakg tolta dal postwo