chi mi schiarisce le idee sull' integrazione adatta e me?

[skunker91]

ciao, sono matteo, ho appena ripreso palestra dopo 3 anni di basket e quindi ho ripreso anche a scrivere sul forum(dopo un po di tempo che ero rimasto fermo), volevo avere un po di chiarezza su un tipo integrazione adatta a me per potere aumentare peso e massa, sono alto 1.97 cm e peso 74 kg, la circonferenza del mio polso e 18 cm (spero di averla misurata correttamente), pratico palestra, e da settimana prossima un corso di jeetkunedo, sono fornito di proteine al 90% aminoacidi ramificati(compresse da 1g) e creatina+vit C(compresse da 1g), ho gia chiesto consigli via internet pero a singole persone, qui in un forum ho pensato che molta piu gente avrebbe potuto consigliarmi e ci si sarebbe potuto scambiare opinioni, cosi da poter ricevere consigli migliori...
vi posto qui sotto i consigli sull integrazione ricevuti, ecco cerco di coprire i nomi delle marche dei prodotti prima di avere problemi sul forum,
ESEMPIO INTEGRAZIONE 1 :

MULTIVITAMINICO (POWER COMPLETE della JA....ON): 2 cpr DOPO COLAZIONE

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PROTEINE: SCEGLI UNA PROTEINA ISOLATA (WHEY) CON UN CONTENUTO DI CIRCA IL 90% DI PROTEINE (esempio: Pro 90 o whey isolata di progetto nu......ne, oppure platinum whey della m...y po..r)

Dosi:
25gr a colaz
25gr prima di dormire
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BCAA: SCEGLI UN PRODOTTO CON COMPRESSE DA 1gr DI AMINOACIDI RAMIFICATI (se possibile con materie prime KIOWA O AJINOMOTO)

Dosi: 6 cpr 30 min prima di allenamento e 6 cpr subito dopo
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Dopo allenamento:
30 GR DI WHEY (PROGETTO NU....IONE) o di un IDROLIZZATO PROTEICO subito dopo allenamento insieme a 60 GR DI GLUCOSIO
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KREA GENIC O KRE ALKALIN:

3 cp APPENA SVEGLIO
3 cp 30 MIN PRIMA DI ALLENAMENTO
3 cp SUBITO DOPO ALLENAMENTO

ecco tutto, aspetto consigli e consigli

[skunker91]

vedo che qualcuno è passato ma nn parla nessuno come mai ?

[Giry]

per quanto riguarda i tempi e i dosaggi di assunzione dei BCAA e della KREA vanno bene.
Per quanto riguarda le proteine non posso darti consigli se prima non posti la dieta, per vedere quante pro già assumi effettivamente( non si deve eccedere, o cmq non devono essere troppo poche)
per la vt C 1 cpr la mattina e 1 cpr post wo

[skunker91]

allora, adesso sto segeuendo quasto tipo di dieta,
mattino 30g proteine in polvere al 90% con latteo
succo e cereali.
pranzo (vario moltissimo e qui nn saprei cosa postare dallo spezzatino alle cotolette alle polpette, cmq carne spesso bianca accompagnata da patate o piselli.
pre allenamento 3g crea+ 3g amminoacidi
post work: 3g crea + 3g amminoacidi.
cena: o pizza di solito quasi mai margherita o pastasciutta con ragu o pesto.

sera prima di dormire 30g proteine in polvere.

non so postare le dosi perchè nn sono mai uguali. mi spiace.

[NOT]

la dieta non ha senso....sia il pranzo che la cena....a cena mangi solo carbo??prima di capire come gestire gli integratori dovresti rivedere tutta la dieta xche' la tua dieta e' immonda....
come usi crea e ammino potrebbe anke andare bene...ma dosi un po bassine...almeno x i BCAA...
cmq se nn mangi x il verso...puoi anke risparmiarti i soldi dell'integrazione...

[klavus]

La dieta è ingurardabile, sembra il menù di una rosticceria....... Prima di pensare agli integratori parti dalla dieta!!!

[Ingegnere88]

immonderrima qll dieta...

[Ingegnere88]

La dieta è ingurardabile, sembra il menù di una rosticceria....... Prima di pensare agli integratori parti dalla dieta!!!

effettivamente

[RAYBAN]

Con quella dieta (non la considero neanche una dieta) non ha senso integrare... Manca di "princìpi" di fondo... Ribadisco, inutile l'integrazione in questo contesto...

Ti consiglio di leggere la sezione "dieta ed alimentazione" (ci sono anche alcuni 3d dedicati all'impostazione di una dieta adeguata). Poi, dopo aver letto, posta una dieta che ritieni "giusta". Ti correggeremo eventuali errori...

[Pippo mio]

sistema la dieta per favore

[Bruce Chatwin]

integrare vuol dire completare qualcosa, aggiungere, come fai ad integrare una dieta dove non sai che sostanze assumi al giorno?

ti consiglio questo bellissimo articolo del sempre ottimo IronPaolo

Integro o non integro? Guida minima in un mondo pieno di barattoli | Dangerous Fitness


spero ti chiarisca un po' le idee.

per inciso, in una dieta ben equilibrata si può anche fare a meno di integratori, tutto poi dipende dagli obiettivi che si devono ottenere, ma qualsiasi sia il tuo non lo raggiungerai di certo con quella dieta!!!

[Giry]

La dieta è ingurardabile, sembra il menù di una rosticceria....... Prima di pensare agli integratori parti dalla dieta!!!

cmq apparte gli scherzi segui i consigli! cambia la dieta!

[skunker91]

ok, solo ke non so da dove iniziare per stilare una dieta abbastanza corretta, cmq dovrei pesera ogni volta cio che mangio ?

[skunker91]

grazie del consiglio cmq.

[Pippo mio]

vai in alimentazione,stila una bozza e si corregge