consiglio integrazione

[davidedavide]

ieri sono andato dal nutrizionista per fare l'analisi ipedenziometrica i
risultati sono stati :

altezza: 1,71

peso 68 kg

metabolismo basala : 1780 Kcal

bf : 15% ( 10,2 kg)

massa magra: 85%( 57,8kg)

per la dieta , mi ha detto che quelo che seguo va benissimo

colazione : 250 gr latte intero , 50 kg all brain, 200 gr albume + 150 gr frutta( facoltativa)

spuntino : frutta (150/200 gr ) pane di segale 50 gr , 60 gr bresaola

pranzo : 140 riso , verdura , 150 gr fonti proteiche magre , 1 cucchio olio

spuntino frutta 150 gr ( se dopo allenamento furtta con alto indice glicemico tipo babnana ), 100 gr tonno naturale ,3/4 gallette di riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , carboidrati a basso indice glicemico ( quindi legumi ospratuttto nei giorni di work out)

volendo prendere massa il più pulita possibile ho penato ad una

integrazione di BCAA 3 pre work 4 during + kre alcalyn 3 gr mattina , 3

grammi pre allenamento , 3 gr post allenamento

nei giorni rest , solo kre alcalyn 3 gr pre colazione , 3 grammi pre spuntino pomeridiano ..

che dite tuttp bene?? grazie mille

[kukuzza]

[SIZE=2]50 kg all brain

immagino sia un errore di battitura.

Come integrazione mi sembra OK, poi vedi come ti trovi e come reagisci

Anche l'alimentazione mi sembra a posto

[vincenzo78]

La Kre e i bcaa sono distribuiti bene

[brosgym]

I 150g di fonte proteica magra sono un pò relativi cioè merluzzo, manzo, petto di pollo o albumi nn sono equivalenti, pur essendo tutte fonti proteiche magre.

I legumi vano bene ma devi considerarne anche le proteine.

Metti due cucchiai di evo a pranzo e cena.

Aggiungi 30g di frutta secca ad uno spuntino.

[vincenzo78]

I 150g di fonte proteica magra sono un pò relativi cioè merluzzo, manzo, petto di pollo o albumi nn sono equivalenti, pur essendo tutte fonti proteiche magre.

I legumi vano bene ma devi considerarne anche le proteine.

Metti due cucchiai di evo a pranzo e cena.

Aggiungi 30g di frutta secca ad uno spuntino.

Ottimo consiglio , anche se sarebbe stato meglio dividere integratori e dieta tra le 2 sezioni

[brosgym]

In effetti siamo in sezione integratori......

[davidedavide]

infatti , vi chiedo scusa . cmq la scelta di non mettere troippi grassi è legata al fatto che non pensavo di essere ad un bf così " elevata" .. qundi per il momento rimarrei con una bassissima percetuale di grassi .. per i legumi dovete penare che saranno si e no 14 gr di proteine in più .. quindi neinte di esagerato ... mi interessava soo l'integrazione .. spero che i 9 gr di kre alcalin mi siano di a9iuto