Creatina glutammina e destrosio..come fare??

**gianluca91** · 06-09-2009, 23:56:55

Originariamente Scritto da MelfiAlberto Visualizza Messaggio

Passata l'estate comincia un nuovo anno di intenso allenamento e, dal momento in cui ho deciso di alternare il normale allenamento in palstra con 3 giorni alla settimana di full contact, penso di cominciare ad integrare con proteine a rilascio lento, creatina e glutammina per favorire il recupero e contrastare il catabolismo.
La domanda è: posso assumere 3 grammi di creatina, 3 gr di glutammina(considerando che ne trovo già 3 grammi per porzione nelle proteine) e 35 gr di destrosio tutto in una sola miscela? Dato che non vorrei sprecare il doppio del destrosio..
aspetto risposte, mi sareste di grande aiuto.Grazie

si certo ok...dopo 20-30 min whey + altri cho(secondo la dieta)

**MelfiAlberto** · 07-09-2009, 12:52:13

Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio

si certo ok...dopo 20-30 min whey + altri cho(secondo la dieta)

Grazie mille

, quindi dici che dovrei aggiungere delle whey per il post wo?
In questo caso prenderei 20 gr di proteine micellari(a lento rilascio) nel pre wo, 20 gr di whey nel post wo e infine altri 20 gr di micellari come prenanna..

**hostel** · 07-09-2009, 13:41:13

quanto pre- wo le prendi quelle a lento rilascio>?

**MelfiAlberto** · 07-09-2009, 13:49:02

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

quanto pre- wo le prendi quelle a lento rilascio>?

si, come scritto sopra, ne prenderei 20 grammi prima del workout

**hostel** · 07-09-2009, 14:07:07

si ma quanto prima del workout?

***Ingegnere88*** · 07-09-2009, 14:17:46

Originariamente Scritto da MelfiAlberto Visualizza Messaggio

Grazie mille

, quindi dici che dovrei aggiungere delle whey per il post wo?
In questo caso prenderei 20 gr di proteine micellari(a lento rilascio) nel pre wo, 20 gr di whey nel post wo e infine altri 20 gr di micellari come prenanna..

pro veloci nel postwo è unn obbligo quasi...

**MelfiAlberto** · 07-09-2009, 14:34:42

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

si ma quanto prima del workout?

Bhe nn penso bisogni prenderle un tot di tempo preciso prima del wo, considenrando che quelle che ho preso io almeno stanno in circolo fino a 7 ore...20 minuti prima dovrebbe essere l'ideale.
Per ingegnere88 invece...bhe se lo dite voi che avete sicuramente più esperienza e siete molto più informati di me mi fido, anche se non penso di spendere tanto sulle whey dal momento in cui le dovrò prendere solo dopo gli allenamenti...penso di ripiegare sulle whey della gensan, o magari provo a cercare su internet qualche marca migliore ad un prezzo abbordabile.

**vincenzo78** · 07-09-2009, 14:58:35

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

pro veloci nel postwo è unn obbligo quasi...

Togli il quasi

***Ingegnere88*** · 07-09-2009, 21:18:01

Originariamente Scritto da MelfiAlberto Visualizza Messaggio

Bhe nn penso bisogni prenderle un tot di tempo preciso prima del wo, considenrando che quelle che ho preso io almeno stanno in circolo fino a 7 ore...20 minuti prima dovrebbe essere l'ideale.
Per ingegnere88 invece...bhe se lo dite voi che avete sicuramente più esperienza e siete molto più informati di me mi fido, anche se non penso di spendere tanto sulle whey dal momento in cui le dovrò prendere solo dopo gli allenamenti...penso di ripiegare sulle whey della gensan, o magari provo a cercare su internet qualche marca migliore ad un prezzo abbordabile.