Integrazione per massa.

[Ingegnere88]

Ok ho deciso di prendere questi prodotti:

Multivitaminico e Bcaa della eas, della isatori gli omega 3, le proteine isobolic della nutrabolic e lo storm della universal, mi hanno detto che fa miracoli per il pompaggio, che ne pensate? Dove posso inserirli nella dieta?

multi: 1 caps a colazione
omega3(se non assumi altro pesce grasso): 4-6 softgel a colazione oppure 3+3 pranzo-cena
:isobolic: dipende dalla dieta...sono pro a lento rilascio, quindi potrebbero andr bene a colazione, al pomeriggio, nel prenanna...ma NON nel postwo...
Storm: prewo...

[tecknosat]

Sarebbero? Scusate ma non sono molto esperto di integratori





Per proteine vanno bene le isobolic, come bcaa multivitaminico e omega 3 che marche mi consigli?

Creatina,Pump,Gluta,niente?

Grazie del vostro interesse comunque

visto che stai iniziando da poco, comincia con pochi integratori come pro e bcaa, mangia e allenati bene... poi il resto arrivera con il tempo

[tecknosat]

multi: 1 caps a colazione
omega3(se non assumi altro pesce grasso): 4-6 softgel a colazione oppure 3+3 pranzo-cena
:isobolic: dipende dalla dieta...sono pro a lento rilascio, quindi potrebbero andr bene a colazione, al pomeriggio, nel prenanna...ma NON nel postwo...
Storm: prewo...

a colazione la mattina vedrei meglio delle pro whey

[Larek]

visto che stai iniziando da poco, comincia con pochi integratori come pro e bcaa, mangia e allenati bene... poi il resto arrivera con il tempo

Bhe sai è che mi alleno da 1 anno e mezzo con dieta per massa, però vorrei dei risultati più concreti


Nei giorni nei quali non mi alleno che prendo? Solo proteine?

[Ingegnere88]

a colazione la mattina vedrei meglio delle pro whey

non necessariamente...e poi scusa quando fai colazione che mangi solo whey? o per caso aggiungi dei carbo(molti) e anche i fat...e quindi l'assimiliazione verrebbe lo stesso rallentata...il tuo discorso può valere qualora mi dicessi assumo una quantità di whey subito appena alzato e poi dopo una mezzoretta faccio colazione completa...

Bhe sai è che mi alleno da 1 anno e mezzo con dieta per massa, però vorrei dei risultati più concreti


Nei giorni nei quali non mi alleno che prendo? Solo proteine?

stesse cose tranne lo storm

[Larek]

Bene allora grazie mille a tutti per i consigli!!!!!!!


Allora per concludere:


Colazione [ Ore 7:00 ]

250ml di Latte + 5 fette biscottate con marmellata + 30gr isobolic + 1cps multivitaminico
Spuntino [Ore 11:00]

Panino 80gr con 50 gr di Bresaola o Prosciutto crudo + 20gr frutta secca


Pranzo [ ore 13:30 ]

100/110 gr di pasta + 150gr di carne o 200gr pesce o in alternativa 3 uova + verdure a volontà + 2 cucchiai olio extravergine + frutta + 3cps omega 3

Pre W.O Bcaa e Storm

Ore [16:00 - 17:30] Mi alleno

Post W.O Bcaa


Spuntino post allenamento [18:00]

Panino 80gr + 50gr di bresaola/prosiutto crudo

Cena [ore 20:30]

Come a pranzo solo che anzi 3 uova faccio 2, e un solo cucchiaio di olio

Prenanna

Pensavo a 30gr di frutta secca + 30 gr isobolic

[Ingegnere88]

guarda che 3 uova non equivalgono lontanamente a 150 di carne o 200 di pesce...1 solo albume ha appena 4g di pro...

[xMattia88x]

Sarebbero? Scusate ma non sono molto esperto di integratori





Per proteine vanno bene le isobolic, come bcaa multivitaminico e omega 3 che marche mi consigli?

Creatina,Pump,Gluta,niente?

Grazie del vostro interesse comunque

bcaa io utilizzo quelli della pharmapure, omega 3 uso la now food e come multivitaminico isatori.

Certo potresti usare anche Creatina, arginina, glutamina o altro.

[tecknosat]

non necessariamente...e poi scusa quando fai colazione che mangi solo whey? o per caso aggiungi dei carbo(molti) e anche i fat...e quindi l'assimiliazione verrebbe lo stesso rallentata...il tuo discorso può valere qualora mi dicessi assumo una quantità di whey subito appena alzato e poi dopo una mezzoretta faccio colazione completa...



stesse cose tranne lo storm

punti di vista, la mattina dopo una nottata di digiuno, il fisico ha bisogno di pro veloci e carbo, i fat li metto a meta mattina. poi ogniuno fa quello che vuole... io la vedo cosi

[Larek]

guarda che 3 uova non equivalgono lontanamente a 150 di carne o 200 di pesce...1 solo albume ha appena 4g di pro...

Mmmh non è che posso mangiare ogni giorno solo carne o pesce, cosa mi consigli di accostare alle uova?


(comunque storm e bcaa nel pre work out li posso prendere insieme?)

[tecknosat]

Mmmh non è che posso mangiare ogni giorno solo carne o pesce, cosa mi consigli di accostare alle uova?


(comunque storm e bcaa nel pre work out li posso prendere insieme?)

da accostare alle uova niente... ci sono una marea di cose che puoi in alternativa cambiare, oltre hai bianchi di uovo i(n media 6 bianchi) puoi cambiare con 150gr di carne rossa( 2 volte a settimana) preferisci carne bianca come petto di pollo o di tacchino, pesce 200gr merluzzo o altro che contengono omega3 o 2 scatolette di tonno al naturale

[davidedavide]

ieri sono andato dal nutrizionista per fare l'analisi ipedenziometrica i risultati sono stati :

altezza: 1,71

peso 68 kg

metabolismo basala : 1780 Kcal

bf : 15% ( 10,2 kg)

massa magra: 85%( 57,8kg)

per la dieta , mi ha detto che quelo che seguo va benissimo

colazione : 250 gr latte intero , 50 kg all brain, 200 gr albume + 150 gr frutta( facoltativa)

spuntino : frutta (150/200 gr ) pane di segale 50 gr , 60 gr bresaola

pranzo : 140 riso , verdura , 150 gr fonti proteiche magre , 1 cucchio olio

spuntino frutta 150 gr ( se dopo allenamento furtta con alto indice glicemico tipo babnana ), 100 gr tonno naturale ,3/4 gallette di riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , carboidrati a basso indice glicemico ( quindi legumi ospratuttto nei giorni di work out)

volendo prendere massa il più pulita possibile ho penato ad una i

integrazione di BCAA 3 pre work 4 during + kre alcalyn 3 gr mattina , 3

grammi pre allenamento , 3 gr post allenamento

nei giorni rest , solo kre alcalyn 3 gr pre colazione , 3 grammi pre spuntino

pomeridiano ..
che dite tuttp bene?? grazie mille

[WolfITA]

io aumenterei i BCAA pre e post...

la Kre puoi iniziare con 3+3+3 nei giorni di wo e 3+3 nei giorni rest..poi col passare del tempo potresti aumentare volendo..

[tecknosat]

ieri sono andato dal nutrizionista per fare l'analisi ipedenziometrica i risultati sono stati :

altezza: 1,71

peso 68 kg

metabolismo basala : 1780 Kcal

bf : 15% ( 10,2 kg)

massa magra: 85%( 57,8kg)

per la dieta , mi ha detto che quelo che seguo va benissimo

colazione : 250 gr latte intero , 50 kg all brain, 200 gr albume + 150 gr frutta( facoltativa)

spuntino : frutta (150/200 gr ) pane di segale 50 gr , 60 gr bresaola

pranzo : 140 riso , verdura , 150 gr fonti proteiche magre , 1 cucchio olio

spuntino frutta 150 gr ( se dopo allenamento furtta con alto indice glicemico tipo babnana ), 100 gr tonno naturale ,3/4 gallette di riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , carboidrati a basso indice glicemico ( quindi legumi ospratuttto nei giorni di work out)

volendo prendere massa il più pulita possibile ho penato ad una i

integrazione di BCAA 3 pre work 4 during + kre alcalyn 3 gr mattina , 3

grammi pre allenamento , 3 gr post allenamento

nei giorni rest , solo kre alcalyn 3 gr pre colazione , 3 grammi pre spuntino

pomeridiano ..
che dite tuttp bene?? grazie mille

mi sembrano pochi i grassi.... metti frutta secca negli spuntini e aumenterei a 2 cucchiai di olio ( evo o di lino ) nel pranzo e nella cena. magari un cucchiaio a cena nei giorni di work out. e un prenanna di sola fonte proteica

[WolfITA]

nel pre-nanna puoi buttar giu 200gr di fiocchi di latte, sono ottimi.