programma di integrazione

[hostel]

dopo aver impostato la dieta, ora mi manca l' integrazione e sono a posto:
qui la dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-hostel-4.html

questo è l' elenco di integratori che acquisterò(alcuni li ho gia):

omega3 in capsule
creatina monoidrato creapure degussa
glutammina pharmaphure degussa
bcaa pharmaphure
Whey protein pharmaphure
caffeina anidra della natroid
green tea della now foods
multivitaminico supradyn
zma della eas
vitargo.

ho deciso di suddividerli così:

30min pre-colaz: 3g creatina creapure + 5g glutammina + 1 cucchiaino di bicarbonato + 500ml di acqua

colaz: 1 cps supradyn + 2cps green tea(GIORNI ON) + 2cps
omega3(GIORNI OFF)

pranzo: 2cps omega3(GIORNI OFF)

40min pre-wo: 3-5g creatina + 5g glutammina + 1 cucchiaino di bicarbonato + 500ml di acqua; dopo 10 minuti caffè o 1-2 cps di caffeina anidra

20min pre-wo: 5cps di bcaa

during wo: 5cps di bcaa

subito post-wo: 5g crea + 5g gluta + 1 misurino di vitargo + 500ml di acqua

40min pre-nanna 3-4cps di zma della eas.

whey: 1 misurino a colazione e 1 misurino 30min post-wo

come la vedete?

[PrinceRiky]

bene.

la caffeina prendila 1h prima dell'allenamento e al vitargo aggiungi un po' di bicarbonato (occhio che sia molto poco, anche negli altri casi )

[hostel]

bene.

la caffeina prendila 1h prima dell'allenamento e al vitargo aggiungi un po' di bicarbonato (occhio che sia molto poco, anche negli altri casi )

dici che la caffeina basta 1 cps?o faccio un piramidale aumentando e poi scendendo dopo 1 settimana?
si si tranq io ne uso poco perchè di stomaco son abbastanza delicato.

[PrinceRiky]

dipende dalla tua tolleranza

se la usi solo prewo puoi fare anche dose fissa, se invece la usi anche la mattina e tutti i giorni allora è bene fare un piramidale

[hostel]

non so se usarla la mattina perchè prendo gia thè verde,multivitam.
quindi penso di fare 1-2cps 1 h pre-wo e basta..a volte berrò un caffè al posto della caffeina.quando son veramente addormentato

[Ygoro]

perchè il multivitaminico solo nei giorni ON?

[hostel]

non ho scritto solo nei giorni ON..ti stai confondendo col green tea

[HardcoreMatt]

Io aggiungerei anche la vitamina C

[hostel]

prendo gia la il supradyn e bevo succo d' arancia

[xMattia88x]

come mai gli omega3 sono nei giorni off?

[hostel]

perchè abbasso i chos...

[hostel]

questo è il tea verde che dovrei comprare:
Dimagranti Now Foods Green Tea Extract + Vit C Natural 100 cps integratore alimentare per lo sport

notate che contiene anche vitamina C,ora mi chiedo..se gia prendo il supradyn e bevo 200ml di succo d' arancia la mattina, dovrò abbassare le dosi di vitamina C??
come protocollo vanno bene 2 cps a colazione?o anche pre-wo assieme alla caffeina/caffè?

[hostel]

altre 2 domande:
-secondo voi gli omega3 son meglio tutti a pranzo o metà dose a cola e metà dose a pranzo?oppure non so qualche altro protocollo?

- è meglio il pure vitargo o il pure vitargo carboloader?c è qualche differenza?

comunque il thè verde della now foods non è disponibile per ora dunque opterò per quello della natrol

[vincenzo78]

altre 2 domande:
-secondo voi gli omega3 son meglio tutti a pranzo o metà dose a cola e metà dose a pranzo?oppure non so qualche altro protocollo?

- è meglio il pure vitargo o il pure vitargo carboloader?c è qualche differenza?

comunque il thè verde della now foods non è disponibile per ora dunque opterò per quello della natrol

Gli omega3 li prenderei tutti a pranzo.
Che differenza c'è tra i 2 vitargo?
La natroid non mi sembra per niente male

[hostel]

ok dunque omega3 tutti a pranzo.
non penso ci sia differenza a parte il gusto,quello carboloader è all' arancia.
si prendo il natrol perchè il now food non è disponibile.
poi magari nella mia zona trovo quello della long life,vediamo.
comunque al posto del vitargo prendo il destrosio per risparmiare un pò perchè in questo momento non dispongo di molto però mi servono questi integratori.