Il mio piano d'integrazione..come lo giudicate?

[jamesdean]

Ciao ragazzi da 2 settimane ho ripreso ad allenarmi e dopo la dieta sto preparando un piano integrazione per la massa

Gli integratori che vorrei assumere sono questi

Proteine
Creatina
Glutamina
Multivitaminico
Omega3
Vitamina C
ZMA
Melatonina
BCAA
Caseine
Vitargo


P.s Fino ad ora le proteine che ho usato sono state le Whey Pharmapure e nell’ultimo periodo le Isobolic. Adesso sono orientato all’acquisto delle Optimum Nutrition 100% Whey Protein ma l’istruttore della palestra mi ha consigliato il Gainer True Mass.
Quest’anno a causa di alcuni problemi di salute non sempre sono riuscito ad alimentarmi correttamente e per questo secondo lui il gainer potrebbe essermi d’aiuto

Sono reduce dal primo anno di palestra e I miei dati sono : 30 anni – 172 cm – 66kg

PRECOLAZIONE
ore 8:00

5gr creatina + 5 gr glutamina + 15gr brioschi + 300 ml acqua


COLAZIONE
ore 8:30

300 ml di latte p.scremato
80g di cereali
20g di frutta secca
30gr proteine
1 Compressa di multivitaminico
500mg Vitamina C


SPUNTINO
ore 10:00 o 10:30

100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto

Pre PRANZO
ore 12:45

2 cpr Omega3

PRANZO
ore 13.00

100g di pasta o (riso - legumi - minestrone)
150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
ore 17:00

100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto

PRE WO
ore 19.00

500mg Vitamina C
5gr creatina + 5 gr glutamina + 15gr brioschi + 300 ml acqua


During WO
Ore 20:00

4 cpr BCAA

POSTWO
Ore 20:30 – 20:45

40gr Vitargo
4cpr BCAA
3gr creatina + 3 gr glutamina + 15gr brioschi + 300 ml acqua

Da assumere tutto insieme o separati? Vitargo e Bcaa e poi il resto ?

CENA
ore 21:15 - 21:30

150gr di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200gr di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate

PRENANNA
Ore 24:00

100g di fiocchi di latte / yogurt greco / 20 gr di caseine / + 5gr glutamina

Lo Zma e la melatonina in questo piano d’integrazione quando potrei prenderli?


P.S

Giorni WO
5gr crea + gluta colazione
5gr crea + gluta pre-WO
5gr crea + gluta post-WO
5gr gluta pre-nanna

Giorni OFF
5gr crea + gluta colazione
5gr crea + gluta metà pomeriggio (pre-spuntino)
5gr gluta pre-nanna

[Giry]

giorni on:
5gr crea + gluta colazione
5gr crea + gluta pre-WO
5gr crea + gluta post-WO
5gr gluta pre-nanna + zma
giorni off:
5gr crea + gluta colazione
5gr crea + gluta metà pomeriggio (pre-spuntino)
5gr gluta pre-nanna +zma
la melatonina la prenderei pre nanna , anche se la escluderei se non ne hai di bisogno

[Master_88_]

direi ottima...ma molto costosa...secondo me basterebbero le proteine i BCCA la crea e il multivitaminico...e se vuoi spingere di piu...un prewo con molta arginina...
un saluto

[PrinceRiky]

mangi pochi grassi, per il resto va bene

[pricolico]

Omega3 farei 4cpr minimo, aumenta la crea mono i giorni off, e soprattutto i BCAA, con il tuo peso farei almeno un 6+6,

[Giry]

Omega3 farei 4cpr minimo, aumenta la crea mono i giorni off, e soprattutto i BCAA, con il tuo peso farei almeno un 6+6,

si giusto aumenta i bcaa

[jamesdean]

Questo è ciò che vorrei acquistare...Consigli?

Proteine:BSN True Mass 2.6kg
Creatina:AST Micronized Creatine Monohydrate 550g o Universal Creatine Powder 500g
Glutammina:AST GL3 L Glutamine 525g o Universal Glutamine Powder 600g
BCAA:Eas BCAA o Isatori
Vitargo:Vitargo Pure 2kg
ZMA:SAN ZMA Pro 90 caps o EAS ZMA HP 160caps
Omega3:Now Foods Omega
Multivitaminico:Eas Vitamins o Isatori
Vitamina C:Now Foods C-500
Arginina:AAKG 3500 180 Tabs ?

[pricolico]

Questo è ciò che vorrei acquistare...Consigli?

Proteine:BSN True Mass 2.6kg
Creatina:AST Micronized Creatine Monohydrate 550g o Universal Creatine Powder 500g
Glutammina:AST GL3 L Glutamine 525g o Universal Glutamine Powder 600g
BCAA:Eas BCAA o Isatori
Vitargo:Vitargo Pure 2kg
ZMA:SAN ZMA Pro 90 caps o EAS ZMA HP 160caps
Omega3:Now Foods Omega
Multivitaminico:Eas Vitamins o Isatori
Vitamina C:Now Foods C-500
Arginina:AAKG 3500 180 Tabs ?

roba buona mi sembrano scelte oculate

[jamesdean]

La prossima settimana comincerò l'integrazione di skin nutrabolis e glutabolic

Oraganizzerei il tutto così ?

Giorni off
30 min pre colazione 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic
Metà pomeriggio: 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic
Pre nanna: 5 gr Glutabolic + zma

Giorni on

30 min pre wo 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic

Pre wo
4 cpr bcaa

During wo
4cpr bcaa

Post wo
40gr Vitargo + 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic

E 20 minuti dopo 30 gr Whey se non ceno subito

Cena: dopo quanto?

Come la giudicate?

[Alex1982]

La prossima settimana comincerò l'integrazione di skin nutrabolis e glutabolic

Oraganizzerei il tutto così ?

Giorni off
30 min pre colazione 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic
Metà pomeriggio: 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic
Pre nanna: 5 gr Glutabolic + zma

Giorni on

30 min pre wo 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic (Farei 6+6 o 4+6 di Ceo +Ae2)
Pre wo
4 cpr bcaa

During wo
4cpr bcaa Meglio 20 gr di Vitargo(diluito correttamente per un assorbimento ottimale) con i bcaa

Post wo
40gr Vitargo + 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic Meglio 20 gr di Vitargo(diluito correttamente per un assorbimento ottimale)+ 4 + 4 Ceo-Ae2 + 5 gr Glutabolic

E 20 minuti dopo 30 gr Whey se non ceno subito Se non ceni subito aggiungi un po' di maltodestrine con le whey(il vitargo sarebbe sprecato vista l'elevata concentrazione proteica).

Cena: dopo quanto?(almeno dopo 45 minuti)

Come la giudicate?

Tenendo conto che curi l'alimentazione la considero una buona integrazione

[jamesdean]

Mai preso il vitargo durante l'allenamento,sarebbe una fonte di energia immediata.ma dovrei berlo tutto d'un colpo o sorseggiarlo da metà allenamento ?

[NOT]

Mai preso il vitargo durante l'allenamento,sarebbe una fonte di energia immediata.ma dovrei berlo tutto d'un colpo o sorseggiarlo da metà allenamento ?

la seconda e' quella piu sensata

[Alex1982]

Quoto Not

[vincenzo78]

Mai preso il vitargo durante l'allenamento,sarebbe una fonte di energia immediata.ma dovrei berlo tutto d'un colpo o sorseggiarlo da metà allenamento ?

la seconda e' quella piu sensata

[jamesdean]

Ho iniziato la seconda settimana di skin nutrabolics con assunzioni da etichetta e non avverto nessun beneficio,evidentemente è ancora troppo presto.

Ho bisogno della vostra esperienza su un'altra questione.
Il personal trainer della palestra mi ha consigliato l'assunzione di ALC.
In questo periodo però sto facendo massa seguendo una dieta 50-20-30 e nessuna attività aerobica..
Ho programmato l'integrazione per la prima volta di Alc-Caffeina-Tirosina per il periodo di definizione,inizio maggio,secondo il seguente protocollo

Prima Settimana:

Colazione:
Pranzo:
PreWO: ALC 200mg + Caffeina 200mg

Seconda Settimana:

Colazione: ALC 200mg
Pranzo:
PreWO: ALC 200mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg
Cena:

Terza Settimana:

Colazione: ALC 200mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg
Pranzo: ALC 200mg
PreWO: ALC 400mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg
Cena:

Quarta Settimana:

Colazione: ALC 400mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg
Pranzo: ALC 200mg
PreWO: ALC 400mg + Caffeina 400mg + Tirosina 1gr
Cena: ALC 200mg

Quinta Settimana:

Colazione: ALC 600mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg
Pranzo: ALC 200mg
PreWO: ALC 600mg + Caffeina 400mg + Tirosina 1gr
Cena: ALC 200mg

Sesta Settimana:

Colazione: ALC 400mg + Caffeina 200mg
PreWO: ALC 400mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg

Settima Settimana:

Colazione: ALC 200mg
PreWO: ALC 200mg + Caffeina 200mg + Tirosina 500mg

Ottava Settimana:
RIPOSO

I miei attuali dati: 172cm x 72kg

Avrebbe un senso iniziare l'integrazione sin da adesso ?