Prima integrazione, help!

[vincenzo78]

A che ora ti alleni? E' importante per poterti aiutare

[CassiusXL]

vince mi alleno nella pausa pranzo di solito, però può capitare anche dopo l'ufficio.

[vincenzo78]

b

Posto una giornata tipo:
1cps thè verde 1cps multivitaminico 1gr hmb
colazione: caffe+latte+muesli + 30 gr whey

spuntino una banana ( 45 minuti prima del workout )

Pre workout: 10/15 gr. STORM + 5 gr. bcaa + 1 gr. hmb
Post workout: 5 gr. bcaa

pranzo: ( entro i 30 minuti dalla fine del workout ) 150 gr tonno sgocciolato + verdure + gallette di riso/pasta

spuntino nada ( fonte proteica + 15 gr. frutta secca )

cena: come da pranzo

prenanna: 3 capsule ZMA , 30 minuti dopo 30 gr whey + 15 gr frutta secca

Ti ho sistemato un pò il tutto , ovvio che l'ho fatto in base alle tue esigenze di ufficio

[CassiusXL]

Grande vince!
Il pacco mi è arrivato nel pomeriggio,appena tornato dall' ufficio mi sono sparato :
5 gr Storm + 2 cps hmb + 5 bcaa
e poi via in palestra!
Oggi bicipiti e tricipiti, questa la scheda (sto andando a capa mia per questa prima settimana)
Bic:
3x6 trazioni presa prona (palmi verso di me)
4x8 curl bilanciere
3x10 curl su panca a 45
3x15 curl alternato (pump)
3x15 curl alla ercolina/ barra ez presa supina (pump)
avambracci 3 x 20

Tricipiti:
4x6-7 panca presa stretta
4x8 push down
3x10 piegamenti tra due panche
5x15 tra tirate dietro la nuca ercolina/skull crush/ push down alla lat (pompaggio)

Sensazione di pump non esagerata, credo dipenda dal fatto che è stato il primo wo dopo 2 settimane di stacco (anche se facevo qualcosa con pesi a casa e corpo libero).

Post wo: 5 cps bcaa + 5gr storm + 2 cps hmb
whey dopo mezz ora (cena) + piatto di gnocchi al pomodoro

Ora comincio a sentirmi davvero stanco

whey + 2cps zma prima di andare a nanna!

[vincenzo78]

Ciao bello , lo Storm , presumo che lo vuoi prendere anche dopo il workout per la crea , giusto? Non è il massimo , però se vuoi prenderla anche dopo non è il peggiore dei mali , l'importante è che la razione più grossa la prendi nel pre workout. Ad esempio 10 gr. pre + 5 gr. post. Il top sarebbe 10 grammi pre workout + 5 gr. during

[CassiusXL]

Infatti pensavo anche io di usare lo storm during wo, lo trovo molto dolce, quindi una sferzata di energia in più ci sta bene! Lo tolgo come post wo allora

Ho preso il gusto raspberry, a barattolo aperto odora di curry color blu puffo però una volta sciolto in acqua non è malissimo...tocca vedere col tempo perchè credo che stucchi abbastanza come sapore..però ho letto che l'altro gusto è qualcosa di tremendo, penso mi sia andata bene

grazie mille come sempre!

[vincenzo78]

Infatti pensavo anche io di usare lo storm during wo, lo trovo molto dolce, quindi una sferzata di energia in più ci sta bene! Lo tolgo come post wo allora

Ho preso il gusto raspberry, a barattolo aperto odora di curry color blu puffo però una volta sciolto in acqua non è malissimo...tocca vedere col tempo perchè credo che stucchi abbastanza come sapore..però ho letto che l'altro gusto è qualcosa di tremendo, penso mi sia andata bene

grazie mille come sempre!