Assumere creatina con latte?!

[pelison]

Ciao a tutti,

premetto che non ho mai avuto problemi ad assumere creatina monoidrato (in acqua o succo di frutta). Ho iniziato stamattina la fase di carico...
praticamente poco prima di fare colazione ho assunto 4 gr di creatina pharmapure con 15 gr di brioschi in 300 ml di acqua tiepida, dopodichè ho fatto la solita colazione con albume d'uovo e latte e cereali.

Non vi dico che diarrea e dolori di pancia mi sono appena venuti. Ok, ora sono già a posto!!!

Il problema che ho sempre avuto è stato quello di bere tant'acqua e poi latte, oppure viceversa. Fin da giovane mi faceva correre in bagno.

A questo punto vorrei chiedervi se, almeno a colazione, posso integrare la creatina mettendola nel latte caldo mentre faccio colazione con i cereali. Secondo voi è possibile? Controindicazioni (tipo assorbimento ecc.)???
Poi andrei avanti durante la giornata con acqua o succo di frutta...

Grazie mille per l'interessamento
ciao

[PrinceRiky]

il problema credo sia assumere 3 sostanze che irritano l'intestino, ossia creatina, bicarbonato e lattosio.

puoi provare, ma se il problema persiste l'unica soluzione è sciogliere bene la creatina e bere tanto, magari sostituendo il latte con un prodotto ad alta digeribilità o addirittura con latte di riso/soia/avena

[mentzer]

MI ASSOCIO A PRINCE....tanta acqua tiepida...100ml per ogni grammo di creatina(micronizzata e' meglio) e agitare tanto tanto....bere a stomaco vuoto.....e poi se proprio ti dara' problemi direi per optare con la alkalina

[pelison]

Grazie mille per la risposta!!!

ora devo vedere come fare... stamattina ho preso la crea con 300 ml d'acqua tiepida a stomaco vuoto, ho agitato moltissimo finchè non rimaneva nulla sul fondo.
Poi ho fatto colazione! Poi, BOOM!!!

Così anche se non prendo integratori!!! Questo è il mio problema.
Se mi sveglio, bevo un sorso d'acqua e poi bevo latte mi viene la diarrea.
Se mi sveglio, bevo il latte e poi un sorso d'acqua mi viene la diarrea.

In poche parole alla mattina presto non posso associare l'acqua al latte e viceversa. Da qui mi chiedo, come posso fare a prendere la creatina?

Come dici tu, PrinceRiky, potrei fare colazione con 300 ml di latte di soia, evitare il bicarbonato, aggiungere la crea e poi un po' di cereali?

Sono un po' strano eh!!!
grazie mille ancora a tutti

[PrinceRiky]

ti capisco

prova ad assumere la crea a pranzo e a cena

[pelison]

domattina provo nel latte, dopo vediamo i risultati. Fino a domenica sera devo seguire la fase di carico perciò volevo fare:
colazione - metà mattina - primo pomeriggio - mezz'ora prima del wo (ore 18:30) - post wo. (4 gr ogni volta)
Durante la fase di mantenimento non avrò più problemi perchè verrà esclusa dalla "colazione"... il momento più tragico per me :-)

P.S. alle 09:30 ho fatto la seconda assunzione. Naturalmente non ho avuto problemi!!!

[PrinceRiky]

puoi anche evitare la fase di carico, non serve

[pelison]

Dici di saltarla perchè non serve a nulla?

L'anno scorso facevo 5 gr prewo e 5 gr postwo.

Quest'anno avevo intenzione di suddividere in tre/due assunzioni:
metà mattino - prewo - postwo (giorni ON) 4 gr + 4 gr + 4 gr
metà mattino - metà pomeriggio (giorni OFF) 4 gr + 4 gr

Tu che ne dici?
grazie per gli aiuti...

[PrinceRiky]

fai 3 assunzioni, quindo ti pare, da 3 grammi

[pelison]

Perfetto, grazie mille!!!

ciaooo

[dsquared77]

Stò incominciano ad assumere creatina, in questo modo secondo voi va bene?
3 g appena mi sveglio con succo di uva, dopo 30 minuti colazione, tutto ok niente diarrea e crampi
3 g 45 minuti prima dell'allenamento
3 g dopo l'allenamento, 45 minuti dopo gainer 40 g
uso il gainer perchè uso poco carboidrati.
Sbaglio in qualcosa? grazie

[hostel]

Stò incominciano ad assumere creatina, in questo modo secondo voi va bene?
3 g appena mi sveglio con succo di uva, dopo 30 minuti colazione, tutto ok niente diarrea e crampi
3 g 45 minuti prima dell'allenamento
3 g dopo l'allenamento, 45 minuti dopo gainer 40 g
uso il gainer perchè uso poco carboidrati.
Sbaglio in qualcosa? grazie

la mattina e pre-wo farei crea+tampone
post-wo crea + carbo ad alto IG e dopo 45 minuti gainer

[dsquared77]

carbo ad alti ig dove lo posso travare?

[all_S_stYle]

Ma andate ancora appresso alla creatina mnoidrato?! La kre alkalin è mille volte meglio, sia in digeribilità-assorbimento e prestazioni!! Su di me ha avuto un'effetto strpitoso!! Poi ho dovuto smettere perché sennò sarei diventato dipendente!!

[hostel]

Grazie mille per la risposta!!!

ora devo vedere come fare... stamattina ho preso la crea con 300 ml d'acqua tiepida a stomaco vuoto, ho agitato moltissimo finchè non rimaneva nulla sul fondo.
Poi ho fatto colazione! Poi, BOOM!!!

Così anche se non prendo integratori!!! Questo è il mio problema.
Se mi sveglio, bevo un sorso d'acqua e poi bevo latte mi viene la diarrea.
Se mi sveglio, bevo il latte e poi un sorso d'acqua mi viene la diarrea.

In poche parole alla mattina presto non posso associare l'acqua al latte e viceversa. Da qui mi chiedo, come posso fare a prendere la creatina?

Come dici tu, PrinceRiky, potrei fare colazione con 300 ml di latte di soia, evitare il bicarbonato, aggiungere la crea e poi un po' di cereali?

Sono un po' strano eh!!!
grazie mille ancora a tutti

se sei strano tu,io cosa sono???io anche se mi alzo,prendo la crea e non bevo il latte sto correndo in bagno.a volte anche 2 volte distanziate da 10 minuti di pausa.., quindi stai tranq.

carbo ad alti ig dove lo posso travare?

vitargo,destrosio(contenuto anche nel succo d'uva) e così via..