Nuovo piano di integrazione...

[WolfITA]

Pre-colazione:
1g HMB
3g CEE

Colazione:
30g Whey Isolate
Multivit
500mg vit c
4g Omega-3

Pre-wo:
5g BCAA
3g CEE
3g AAKG
3g HCL
3g Di Arginine Malate
500 mg vit c

Post-Wo:
8g BCAA
3g CEE
50g Vitargo
30g Whey Isolate

Pre-cena:
1g HMB

Pre-nanna:
30g Caseine

Miei dati: 1,75 x 74kg bf 9-10%

La dieta è ok...ipercalorica e ben bilanciata.

Cosa ne pensate messa su cosi ?

[vincenzo78]

Prenderei 5 grammi AKG pre workout + 3 pre nanna ed eliminerei l'arginina malate.
Inoltre aggiungerei ZMA nel pre nanna.
Comunque nel complesso va bene

[Pippo mio]

Pre-colazione:
1g HMB
3g CEE

Colazione:
30g Whey Isolate
Multivit
500mg vit c
4g Omega-3

Pre-wo:
5g BCAA
3g CEE
3g AAKG
3g HCL
3g Di Arginine Malate
500 mg vit c

Post-Wo:
8g BCAA
3g CEE
50g Vitargo
30g Whey Isolate

Pre-cena:
1g HMB

Pre-nanna:
30g Caseine

Miei dati: 1,75 x 74kg bf 9-10%

La dieta è ok...ipercalorica e ben bilanciata.

Cosa ne pensate messa su cosi ?

[Giry]

Pre-colazione:
1g HMB
3g CEE

Colazione:
30g Whey Isolate
Multivit
500mg vit c
4g Omega-3 ( a mio parere le dividere , le metterei pre cena)

Pre-wo:
5g BCAA
3g CEE
3g AAKG (farei 5g, e poi altri 5g pre nanna)
3g HCL
3g Di Arginine Malate ( eliminerei)
500 mg vit c (farei 1g)

Post-Wo:
8g BCAA
3g CEE
50g Vitargo
30g Whey Isolate

Pre-cena:
1g HMB (2g, io lo assumerei pre nanna)

Pre-nanna:
30g Caseine

Miei dati: 1,75 x 74kg bf 9-10%

La dieta è ok...ipercalorica e ben bilanciata.

Cosa ne pensate messa su cosi ?

io la modificherei così

[Pippo mio]

Gli omega non vanno divisi.

[Giry]

Penso si riferisca al HCA della SCITEC, altrimenti non so cosa sia

[Pippo mio]

oppure assume acido cloridrico

[Giry]

oppure assume acido cloridrico

Non penso!

[WolfITA]

è una forma di arginina..

in tutto sarebbero 9g di arginina (3g x 3 tipi) sparata tutta nel pre-wo...

lo ZMA non l'ho considerato pre-nanna...

2g di HMB pre-cena? motivo?

gli Omega li prenderò solo a colazione, 4g bastano

Diciamo che, è un integrazione più complessa nel totale..

Ora integro con NO + BCAA + Kre nel pre-wo, vitargo e whey isolate post-wo...un po' più semplificata diciamo...



Inizierò cosi, valuterò lo ZMA..

[Giry]

è una forma di arginina..

in tutto sarebbero 9g di arginina (3g x 3 tipi) sparata tutta nel pre-wo...

lo ZMA non l'ho considerato pre-nanna...

2g di HMB pre-cena? motivo?

gli Omega li prenderò solo a colazione, 4g bastano

Diciamo che, è un integrazione più complessa nel totale..

Ora integro con NO + BCAA + Kre nel pre-wo, vitargo e whey isolate post-wo...un po' più semplificata diciamo...



Inizierò cosi, valuterò lo ZMA..

Lo zma va preso il pre-nanna io lo prendevo pure la mattina presto!
Gli omega 3 come quantità ci siamo però io li suddividerei, li metterei anche nella cena.
Io aumenterei HMB perchè quando lo provai segui i consigli di alcuni che mi dicevano di assumere massimo 1g al giorno nei giorni di wo, ma senza riscontrare nessun beneficio. Invece aumentando , come ti ho scritto, i risultati cominciarono a farsi vedere.

[WolfITA]

Confermo il piano d'integrazione con alcuni restringimenti...

Pre-colazione
3g CEE

Colazione
30g Whey Isolate + 5g cacao amaro
1 Multivit
500mg Vit C
4g Omega 3

Pre-Wo:
N.O.
5g CEE
5g AAKG
5g BCAA
500mg Vit C

Post-Wo:
40g Vitargo
3g CEE
8g BCAA
30g Whey Isolate

Inizio l'integrazione la terza settimana di settembre, in abbinamento ad una scheda per massa 4 split.

[WolfITA]

A dire la verità ho un barattolo di ALC della IDS con cps da 600mg.

L'ultimo barattolo l'ho usato da inizi Luglio fino agli inizi di Agosto.

In massa posso aggiungere l'ALC ? Sempre il solito schema:

Pre-cola
Pre-pranzo
Pre-wo

[Pippo mio]

certamente

[vincenzo78]

Confermo il piano d'integrazione con alcuni restringimenti...

Pre-colazione
3g CEE

Colazione
30g Whey Isolate + 5g cacao amaro
1 Multivit
500mg Vit C
4g Omega 3

Pre-Wo:
N.O.
5g CEE
5g AAKG
5g BCAA
500mg Vit C

Post-Wo:
40g Vitargo
3g CEE
8g BCAA
30g Whey Isolate

Inizio l'integrazione la terza settimana di settembre, in abbinamento ad una scheda per massa 4 split.

Ok , promosso

[WolfITA]

Granzie Vincenzo