Arricchire integrazione

[pietro_ch]

Ciao a tutti,spero di non infrangere il regolamento, avrei bisogno di alcuni consigli riguardo l'integrazione.
Attualmente la mia integrazione consiste in:

- Glutammina

3gr 15 min. pre-colazione
3gr 30 min pre-wo
3gr post wo
3gr pre-sonno

- Creatina

3gr 15 min. pre-colazione
3gr 30 min pre-wo
3gr post wo
sempre tamponata con 15gr brioschi

- Whey

30gr colazione
30gr post W.O

- B.C.A.A

4gr 15min. pre-wo
4gr post-wo


Avevo intenzione di aggiungere taurina,arginina e caffeina, ma non so se faccio bene.
Voi cosa aggiungereste?
Aggiungo che mi alleno seriamente da un anno.
Grazie

[Gymrat]

qual'è il tuo obiettivo?

[vincenzo78]

qual'è il tuo obiettivo?

[Ingegnere88]

beh cmq le cose sono messe con criterio...

[Gymrat]

beh cmq le cose sono messe con criterio...

[pietro_ch]

è vero, scusatemi, l'obiettivo è MASSA

[vincenzo78]

La glutammina almeno 5 grammi a razione.
I bcaa 1 ogni 10 kg di peso corporeo ( non sò quanto pesi , magari 4 + 4 sono ok ).
Aggiungerei lo ZMA , comunque va bene

[pietro_ch]

Quindi dite vada bene aggiungere:

- 2gr taurina + 3gr arginina 30 min pre-wo
-2gr taurina + 3gr arginina post- wo

-3cps ZMA pre sonno

Volendo ci starebbero anche 2gr omega3 a pranzo e a cena?
Sto considerando anche qualche multivitaminico..
@vincenzo 1 ogni 10 rispettato

[Ingegnere88]

si vanno bene anche le aggiunte... vedi come va quell'argi prewo...caso mai lazi la dose

[klavus]

Va bene, apparte lo zma aggiungerei anche arginina e b-alanina o taurina

[AndreThai87]

imho dovresti assumere anche un buon multivitaminico come ciliegina sulla torta!

[klavus]

imho dovresti assumere anche un buon multivitaminico come ciliegina sulla torta!

Giusto, l'avevo dimenticato

[AndreThai87]

Giusto, l'avevo dimenticato

[Pippo mio]

multivit e omega 3 dovrebbero essere la base...prima di tutto il resto!

[Ingegnere88]

e già, ma vengono spessissimo trascurati...