Cosa mi consigliate?

[Solitario]

Allora...dopo essermi fatto stilare una bella dieta per la massa, vorrei aggiungere alla mia alimentazione anche degli integratori nel pre e post wo...

Cosa mi consigliate? (allego dieta)

Colazione

-1 frullato 1/2 lito di latte parzialmente scremato + Banana + un'altro frutto + 3 albumi
-Oppure 500g di yogurt+30 gr whey/250 gr albumi+1 frutto
-Oppure 100 gr pane con un etto di affettato magro (tacchino,bresaola)

Ore 11:00

-1 barretta(toglila)
-oppure 120g di tonno al naturale+2 frutti/panino 80 gr+20gr frutta secca
-oppure 500g di yogurt se nn mangiato a colazione(no)

Pranzo

-150g di pasta o riso + 200g di carne o pesce o 5 albumi o 200g di formaggi magri + verdure a volontà+2 cucchiai di evo

Ore 17:00

Come ore 11:00

Cena

-Come pranzo(se è il post-wo abbassa l'evo a 1 cucchiaio solo...se nn lo è va bene 2...nei giorni off abbassa la pasta a 80-100 gr

pre-nanna

200 gr fiocchi di latte/60gr grana/80 gr affettato magro + 30 gr frutta secca

A voi segnor...

(allur...ho un barattolo di creatina dell' ABB Hardocre Essentials ed un barattolo di Whey Protein isolate della Dymatize Nutrition..)

[hostel]

bcaa + caffeina pre-wo
whey+ vitargo post-wo
zma pre-nanna
poi si potrà utilizzare creatina,glutammina,arginina..vedi te.

[Solitario]

grazie Hostel....si può dire che ormai sei il mio mentore^^...mi dici tutto te..ehehehe...mmmm..caffeina...quanta?

[hostel]

hostel il mentore(ma del mondo o di skelotto?)..mmh..mi sembra bello da firma o da sotto avatar
comunque caffeina direi 200mg pre-colazione e 200mg pre-wo..poi vedi se la tolleri aumenti.

[Solitario]

allora ne prendo mezz'ora prima della colazione e mezz'ora prima dall'enarmi

che ne dici?

[Spartaco88]

hostel il mentore(ma del mondo o di skelotto?)..mmh..mi sembra bello da firma o da sotto avatar
comunque caffeina direi 200mg pre-colazione e 200mg pre-wo..poi vedi se la tolleri aumenti.

Se non l'ha mai usata partirei anche con 100-120mg per assunzione

[hostel]

Se non l'ha mai usata partirei anche con 100-120mg per assunzione

si anche..ma dubito che la sentirà..io non l ho sentita nemmeno 200mg pre colaz e 200 mg pre-wo, e non bevo caffè perchè non mi pace,solo occasionalmente quando non ho caffeina..

allora ne prendo mezz'ora prima della colazione e mezz'ora prima dall'enarmi

che ne dici?

si anche 40-50 min pre-wo..poi quello ti regoli tu..

[gianluca91]

Se non l'ha mai usata partirei anche con 100-120mg per assunzione