kre-alcalina .. per neofita

[davidedavide]

salve a tutti quest'anno vorrei fare le cose in maniera migliore rispetto all'anno scorso , quindi volevo cominciare a integrare con creatina in quanto lcon le pro sono appsoto .( cioè le assumo tutte con a dieta)
poichè spesso le polveri mi danno problemi di gonfiore addominale aho letto che la valida alternativa è la kre- alcalina . bene ,al di la dei dosaggi e i momenti per prenderla , essendo io all'inzio di questo tipo di integrazione , può andare bene?? logicamente in un contesto di mass.a..

2) se vi postassi la dietapotreste dirmi di preciso dove inserire la creatina in funzione di ciò che mangio ?
spero di esssere stato chiaro grazie

[Giry]

Si certo che la puoi prendere.
La crea va ciclizzata e va presa mattina, pre wo e post wo( almeno io faccio così)

[kukuzza]

Dai un occhio a questo link, credo tu possa trovare tutte le informazioni di cui hai bisogno:
creatina-alcalinizzata-krealkalyn

[davidedavide]

colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )

spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola

pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )
allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti

post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale

cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...


questa è la mia dieta .. diciamo che nei giorni work out come integrazione farei :

1) 30 minuti prima di colazione 1,5 di alcalina
2) 30 minuti pre woprk out 1,5 di alcalina
3) 1,5 alcalina immediatamente dopo il work out
4) mezz'ora dopo faccio lo spuntino

nei giorni rest
faccio 3 assunsioni , con gli stessi grammi di cui sopra , ma 30 minuti prima di ogni pasto principale( colazione ,pranzo e cena) .. va bene?' grazie

[zalbert78]

quei dosaggi di creatina son piuttosto bassi secondo me farei almeno 3 grammi ad assunzione

[vincenzo78]

Per adesso farei solamente pre e post workout 3/4 grammi prima e 3/4 grammi dopo. Inizia così

[davidedavide]

quindi intendi che dovrei prendere 6/ 8 gr solo nei giorni di work out ??grazie

[Ingegnere88]

si..guarda che non è esagerato anzi...

[davidedavide]

benissimo .. quindi faccio 8 grammi solo nei giorni di work out .. come mai gli altri consigliavano cmq delle assunsioni anche nei giorni rest?'

[Ingegnere88]

perchè è giusto farlo cmq...la crea funziona quando il muscolo è saturo...quindi dobbiamo dare un controbto d crea anche ei giorni rest...
bastano due assunzioni: precolazione e pomeriggio...

[davidedavide]

capisco ... quindi va bene fare 8 gr divisi tra pre e post work out . mentre nei giorni rest ( incluso domenica??) 8 gr divisi tra colazione e pomeriggio a stomaco vuoto ?? grazie

[Ingegnere88]

io seguirei qst schema(le dosi sono soggettive):
3+3+3 giorni ON precolazione,prewo,postwo
3+3 giorni OFF precolazione, prespuntinopomeridiano

[davidedavide]

ok ti ringrazio .. quando parli di dosi soggettive ..dopo quanto tempo devo valutare un assunsione maggiore ( o minore ) . ??

[Ingegnere88]

beh la crea la inizi a sentire circa dopo 2 settimane...il tempo che il muscolo si satura..quindi...inizierei con i "classici" 3+3+3 e 3+3 cmq...

[kkk81]

La domenica si può saltare o è meglio non interrompere??