Consiglio prima integrazione

[ArtLabs]

Salve ragazzi mi alleno da circa 1 anno e ora vorrei iniziare ad unire alla mia dieta una buona integrazione non troppo pesante. questa è la mia dieta

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

SPUNTINO
Ore 11.00

- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso/150gr Pane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

[susperia82]

nessun tuo dato:eta',altezza,peso,bf...senza quelli non possiamo aiutarti

[gianluca91]

...devi scrivere quali sono i tuoi obiettivi...io lo so ke ti ho seguito nell'altra sezione...cmq come integrazione x mettere su massa puoi partire con creatina e glutammina:

creatina gr 5 a colazione, 5 gr pre-wo, e 5 post-wo(giorni on)
gr 5 a colazione(giorni off)
glutammina gr 5 a colazione, 5 pre-wo, 5 post, 5 pre nanna(giorni on)
gr 5 a colazione e 5 pre-nanna(giorni off)

se vuoi puoi aggiungere anke bcaa(1 gr x kg di peso) metà pre e metà post wo..

[termosimone86]

...devi scrivere quali sono i tuoi obiettivi...io lo so ke ti ho seguito nell'altra sezione...cmq come integrazione x mettere su massa puoi partire con creatina e glutammina:

creatina gr 5 a colazione, 5 gr pre-wo, e 5 post-wo(giorni on)
gr 5 a colazione(giorni off)
glutammina gr 5 a colazione, 5 pre-wo, 5 post, 5 pre nanna(giorni on)
gr 5 a colazione e 5 pre-nanna(giorni off)

se vuoi puoi aggiungere anke bcaa(1 gr x kg di peso) metà pre e metà post wo..

quoto...direi che per iniziare i migliori siano la triade: Creatina + Glutammina + BCAA

[susperia82]

whey post wo

[gianluca91]

whey post wo

giusto...30 gr

[ArtLabs]

grazie ragazzi ora butto giù qualcosa, per le marche? io vorrei fare monomarca pharmapure cosa ne dite?

[klavus]

Salve ragazzi mi alleno da circa 1 anno e ora vorrei iniziare ad unire alla mia dieta una buona integrazione non troppo pesante. questa è la mia dieta

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

SPUNTINO
Ore 11.00

- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca Farei 10gr di frutta secca

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?) Usa il cucchiaio di olio EVO per condire la pasta o il riso
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso Nell'immediato prendi le gallette, poi dopo 20' un misurino di Whey

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso/150gr Pane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo Nei giorni ON eviterei i grassi dopo l'allenamento

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

Puoi cominciare prendendo un buon multivitaminico con dei BCAA dopo l'allenamento... Magari puoi aggiungere creatina e/o glutammina

.

[ArtLabs]

le marche? penso di fare un ciclo di glutamina proteine creatina bcaa senza aggiungere altro o al massimo multivitaminico se è meglio

[gianluca91]

ce ne sono tante buone:x esempio san, muscletech, universal, pvl, isatori, now food, ids...

[klavus]

le marche? penso di fare un ciclo di glutamina proteine creatina bcaa senza aggiungere altro o al massimo multivitaminico se è meglio

Bcaa quelli certificati Kyowa o Ajinomoto, quindi parecchie case americane tra cui EAS, Natroid, iSatori; Multivitaminico EAS oppure iSatori; Proteine Optimum Nutrition Gold Standard

[ArtLabs]

vorei fare monomarca vado di isatori?

[Ingegnere88]

è un ottima azienda...è un opzione...

[ArtLabs]

COLAZIONE
Ore 9.00
- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere
- Creatina 5gr
- Glutamina 5gr
- 1cpr di multivitaminico (questo lo chieo a voi)

SPUNTINO
Ore 11.00
- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

PRANZO
Ore 13.00
- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00
- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

PRE-WO
Ore 17.30
- Creatina 5gr
- Glutamina 5gr
- Bcaa 3gr

POST-WO
Ore 19.15

- 7 Gallette di riso
- Creatina 5gr
- Whey 30gr
- Glutamina 5gr
- Bcaa 3gr

CENA GIORNI ON
Ore 20.00
- 100gr Riso/150gr Pane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK
- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00
- 100gr Fiocchi di latte
- Glutamina 5gr solo se ON


Cosa ne pensate?

[hostel]

te prendi la gluta,la crea assieme ai pasti?
comunque se riesci fai passare almeno 1 h- 1h 30 tra il post-wo e la cena.