Obiettivo: MASSA!

[klavus]

Dal 1° di Settembre riprendo finalmente con l'allenamento, e sto preparando un piano d'integrazione per la massa... Si tratta di un'integrazione non troppo spinta, voglio prima recuperare lo stato di forma per poi spingere di brutto

Ecco gli integratori che intendo assumere (per la marca attendo i vostri consigli):

Multivitaminico
Vitamina C
Vitamina B12 (o meglio B Complex)
ZMA
BCAA
AKG
Whey
Caseine
Vitargo

La dieta è stata messa appunto nell'apposita sezione. Ecco come è impostato lo schema, spero sia chiaro: In grassetto ci sono le informazioni su come intendo assumere gli integratori nei giorni ON e tra le parentesi tonde c'è scritto come integro nei giorni OFF:

PRECOLAZIONE
Ore 09.30
- 3gr AAKG (3gr AAKG)

COLAZIONE
Ore 10.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 8 Fette biscottate integrali
- 3 Uova intere + 2 Bustine di dolcificante Dietor
- 1 Compressa di multivitaminico (1 Compressa di multivitaminico)
- 500mg Vitamina C (500mg Vitamina C)
- 1 Compressa di B Complex (1 Compressa di B Complex)

Nota: se volessi assumere solo la B12, in che dosi me la consigliate?

OPPURE IN ALTERNATIVA

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 10 Fette biscottate integrali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE 15gr Whey in polvere (15gr Whey in polvere)
- 1 Compressa di multivitaminico (1 Compressa di multivitaminico)
- 500mg Vitamina C (500mg Vitamina C)
- 1 Compressa di B Complex (1 Compressa di B Complex)

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta OPPURE 180gr Pane
- 1 Cucchiaio di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce
- 2 Frutti

PRESPUNTINO
Ore 15.30

- (3gr AAKG)

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo
- 2 Frutti OPPURE 50gr Fiocchi d'avena
- 20gr Mandorle dolci (o altra frutta secca)
- (500mg Vitamina C)

PREWO
Ore 19.00

- 500mg Vitamina C
- 3gr AAKG

IMMEDIATO POSTWO
Ore 21.30

- 60gr Gallette di riso OPPURE 60gr Vitargo
- 30gr Whey in polvere
- 10gr BCAA

CENA GIORNI ON
Ore 22.00

- 100gr Riso/120gr Pane
- 120gr Carne bianca o pesce

CENA GIORNI OFF
Ore 20.00

- 100gr Riso/120gr Pane OPPURE 3 Frutti OPPURE 60gr Fiocchi d'avena
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

60' PRIMA DEL PASTO PRENANNA
Ore 11.30

- ZMA nelle dosi orientative di 450mg Magnesio, 30mg Zinco, 11mg B6 (ZMA nelle dosi orientative di 450mg Magnesio, 30mg Zinco, 11mg B6)

30' PRIMA DEL PASTO PRENANNA
Ore 00.00

- 3gr AAKG
PRENANNA
Ore 00.30-01.00

- 100gr Fiocchi di latte OPPURE 15gr Caseine in polvere (15gr Caseine in polvere)

Ditemi un pò se vanno bene i momenti di assunzioni e le dosi... I consigli per i prodotti da acquistare sono ben accetti!

[dave89]

Mi sembra buona...se prendi già un multivitaminico puoi anche evitare la vitamina B che tra l'altro e spesso contenuta nei BCAA per migliorarne l'assimilazione(vedi etichetta).

Mia opinione(premetto che a me piacciono le integrazioni MOLTO RICCHE) il glutabolic in massa è essenziale, una manna santa in realtà tutto l'anno...ceatina la prendi solo dal nitrix...c'è n'è pochina...nei giorni off non arrivi nemmeno ad 1 grammo....prendi della crea mono e del buon brioschi in 5+5+5 e 5 nei giorni off e vedi che la differenza la senti eccome!

[klavus]

Oltre al multivitaminico ho sempre preso anche 5mg di B12 preso in farmacia e mi sono trovato sempre bene, o almeno sentivo la differenza rispetto a quando non lo prendevo... Per questo pensavo alla B12 o al B Complex, ma penso che prenderò la semplice B12, ho visto che c'è della Now Foods...

Per il resto lo so che come integrazione è molto blanda, ma ripeto, voglio cominciare piano per poi reintegrare come si deve con gluta-crea-ecc.... (il nitrix ancora non lo prendo per ora, ti sarai confuso?!?!?!). Faccio prima questo ciclo di 4-5 settimane per riprendere forma

[dave89]

nono guarda che non è blanda solo sei partito dalle parti accessorie piuttosto che dalle basi: ZMA caseine e vitargo(veramente il top ma è costoso) sono già integratori avanzati...poi x carità servono anche a un neofita anche se io partirei comunque da:
Crea
Gluta(bolic )
BCAA
Vitaminico
e....fossi in te non escluderei la glucosamina se hai intenzione di salire di peso in maniera consistente....quando sollevi i pesoni le giunture non è che ringrazino proprio( come successe a me cn lo squat)

AAA mi sn confuso pensavo all'AAKG come nitrix per un 3D letto prima...quindi creatina proprio zero è....cmq la mono costa poco io ne ho comprati 500g e mi durano da gennaio.

un'altro insostituibile amico del BBer è il glicerolo che ha un prezzo davvero basso e dei benefici meravigliosi...anche se ti manda parecchio al cesso questo devo ammetterlo

[klavus]

Per la creatina pensavo appunto al prossimo ciclo, diciamo tra un mesetto... In un altro thread ho preso tutte le info necessarie, anche se non so se abbino pure la glutammina oppure aspetto la fine del ciclo... Essendo la prima volta che prendo alcuni integratori voglio isolarli per vedere che effetto mi fanno, sia se dovessi avere problemi e sia per capire le quantità che fanno al caso mio... Ho impostato così l'integrazione perchè in effetti per ora si tratta solo di polveri per sostituire gli alimenti e vitamine e minerali che sono carenti nella dieta... In più ci sono solo i bcaa che prendo quasi tutto l'anno, l'arginina con cui faccio regolarmente cicli durante l'anno e di nuovo solo lo ZMA...
In ogni caso non avevo pensato alla glucosamina... L'anno scorso ho messo su 12kg in palestra e non ho accusato troppi problemi con le articolazioni... Quest'anno la prenderò in considerazione

[klavus]

Intanto ho acquistato queste marche di integratori:

Multivitaminico - Vita-Mins iSatori
Vitamina B12 - Now Foods B-12
Vitamina C - Now Foods Ascorbic Acid
ZMA - Optimum Nutrition ZMA
BCAA - BCAA Natroid
AAKG - Now Foods AAKG
Whey - ON 100% Whey Gold Standard
Caseine - ON 100% Caseine
Vitargo - Max Nutrition Pure Vitargo

[hostel]

Intanto ho acquistato queste marche di integratori:

Multivitaminico - Vita-Mins iSatori
Vitamina B12 - Now Foods B-12
Vitamina C - Now Foods Ascorbic Acid
ZMA - Optimum Nutrition ZMA
BCAA - BCAA Natroid
AAKG - Now Foods AAKG
Whey - ON 100% Whey Gold Standard
Caseine - ON 100% Caseine
Vitargo - Max Nutrition Pure Vitargo

ottime marche,prodotti eccellenti

[Pippo mio]

la lista è di qualità...

[klavus]

Per l'akg nel prenanna che dite, visto che è meglio prenderlo a stomaco vuoto, faccio 60' prima della nanna ZMA, 30' prima AKG e prima di coricarmi il pasto prenanna? o prendo l'akg dopo aver fatto il pasto?

[gianluca91]

Per l'akg nel prenanna che dite, visto che è meglio prenderlo a stomaco vuoto, faccio 60' prima della nanna ZMA, 30' prima AKG e prima di coricarmi il pasto prenanna? o prendo l'akg dopo aver fatto il pasto?

la prima

[Ezekius]

10 g di bcaa? pesi 100kg? Le on poi sono già abbondanti in ram.
Assumendo amminoacidi liberi insieme a proteine ad alto valore biologico come le whey rischi di sbilanciarne il profilo aminoacidico.
La sera aumenterei un pò le caseine e invece di esagerare con le vitamine assumerei un pò di omega tre non necessariamente da pillole.

[klavus]

10 g di bcaa? pesi 100kg? Le on poi sono già abbondanti in ram.

Il limite di 1gr x Kg l'ho superato da un pò... Pensa che in definizione tra pre-during-post ero quasi a 20gr...

Assumendo amminoacidi liberi insieme a proteine ad alto valore biologico come le whey rischi di sbilanciarne il profilo aminoacidico.

Non la sapevo sta cosa..... fonti in merito?

La sera aumenterei un pò le caseine

Sono intorno ai 15gr di proteine nel prenanna (sia da cibi solidi sia da polveri) perchè già la dieta mi dà 2gr di proteine per Kg di peso... Per ora non ho ritenuto il caso aumentare con le proteine, poi nel corso di quest'anno vedo come va

invece di esagerare con le vitamine assumerei un pò di omega tre non necessariamente da pillole.

Come mai pensi sia esagerato? L'anno scorso prendevo solo il multivitaminico e la b-12 e mi sono trovato bene... Quest'anno ho aggiunto solo la C... Per gli Omega-3 la dieta ne è carente lo so, ma non mi faccio mancare secondi a base di pesce (spesso salmone)