lavoro faticoso

**Devis84** · 22-08-2009, 19:58:12

guarda sono anche io nella tua stessa situazione, faccio un lavoro abb pesantino,nn mi tiro ad ammazzare ma di certo nn sto seduto tutto il giorno e capita che alle volte vado in palestra proprio cotto...
io ultimamente prendevo sempre un multivitamico al mattino e ho imparato a regolarmi nel sonno, dormivo 7 ore e mezza x notte e mi svegliavo abbastanza in forma.. quando avevo la morosa dormivo si e no 5 ore a notte ^^ troppo pochi!!!
cmq nn so darti dei gran consigli, anche io cerco qualche aiuto cmq ^_^

**grandezollo** · 22-08-2009, 20:42:02

sono contento che non sono solo ssperiamo che qualcuno sappia consigliarci qualcosa
e fammi indovinare quando alleni le gambe al lavoro sembri mezzo storto io sto così
penso l'importante come prima cosa sia riposare ma anche io più di 6-7 ore non mi faccio di sonno

***all_S_stYle*** · 22-08-2009, 20:45:31

Vi consiglio di assumere aminoacidi e glutammina vi daranno sicuramente un bell'aiuto... Ovviamente uniti al multivitaminico...

**Devis84** · 22-08-2009, 21:35:08

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sono contento che non sono solo ssperiamo che qualcuno sappia consigliarci qualcosa
e fammi indovinare quando alleni le gambe al lavoro sembri mezzo storto io sto così
penso l'importante come prima cosa sia riposare ma anche io più di 6-7 ore non mi faccio di sonno

il le gambe le faccio sempre di venerdi,cosi' ho sabato e domenica x recuperare alla grande,ho provato a farle di mercoledi ma dopo sia giovedi che venerdi facevo una gran fatica al lavoro^^
con le gambe mi massacro ogni volta ^^

**vincenzo78** · 22-08-2009, 21:36:09

Una bella dose di bcaa dopo l'allenamento , glutammina post workout e pre nanna , zma pre nanna oltre al multivitaminico a colazione

**Jasone82** · 22-08-2009, 22:06:28

E' importante oltre agli integratori una buona dose di sonno euna giusta ed adeguata alimentazione se vuoi recuperare..poi,vitamine,bcaa e glutammina potrebbero esserti d'aiuto.Anch'io sono sempre a pezzi,visto la vitaccia che faccio e ti assicuro che niente fa + bene del riposo per recuperare!

**WolfITA** · 22-08-2009, 22:46:42

Mi aggiungo pure io...il riposo è fondamentale ...non c'è nulla che tenga...

Le gambe giustamente le alleno il venerdi...

**vincenzo78** · 22-08-2009, 22:48:55

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Mi aggiungo pure io...il riposo è fondamentale ...non c'è nulla che tenga...

Le gambe giustamente le alleno il venerdi...

Ragazzi che il riposo sia fondamentale lo sappiamo tutti , però non tutti recuperano nella stessa maniera nonostante tante ore di sonno , ed è per questo che l'utente ha chiesto l'aiutino di qualche integratore

**grandezollo** · 23-08-2009, 09:13:47

grazie ragazzi ma in che dosi si devono prende bcaa glutammina multivitaminico e zma?
ah e poi consigli su quali marche vado sul sicuro?

**vincenzo78** · 23-08-2009, 09:17:37

Originariamente Scritto da grandezollo Visualizza Messaggio

grazie ragazzi ma in che dosi si devono prende bcaa glutammina multivitaminico e zma?
ah e poi consigli su quali marche vado sul sicuro?

Multivitaminico 1 al mattino , bcaa almeno 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo da prendere during e post workout , glutammina pre colazione 10 gr. e pre nanna 10 gr. , zma 3 capsule prima di coricarti

Per le marche vai su musclenutrition.com e ti diverti

**Doggy** · 23-08-2009, 10:47:03

mah sarà...
io faccio il metalmeccanico
nn prendo multivitaminico
ne bcaa ne zma
mangio e bevo parecchio e arrivo a fine settimana tranquillo...
x me prima di parlare di integrazione bisogna vedere com'è questa alimentazione

poi ovviamente sono pareri

**vincenzo78** · 23-08-2009, 10:51:09

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mah sarà...
io faccio il metalmeccanico
nn prendo multivitaminico
ne bcaa ne zma
mangio e bevo parecchio e arrivo a fine settimana tranquillo...
x me prima di parlare di integrazione bisogna vedere com'è questa alimentazione

poi ovviamente sono pareri

Chi ha detto il contrario? L'alimentazione la posterà nella sezione apposita , quì si parla diintegratori e io consiglio integratori , poì è sottointeso che debbano esser presi solo dopo un'accurata dieta , riposo ecc....

**Doggy** · 23-08-2009, 10:52:38

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Chi ha detto il contrario? L'alimentazione la posterà nella sezione apposita , quì si parla diintegratori e io consiglio integratori , poì è sottointeso che debbano esser presi solo dopo un'accurata dieta , riposo ecc....

ah conoscete già tutti l'alimentazione

scusate nn lo sapevo..
credevo che davate consigli sull'integrazione senza conoscere l'alimetazione del ragazzo

sorry