integrazione base...va bene così?

***Rik_the_Dog*** · 22-08-2009, 00:22:40

Come mai solo mezzo scoop di whey per curiosità?
Io Kre farei 3+3+3 clazione pre e post e bcaa almeno 1 grammo per kilo

**Giry** · 22-08-2009, 04:20:36

Originariamente Scritto da quicksand Visualizza Messaggio

ciao, grazie ai vostri consigli ho acquistato questi integratori:

Whey Pharmapure
BCAA Pharmapure
Kre-Alkalyn

ora leggendo svariati post vorrei assumerli in questo modo:

colazione
15 gr Whey +3 di Kre

PreWork
40 min prima 3 cps di Kre-Alkalyn
15 min prima 3cps di BCAA
i BCAA io li metterei anche during wo +3
Workout
subito dopo 3cps di Kre-Alkalyn e 3cps di BCAA

Entro 20 min 15gr di whey

Mentre nei giorni off :
15 gr di whey a colazione
2 cps di kre-Alkalyn a stomaco vuoto in un momento qualsiasi della giornata io ne prenderei 3 cpr mattina

devo correggere qualcosa? Peso 70 kg e sono alto 1.78
grazie ciao

per quanto riguarda le whey non posso dirti le quantità, perche servirebbe la tua dieta per vedere quante pro già assumi.

***Ingegnere88*** · 22-08-2009, 11:16:47

Originariamente Scritto da quicksand Visualizza Messaggio

ciao, grazie ai vostri consigli ho acquistato questi integratori:

Whey Pharmapure
BCAA Pharmapure
Kre-Alkalyn

ora leggendo svariati post vorrei assumerli in questo modo:

colazione
15 gr Whey

PreWork
40 min prima 3 cps di Kre-Alkalyn
15 min prima 3cps di BCAA

Workout
subito dopo 3cps di Kre-Alkalyn e 3cps di BCAA

Entro 20 min 15gr di whey

Mentre nei giorni off :
15 gr di whey a colazione
2 cps di kre-Alkalyn a stomaco vuoto in un momento qualsiasi della giornata

devo correggere qualcosa? Peso 70 kg e sono alto 1.78
grazie ciao

Io la vedrei così:

Precolazione 3 caps di krealka
dopo 20'(colazione): 30g di whey
Se allo spuntino non assumi pro da cibo solido fai altri 30g di whey
prewo tutto 30' prima: 5-6g bcaa+3 krealka
postwo:5-6g di bcaa+3 krealka(+fonte di carbo, non lo dimentichiamo)
dopo20-30': 30g di whey
-------
Nei giorni off le whey sono uguali, le prendi ove necessiti di proteine(ogni pasto deve contenere la ua quota proteica: colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena)
La kre alka nei giorni OFF fai:
3caps precolazione
3caps pre spuntino pomeridiano

**Giry** · 22-08-2009, 14:31:46

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

Io la vedrei così:

Precolazione 3 caps di krealka
dopo 20'(colazione): 30g di whey
Se allo spuntino non assumi pro da cibo solido fai altri 30g di whey
prewo tutto 30' prima: 5-6g bcaa+3 krealka
postwo:5-6g di bcaa+3 krealka(+fonte di carbo, non lo dimentichiamo)
dopo20-30': 30g di whey
-------
Nei giorni off le whey sono uguali, le prendi ove necessiti di proteine(ogni pasto deve contenere la ua quota proteica: colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena)
La kre alka nei giorni OFF fai:
3caps precolazione
3caps pre spuntino pomeridiano

Scusa come fai a dirgli le quantità di pro che deve assumere se non sai già quanto ne prende da cibi solidi, e che dieta segue???

**quicksand** · 22-08-2009, 16:41:48

grazie per le risposte....in effetti è proprio sulle whey che non riesco a regolarmi su quanti grammi prendere....per quanto riguarda la dieta mangio 3 volte al giorno e spesso solo 1 volta mangio la carne; mentre per la fonte carbo postwo cosa consigliate?
grazie ciao

***Rik_the_Dog*** · 22-08-2009, 16:49:31

Per la quota proteica devi farti i tuoi conti, se mangi carne solo una volta e non mangi uova,pesce,latte etc di whey te ne servono a kili

***Ingegnere88*** · 22-08-2009, 18:03:58

Originariamente Scritto da quicksand Visualizza Messaggio

grazie per le risposte....in effetti è proprio sulle whey che non riesco a regolarmi su quanti grammi prendere....per quanto riguarda la dieta mangio 3 volte al giorno e spesso solo 1 volta mangio la carne; mentre per la fonte carbo postwo cosa consigliate?
grazie ciao

per la dieta di consiglio dei search e di postarla in sezione alimentazione