integrazione periodo forza

[RAYBAN]

Penso si riferisca al fatto che deve essere digerito, e questo costa energia....

Esatto

Si certo che c'è però mi interessava sapere quanto può essere tangibile.

Non è che perdi 3kg sostituendo 30 grammi di "polveri" a 30g di pro derivanti da "solidi"... Ma il TEF, cioè l'effetto termico del cibo, è maggiore assumendo gli alimenti solidi, proprio perché richiedono più lavoro in tutto il processo digestivo e di assimilazione (Bros assistimi!).
Inoltre i cho e i fat hanno un TEF minore rispetto alle pro... Non vorrei sparare una cavolata, ma mi sembra che ci siano alcuni alimenti che addirittura farebbero bruciare più calorie di quelle che offrono (es. sedano, acqua ghiacciata, peperoncino)...
Quindi pro derivanti da solidi hanno un TEF maggiore delle whey.

per quanto mi riguarda è stato tangibile... abbassando (prtaticamente annullando) la quota proteica proveniente da polveri... ho eliminato uno strano effetto di ritenzione...non credo sia difficile arrivare ad una quota proteica di 150/200g di prote con cibo solido al giorno.... se stai seguendo una dieta ovviamente...
poi le prote in polvere .... non mi sfamano molto... anche se come dicono i colleghi che mi hanno preceduto, per il palato meglio un bel frullato con prote al cioccolato che la schifo frittata mattuttina!!!!
cmq ritengo siano valutazioni soggettive... il mio compagno di allenamenti utilizza la mia stessa quota porteica giornaliera, si spara 100g al di prote in polvere senza riscontrare problemi di nessun genere...
cmq siamo fuori argomento...

per tornare in tema...
questo sarà il mio piano di integrazione per la forza... chiaramente con un low budget, altrimentio avrei fatto di meglio...


pre colazzzza
5g glutabolic
1 multivitaminico e minerali
1,5 g KRE-alcalyn
250mg vitamina C

30 min pre WO
1,5g KRE-alcalyn
4 bcaa

immediato post WO
4bcaa
5g glutabolic
50 vitargo
1,5g KRE-alcalyn ( forse meglio inseririla con un timing differente?)

30 min post wo
ceno con prote e carbo di rapida digestione

2 ore post WO
250mg vitamina C


in giorno off... 1,5g di crea con lo spuntino di metà pomeriggio.

questo piano per 4/5 settimane, andando ad aumentare di 0,75g per ogni settimana ogni assunzione di KRE-alcalyn

Problemi di ritenzione ne possono dare, specialmente quelle di media qualità... Ecco perché TUTTI gli agonisti in prossimità di una competizione di BB eliminano le pro in polvere... A volte scelgono un prodotto di alta qualità (è difficile trovarne!) di pro isolate e delattosate e magari neutre...

[brosgym]

Non è che perdi 3kg sostituendo 30 grammi di "polveri" a 30g di pro derivanti da "solidi"... Ma il TEF, cioè l'effetto termico del cibo, è maggiore assumendo gli alimenti solidi, proprio perché richiedono più lavoro in tutto il processo digestivo e di assimilazione (Bros assistimi!).
Inoltre i cho e i fat hanno un TEF minore rispetto alle pro... Non vorrei sparare una cavolata, ma mi sembra che ci siano alcuni alimenti che addirittura farebbero bruciare più calorie di quelle che offrono (es. sedano, acqua ghiacciata, peperoncino)...
Quindi pro derivanti da solidi hanno un TEF maggiore delle whey.




Problemi di ritenzione ne possono dare, specialmente quelle di media qualità... Ecco perché TUTTI gli agonisti in prossimità di una competizione di BB eliminano le pro in polvere... A volte scelgono un prodotto di alta qualità (è difficile trovarne!) di pro isolate e delattosate e magari neutre...

Infatti, se pensiamo che le polveri sono liquide (quindi lo stomaco è impegnato poco o niente) e almeno parzialmente predigerite (intestino per il trasporto e pancreas per gli enzimi lavorano di meno).
E comunque se le quantità tasportata è minore la spesa enrgetica è più bassa.

Vero anche l'acqua fredda 0 Kcal, va portata a temperatura corporea, così come il peperoncino poche Kcal x 100g ma termogenesi da capsaicina....

[RAYBAN]

Infatti, se pensiamo che le polveri sono liquide (quindi lo stomaco è impegnato poco o niente) e almeno parzialmente predigerite (intestino per il trasporto e pancreas per gli enzimi lavorano di meno).
E comunque se le quantità tasportata è minore la spesa enrgetica è più bassa.

Vero anche l'acqua fredda 0 Kcal, va portata a temperatura corporea, così come il peperoncino poche Kcal x 100g ma termogenesi da capsaicina....

[fastweb]

è sensata l'integrazione che ho postato?
ho fatto una modifica al mio ultimo post

[brosgym]

I BCAA io li preferisco pre o during, il resto è Ok!

[Ingegnere88]

ankoi

[Giry]

Esatto


Non è che perdi 3kg sostituendo 30 grammi di "polveri" a 30g di pro derivanti da "solidi"... Ma il TEF, cioè l'effetto termico del cibo, è maggiore assumendo gli alimenti solidi, proprio perché richiedono più lavoro in tutto il processo digestivo e di assimilazione (Bros assistimi!).
Inoltre i cho e i fat hanno un TEF minore rispetto alle pro... Non vorrei sparare una cavolata, ma mi sembra che ci siano alcuni alimenti che addirittura farebbero bruciare più calorie di quelle che offrono (es. sedano, acqua ghiacciata, peperoncino)...
Quindi pro derivanti da solidi hanno un TEF maggiore delle whey.




Problemi di ritenzione ne possono dare, specialmente quelle di media qualità... Ecco perché TUTTI gli agonisti in prossimità di una competizione di BB eliminano le pro in polvere... A volte scelgono un prodotto di alta qualità (è difficile trovarne!) di pro isolate e delattosate e magari neutre...

Ok grazie, ora che lo so: pancia mia fatti capanna.. Scherzo
Grazie anche a bros

[Giry]

i bcaa li dovresti prendere sia pre, during, che post. almeno secondo me.io li assumo così

[fastweb]

during li assumo al termine dei pesi se mi lancio in una mezzora di aerobica

[brosgym]

during li assumo al termine dei pesi se mi lancio in una mezzora di aerobica

se dopo fai cardio va bene, ma nn dovresti prendere il vitargo.

[fastweb]

mmm no al vitargo? di solito prendo sempre carbo ad alto IG quando faccio pesi + aerobiaca...

[hostel]

mmm no al vitargo? di solito prendo sempre carbo ad alto IG quando faccio pesi + aerobiaca...

si ma finito tutto lo prendi,non che prendi il vitargo dopo i pesi e poi fai cardio

[Giry]

se dopo fai cardio va bene, ma nn dovresti prendere il vitargo.

Concordo pure io. non dovresti prenderlo se dopo fai cardio!!

[brosgym]

si ma finito tutto lo prendi,non che prendi il vitargo dopo i pesi e poi fai cardio

[zalbert78]

Se non ricordo male il multivitaminico andrebbe preso durante o dopo pasto solido (colazione) correggettemi se sbaglio