integrazione periodo forza

[fastweb]

BCAA li ho usati in maniera massiccia in def. ma ora ma il mio portafoglio inizia a piangere... lo skin, il glutabolic, vitamine, minerali...vitargo... preteine...

di questo passao la banca mi viene a prendere sotto casa...
a dirla tutta per pareggiare il bilancio da un po di tempo ho eliminato qualsiasi forma di bevanda alcolica.... sai che risparmio quando esci la sera e prendi una mezza naturale... al posto di un cuba da 8 euro....e soprattuto ci gudagna la mia salute

[Giry]

beh direi; che ci guadagni in salute!!!!!
e cmq BB e alcol insieme non vanno proprio daccordo!!!

[RAYBAN]

BCAA li ho usati in maniera massiccia in def. ma ora ma il mio portafoglio inizia a piangere... lo skin, il glutabolic, vitamine, minerali...vitargo... preteine...

di questo passao la banca mi viene a prendere sotto casa...
a dirla tutta per pareggiare il bilancio da un po di tempo ho eliminato qualsiasi forma di bevanda alcolica.... sai che risparmio quando esci la sera e prendi una mezza naturale... al posto di un cuba da 8 euro....e soprattuto ci gudagna la mia salute

Ti capisco... Gli integratori sono una bella spesa... Cmq, in molti casi, è possibile eliminare il superfluo e integrare solo con gli integratori, chiamiamoli così, di base...

[Giry]

Già infatti, se uno arriva già in quantita mangiando , ad esempio le pro, che si comprano a fare. Soldi spesi inutilmente , bisogna cercare di comprare solo quello che serve, quello che non riusciamo a dar di nostro.

[fastweb]

concordo... infatti da quando ho messo a posto la testa e sono ben concentrato sull'attività di BB, riesco a far quadrare la mia quota proteica con solo cibo solido si tratta solo di organizzarsi a dovere. la sera pianifico tutta la mia alimentazione del giorno successivo senza lasciare nulla al caso. solo in emergenza mi affido a prote in polvere.
ora punto su un'integrazione più mirata, specialmente per sfruttare al meglio il pre e posto WO. diciamo mi voglio specializzare un po...
...piano piano...miglioro anche questo aspetto...

[RAYBAN]

concordo... infatti da quando ho messo a posto la testa e sono ben concentrato sull'attività di BB, riesco a far quadrare la mia quota proteica con solo cibo solido si tratta solo di organizzarsi a dovere. la sera pianifico tutta la mia alimentazione del giorno successivo senza lasciare nulla al caso. solo in emergenza mi affido a prote in polvere.
ora punto su un'integrazione più mirata, specialmente per sfruttare al meglio il pre e posto WO. diciamo mi voglio specializzare un po...
...piano piano...miglioro anche questo aspetto...

Ottima scelta quella di preferire il cibo solido...

[Ingegnere88]

quoto...anche se molte volte non lo faccio

[RAYBAN]

quoto...anche se molte volte non lo faccio

Idem! La mattina ad es. è più buono prendersi un po' di latte con una "scucchiata" di whey (aromatizzate bene!) che mangiarsi una frittata di albumi!

Toenando seri, il cibo solido è superiore... A livello di digeribilità, assimilazione... è più termogenico, contribuisce ad una maggior sazietà, ecc...
Poi ovvio che polveri di qualità sono una valida alternativa

[Ingegnere88]

siano benedette le polveri per quanto mi riguarda
cmq quoto tutto

[Giry]

Le polveri senza dubbio sono piu pratiche!! Scusa Ray ma non credo che abbia , il cibo solido , piu termogenicità(spiega please)!!!

[brosgym]

Le polveri senza dubbio sono piu pratiche!! Scusa Ray ma non credo che abbia , il cibo solido , piu termogenicità(spiega please)!!!

Penso si riferisca al fatto che deve essere digerito, e questo costa energia....

[Giry]

Penso si riferisca al fatto che deve essere digerito, e questo costa energia....

Grazie per la spiegazione. Però penso sia una cosa minima no???

[Ingegnere88]

beh c'è differenza tra una digestione di 3 ore ed una di appena un ora no?

[Giry]

Si certo che c'è però mi interessava sapere quanto può essere tangibile.

[fastweb]

per quanto mi riguarda è stato tangibile... abbassando (prtaticamente annullando) la quota proteica proveniente da polveri... ho eliminato uno strano effetto di ritenzione...non credo sia difficile arrivare ad una quota proteica di 150/200g di prote con cibo solido al giorno.... se stai seguendo una dieta ovviamente...
poi le prote in polvere .... non mi sfamano molto... anche se come dicono i colleghi che mi hanno preceduto, per il palato meglio un bel frullato con prote al cioccolato che la schifo frittata mattuttina!!!!
cmq ritengo siano valutazioni soggettive... il mio compagno di allenamenti utilizza la mia stessa quota porteica giornaliera, si spara 100g al di prote in polvere senza riscontrare problemi di nessun genere...
cmq siamo fuori argomento...

per tornare in tema...
questo sarà il mio piano di integrazione per la forza... chiaramente con un low budget, altrimentio avrei fatto di meglio...


pre colazzzza
5g glutabolic
1 multivitaminico e minerali
250mg vitamina C

30 min pre WO
1,5g KRE-alcalyn
4 bcaa

immediato post WO
4bcaa
5g glutabolic
50 vitargo
1,5g KRE-alcalyn ( forse meglio inseririla con un timing differente?)

30 min post wo
ceno con prote e carbo di rapida digestione

2 ore post WO
250mg vitamina C


in giorno off... 1,5g di crea re colazione e con lo spuntino di metà pomeriggio.

questo piano per 4/5 settimane, andando ad aumentare di 0,75g per ogni settimana ogni assunzione di KRE-alcalyn