Integrazione completa per una massa da paura

[Ingegnere88]

La glutammina per sentirla ti consiglio di prenderne almeno un 20 gr. al giorno. Se ti sembrano troppi 10 gr. per volta , puoi fare 5+5+5+5

[Ingegnere88]

Allora a colazione o ti fai l'albume o il tonno o il pollo,no cereali e nn fare mischiotti in unico pasto di tt qst fonti proteiche.
Pranzo metti 100gr di riso e 300 gr di macinato di manzo scelto
Post w.o. lascia xdere qll cose e fatti i bcaa o la glutammina
Cena 300 gr di macinato scelto di cavallo
Pre-nanna vai di whey e basta
I 2 spuntini possono andare

mi sembrano un po' immonderrimi i tuoi consgli...

consiglio vivamente di andare in sezione alimentazione per pianificare tutto al meglio

[Zerios]

mi sembrano un po' immonderrimi i tuoi consgli...

consiglio vivamente di andare in sezione alimentazione per pianificare tutto al meglio

...si infatti... lo faccio subito ^^


cmq ricapitolando il capitolo integrazione..whey a parte..organizzerei così il tutto:

Creatina : GIORNI ON: 5gr cola 5gr prewo 5gr postwo
GIORNI OFF: 5gr cola 5gr pranzo

BCAA : GIORNI ON: 4gr prewo 4gr postwo
GIORNI OFF: niente(è giusto???)

Glutammina: GIORNI ON: 10gr postwo 10gr prenanna
GIORNI OF: (quanta ne prendo????)

[hostel]

il protocollo della crea va bene, ma la prendi a colazione assieme al cibo?come mai non pre-colazione?
poi nei giorni off farei pre-spuntino pm.
bcaa ok, niente nei giorni off..li alzerei un pòchino e farei un 5+5, poi magari si alza.
la glutammina puoi farne 15-20g nei giorni off

[Ingegnere88]

...si infatti... lo faccio subito ^^


cmq ricapitolando il capitolo integrazione..whey a parte..organizzerei così il tutto:

Creatina : GIORNI ON: 5gr cola 5gr prewo 5gr postwo
GIORNI OFF: 5gr cola 5gr pranzo

BCAA : GIORNI ON: 4gr prewo 4gr postwo
GIORNI OFF: niente(è giusto???)

Glutammina: GIORNI ON: 10gr postwo 10gr prenanna
GIORNI OF: (quanta ne prendo????)

allora si i bcaa non li devi prndere nei giorni off...se vuoi nei giorni on puoi anche incrementari le dosi
cm gluta ti consiglio qst schema:
ON: 5g precolazione,5gprewo,5gpostwo,5gprenanna
OFF:5gprecolazione,5gprespuntinopomeriggio,5gprenanna
La mattina ad esempio o il pomeriggio mischiala assieme alla crea ed al suo tampone assimilerai tutto al meglio

[fredpraz]

Intanto vai a vederti le mie foto prima di dire che do consigli immondi

[brosgym]

effettivamente è una mentalità un po obsoleta quella del carico e dello scarico..visto che in ogni caso la creatina funziona a saturazione...e 15 grammi ON e 10 OFF sono un buon dosaggio... quindi credo che farò così... ma la vorrei tamponare con del fruttosio..o comunque zuccheri...cosa mi consigliate?e in quale proporzione?

ringrazio Shinato e Gianluca x i link postati..piu o meno sono cose che conoscevo gia ma una rinfrescata fa sempre bene..

ultima domanda e poi ho piu o meno tutto chiaro su come impostare l'integrazione nei mesi settembre-dicembre :

le bcaa solitamente sono vendute in compresse..che immagino siano piu o meno tutte uguali...quante compresse dovrei prendere se poniamo che peso 80 kg?

Gli zuccheri nn tamponano...anzi!!
Sono tendenzialmente acidi, la loro funzione è di innalzare l'insulina facilitando l'accesso della creatina nelle cellule, il fruttosio nn va comunque in quqnto a medio IG.

Per come si tampona: search!!

Il carico a 15-20g per 3 giorni lo farei.

Poi 10g al giorno sia on che off.

BCAA di solito sono da 1g....a volte 1,5g ma raramente.

[Ingegnere88]

Intanto vai a vederti le mie foto prima di dire che do consigli immondi

beh io giudico da ciò che leggo...se fosse come la pensi tu allora nessuno dovrebbe disquisire su nessun argomento con master wallace, leggendario, joe, blood ecc ecc ecc...non si è mostri sacri solo per l'enormità se spari mezze ca**ate puoi essere anche enorme ma è giusto precisarlo, il ragazzo era un po' neofito consigliare tutte qll pro, niente fat..potrebbe portarlo fuori strada, meglio indirizzarlo in sezione alimentazione dove ci sono tanti esperti che possono consiglaire al meglio...perchè non è detto che ciò che va bene a te potrebbe andare bene anche a lui

Pace e bene

[fredpraz]

I muscoli a quanto si dice sono fatti di proteine.....Poi se vuoi mettere una montagna di lardo ben venga latte,cereali,il mischiare tonno albumi e pollo (come fa il tipo a colazione)......Poi vediamo quando sgrassi che resta.

[Zerios]

I muscoli a quanto si dice sono fatti di proteine.....Poi se vuoi mettere una montagna di lardo ben venga latte,cereali,il mischiare tonno albumi e pollo (come fa il tipo a colazione)......Poi vediamo quando sgrassi che resta.

guarda che il simbolo / tra tonno albumi e pollo sta a indicare un alternativa... O pollo O tonno O albumi...non tutte le cose insieme...come hai potuto pensare una cosa simile ...

cmq non pensate che io sia neofita xke ho pochi post sul forum ^^...la mia esperienza ce l'ho..ma chiedere consigli aiuta a migliorarsi sempre no?

[fredpraz]

Meno male Cmq in massa ascolta me,carne rossa a manetta

[vincenzo78]

Allora a colazione o ti fai l'albume o il tonno o il pollo,no cereali e nn fare mischiotti in unico pasto di tt qst fonti proteiche.
Pranzo metti 100gr di riso e 300 gr di macinato di manzo scelto
Post w.o. lascia xdere qll cose e fatti i bcaa o la glutammina
Cena 300 gr di macinato scelto di cavallo
Pre-nanna vai di whey e basta
I 2 spuntini possono andare

[vincenzo78]

Intanto vai a vederti le mie foto prima di dire che do consigli immondi

Che stupido phil health , è enorme...... ho visto pure le sue foto eppure paga tanti soldini per avere un nutrizionista e un personal trainer

[brosgym]

....Nn avevo letto ....

Comunque Fred, se ci spieghi anche il perchè oltre a mostrarci le foto......

[vincenzo78]

....Nn avevo letto ....

Però hai visto le sue foto .
Come dire " io sono bello grosso e stondato quindi posso dire iò che voglio perchè ho ragione " convinto lui