le mie assunzioni

**Zio** · 16-01-2002, 23:49:21

Re: le mie assunzioni

Originally posted by wiliam
nei giorni di allenamento prendo 3 g di creatina e 2 di glutammina un ora prima dell'allenamento, 4 g di creatina 20 minuti dopo l'allenamento con un po di zucchero mangio e poi riprendo 2 g di glutammina e 3 g di ribosio prima di andarmi a letto prendo 4 g di glutamina e 2 di creatina.

quando non faccio allenamento prendo 4 g. di creatina e 4 di glutammina prima di andarmi a letto.

i miei dosaggi non sono molto ecessivi ma voglio soprattutto sapere se gli orari andrebbero migliorati.

Second me(mi) la creatina la sera prendila a cena,anzichè prima di dormire,ma se ti alleni e la prendi dopo allenamento,nn assumerla a cena!
Io fossi in te,e nn nel tuo portafoglio alzerei le dosi di glutammina a mini mo 5g.
Frazionare l'assunzione di Gluta è Ok,ma ricorda che cmq è necessario ingerire dosi di una certa entità se vuoi che almeno una buona percentuale di quello che ingurgiti arrivi nel torrente ematico

**darione** · 16-01-2002, 23:49:59

forse nei giorni che non ti alleni la crea sarebbe meglio prenderla ai pasti solo pranzo o pranzo e cena

***Gawain*** · 17-01-2002, 07:44:16

Originally posted by darione
forse nei giorni che non ti alleni la crea sarebbe meglio prenderla ai pasti solo pranzo o pranzo e cena

**ErikZ** · 17-01-2002, 09:12:48

Alterna un mese con creatina e uno con Glutamina respirera' anche il tuo portafoglio.
La creatina la assumerei alla mattina dopo colazione nei giorni che non ti alleni (3GR).
Nei giorni che ti alleni 3 gr tre ore prima e 3-6 gr. subito dopo esserti allenato.
La glutamina la assumerei in forma peptide almeno 10-15 gr al giorno frazionata nel corso della giornata, ricordati che la glutamina se assunta in tarda sera puo' disturbare il sonno.
ciao